Как се извършва странични извивки с дъмбел?

Наклонява встрани с гира

Има доста интересни упражнения за пресата. Някои от тях включват почти цялата коремна област, например, крака лифтове в менгеме.

В тази статия ще говорим за това упражнение, което ще позволи да се концентрирате на натоварването на страничните части на пресата и косите мускули.

Представяне вашето внимание склоновете с дъмбел встрани. Техниката е проста и достъпна дори за начинаещи, подходящ за ежедневна домашни тренировки.

Теглото на оборудване, използвано в зависимост от степента на стрес и скоростта на външния вид на резултата. Включете по склоновете с гира в техния комплекс обучение, която съчетава с подходяща система за хранене, както и за един месец няма да разпознае вашия преса. Изберете правилния описа и напред към нови предизвикателства.

съдържание

1. мускули работят по време на работа
2. изпълнения
3. Олово технологии
4. тайни и трикове
5. Интересно видео

Мускулите, които работят по време на работа

Наклонява по посока на мускула с гира

Упражнение, най-вече се отразява на мускулите на корема и пресата. Основното натоварване са наклонени и страничните коремни мускули. Останалите части на пресата се получава вторичен натоварване.

Упражненията също помага да се отървете от "ушите" на бедрата. Правилното прилагане на откосите с гири ще ви помогне да създадете лесно лежаха по корем.

Въпреки това, ако сте приели твърде тежки гири, тя няма да намалее в областта на кръста, но напротив, се увеличава, благодарение на растежа на мускулите.

Оптимално тегло за мъжете е 5-10 кг гири. Момичетата трябва да използват оборудването в теглото на 3-5 кг. Като за начало ще бъде достатъчно за 10-15 повторения на упражнения за 2-3 серии.

изпълнения

Изпълнения на склоновете с гира

изправено или седнало положение упражнения могат да бъдат изпълнени. Но седнал стабилност е загубена, и загубили способността да се контролира снаряд.

Така че често спортисти предпочитат да изпълняват стоящи склонове. Една алтернатива е да се упражнява "странични дъги в блок",

техниката производителност

Упражнение е достатъчно просто упражнение не изисква някакви специални трикове. Но без значение какво, трябва да бъдат подготвени предварително и проучване на работата на техниката по точка.

Има различни вариации на това упражнение. Ако няма инвентара, използвай всякакви други тежести или да прави упражнения, с фиксиран в кръста с ръце.

Най-важният аспект на прилагането на правилата на склоновете с гири считат за запазване на баланса и линията на торса фиксиран. Преди да се впусне в изпълнението на пистите, трябва да се изправите гърба, седалищните мускули и да стягате коремните мускули.

Не трябва да правите упражнението често. Това ще бъде достатъчно, за да го включи в свой собствен набор от тренировки 1-2 пъти седмично.

Техника на пистите

Помислете за класически модел на склоновете с гири:

Станете в изходна позиция, да вземе спортно оборудване за ръка, поставен здраво. Безплатна ръка завод в главата или отпуск на талията. Крака настроите ширината на раменете, ръцете прикрепени за опис не се огъват на цялото упражнение.

Упражнението се извършва по посока на ръка, държаща склад, така че възможно най-ниски. В най-дълбоката точка вие ще се чувствате на коремните мускули работят. В пъти е изяснено в права линия.

Повторете упражнението в обратната посока, съгласно определените правила. Трябва да се направи пауза в техните подходи. Дишайте във възход, което прави по склона - издишайте.

Общи грешки

Единствената грешка, която се проявява в почти всички начинаещи - това наклон не е в страната, както и на офсет самолета. По време на наклона, обърнете специално внимание на изпълнението на движение само в посока без да се отклонява от права линия напред или назад.

Такова нарушение на процедурата по чл изпълнен със сериозни наранявания на гръбначния стълб за възрастни. Сам наклон трябва да се извършва в резултат на мускулна треска на корема.

Също така обърнете внимание на обхвата на движение. Тя не трябва да повлияе на позицията на тялото. Желанието да се извърши по-ниски склонове ще изиграе лоша шега и ефикасност и ефективност.

Тайните и трикове

Интересно около склоновете на страната

Изходно положение - краката ширина на раменете - допринася за ефективното склон, поддържане на таза, без да помръдне. Извършване на упражненията в тази позиция увеличава ефективността.

Увеличаване на натоварването по време на тренировка може да бъде, без изправяне гира в ръка зад главата си. Този малък трик ще увеличи тежестта върху косите коремни мускули. Резултатът ще бъде два пъти по-добре, ако продължаваш в права ръчни инструменти ниско тегло.

Тегло оборудване, който използвате, трябва да позволи изпълнението на определен брой повторения. Използването на твърде малко тегло не е много ефективен.

Натоварването трябва да е осезаем, в мускулите, които се насочват за обучение трябва да се чувства леко парене след тренировка.

Извършването на тези упражнения, подходящи за хора от всяка възраст, пол и умения ниво. Работа с коремните мускули - това е трудна работа.