Схема за обучение на жените с тежести за красиви ръце

Как да вдигнеш товара?

Гири са подходящи за различни упражнения. Тяхната оптимално тегло трябва да бъде в интервала от 1,5 до 3 килограма зависимост от годност. По-добре е да използвате сгъваеми гири, защото с течение на времето ще се наложи увеличаване на натоварването с голям ефект.

Основни правила на упражненията

• Броят на комплекти и повторения зависи от състоянието на вашето здраве. За да премахнете мастни натрупвания на ръка, което е достатъчно за 20-25 повторения.
• Продължителността на обучението - от половин час до 45 минути. Това е най-оптималното време за постигане на резултати.
• че не се препоръчва да се обучават повече от три пъти в седмицата. Мускулите се нуждаят от време, за да се възстанови.
• Силова тренировка е най-добре се редуват с кардио - ходене или джогинг.

Противопоказания за обучение с гири

Въпреки факта, че упражняването с гири ниско тегло са много прости, те все още са противопоказани за хора, които са наблюдавали следното:

• хипертония;
• сърдечно-съдови заболявания;
• астма;
• менструация;
• бременността.

Ако имате болки в кръста, сколиоза, проблеми с щитовидната жлеза, преди да започне тренировки трябва да се консултирате с лекар.

Правейки упражнения у дома, трябва не само да се напрягат мускулите на ръцете, но и задните части и корема. Бъдете сигурни, да се затопли преди да започнете обучението, както и след тренировка направи засечка.

Загряване преди да правите упражнения

• Ръцете на кръста, щръкнали. За сметка на току-що се обърна към дясната ръка в развод в ръка, на две - да се върна в изходна позиция, три - завийте наляво по четири - обратно към първоначалната си позиция. Упражнение повтаря десет пъти.
• Намираме съответствие на дивана, постно по ръцете му. Крака на пода. Ние лицеви опори. Повторете упражнението двадесет до тридесет пъти.
• Крака рамото ширината на раменете, ръцете една от друга. Започнете да ги върти напред-назад. Повторете осем пъти в двете посоки.

Красиво тяло бум - това е вашата мечта? сушене орган за момичета.

Krutish Хавайският обръч? Прочетете тук за това, как да го направя и какви са противопоказанията.

Как да се затегне вътрешността на bedra.http: //stroy-telo.com/domashnij-trening/fitness-dlya-pohudeniya/kak-nakachat-vnutrennyuyu-chast-bedra.html

Arm упражнения с тежести, за да отслабнете като у дома си

Списък на основните упражнения, които ще ви помогнат да се даде в ръцете на перфектен външен вид:

Упражнение 1

Вземи в ръцете на гири и половина килограма. Първоначално се повиши ръцете нагоре, огъване леко в лактите, след което се разрежда в ръка, а след това отива надолу. Упражнението се повтаря десет пъти.

Упражнение 2

Сега ние трябва да се вземат от два килограма гира. Рецепцията е плосък, задръжте гири в предната част на гърдите на една ръка разстояние. Ръцете максимално прибиране на главата, а след - се покачва. Завръщайки се в изходно положение, завършване на упражнението. Включване на музиката, така че не беше скучно.

упражнение 3

Лягай на тепиха, ръце с гири в ръце, разреди, леко свити в лактите. Плъзнете ръката си на върха и да се върне в първоначалното им положение. Повторете тридесет пъти.

Упражнение 4

Застанете прави, краката рамото ширината на раменете. Ние започваме да се повиши с ръце, за да отстрани. Упражнение повторете 30 пъти;

Упражнение 5

Изходно положение е същото, както в предишното упражнение. Вдигнете ръка гира напред, а след това по-ниско. Повторете най-малко тридесет пъти. Ако сте уморени - стиснат ръцете и си починете малко. Закривайки упражнения с гирички у дома не са лесни.

упражнява 6

Ние заставаме в удобна позиция. В лявата ръка да вземе черупката и го вдигнете нагоре. Започнете да се огъват в лакътя, опитвайки се да четката за дясното ухо. Дясна може да поддържа отляво, за да не се дръпнете сухожилие. Направете упражнения двадесет пъти, а след това да сменят собственика си.

Упражнение 7

За следващите упражнения ще ви трябва един стол. Необходимо е да се стои от дясната страна на стола и се хвърли напред, обърни се с лице към него. Десен завой в лакътя под ъгъл от 90 градуса, без да премахва от тялото. Направете лек наклон напред. Лявата му ръка в същото време се основава на стола. Дясна е необходимо да се изправите лакътя покрай тялото, а след това се върнете в изходна позиция. Упражнение повторете десет пъти по двете ръце.

Упражнение 8

Ние заставаме права. Ръцете му се притискат до гърдите си. За сметка на времето - втурна левия крак, като по този начин изхвърли дясната си ръка. След това променете крака. Повторете десет пъти от всяка страна.

Дебел горелки се използват в дома.

Прочетете тук какво можете да правите упражнения за бременни жени.

Сърдечно doma.http: //stroy-telo.com/domashnij-trening/fitness-dlya-pohudeniya/kardiotrenirovki-v-domashnikh-usloviyakh.html

Упражнение 9

Ние седне на стол, повдигнете ръцете си с гири нагоре. Внимателно се огъват и се оправям лактите. Така Гира наведе глава. Ние правим двадесет пъти.

Упражнение 10

Застанете прави, да натоварва коремните мускули, ръцете са поставени успоредно на тялото. За сметка на времето - страна с развод през ръка, двама - се пропуска. Смятате тридесет пъти.

Упражнение 11

Крака рамото ширината на раменете, ръцете в спокойна позиция. За сметка на времето - повишаване на ръцете си пред него, две - се пропуска. Направете упражнение най-малко тридесет пъти.

Завършване на обучението, което трябва за следващото упражнение благополучно:

• Ръчно задържане на колана. За сметка на време - обърни се на дясно, ръка за ръка, на две - да се върна в изходна позиция, три - завийте наляво и така нататък. Повторете трябва да бъде най-малко десет пъти.
• Arms настрани. Започнете да изпълнява кръгови движения с двете ръце едновременно. Направете две серии от десет крачки.

Всички упражнения трябва да се правят 3 пъти седмично в продължение на четири до пет месеца. Следете ударите на сърцето. Един нормален сърдечен ритъм - около 130 удара в шестдесет секунди. Това ще ви помогне да следите състоянието на здравето.

Гири могат да бъдат използвани в различни тегла. Най-добрият вариант - един и половина килограма. Можете да започнете с черупките в един килограм, а след това в крайна сметка се изгради маса.

Упражнение за отслабване и ръцете може да се направи без гири, но ефектът от това ще бъде по-малък. Така правят фаворит гира упражняване оборудване и непрекъснато обучение. Единственият начин можете да постигнете добри резултати.

резултат

В допълнение, не упражнение няма да ви помогне за коригиране на ситуацията, ако не се научат да се хранят рационално. Направете една среща с диетолог, който ще вземе за Вас индивидуален план от балансирания хранителен режим и да го следват стриктно.

Дамите в организма е желателно да се справят с всеки ден, за да се постигне по-бърз ефект. Обучението следва да се извършва в продължение на няколко часа след хранене. Не забравяйте да отидете на природата - чист въздух е добър помощник в намаляването на теглото. Включете се в активна спортна - тя също е положително влияние върху формата на ръцете и ума.

Видео: Упражнения за ръце с дъмбели