Ефективно комплект за изпомпване на косите коремните мускули

И знаеш ли защо да се упражнява странични коремните мускули трябва да бъдат изключително предпазливи? Защото техният растеж ще даде допълнителни инча около талията, което е нещо, което не трябва. В тази статия ще ви покажем как да се изгради правилните странични коремните мускули до кръста стават тънки и по-атрактивни!

Наклонени или страничните мускули на перитонеума са отговорни за торса обрат към страната и накланя. Най-големият разглежда в присъствието на напомпана пневматична мускулите - той отива от гърдите до долната част на корема. Други (общо 3) не се различават визуално. Стойността на тези мускули - не само за да се гарантира нашата мобилност, но и дава на контурите на тялото. Държавната талията ви зависи именно от това колко внимание плащате на въпроса за това как да се помпа на косите коремни мускули.

Нуждаете се от редовните упражнения за страните на пресата и спортисти от дисциплини, които изискват чести склоновете на тялото, участниците контактни борят (бокс, кикбокс и други бойни изкуства), тегло-повдигачи. Необходимо е да се обърне внимание на тях като мъже, ние отбелязваме появата на "бирено коремче". Техника упражнения за косите коремни мускули е еднаква за мъжете и жените. Разликата е, че мъжете трябва да използват допълнително бреме, а дамите - не.

Набор от упражнения

За да се обучават тези мускули като нещо по-различно не работи, защото, за да ги използват в достатъчно силно, за обучение. Не е необходимо да се извърши упражнения за пресата на пейката или други симулатори: косите коремни мускули - най-"бюджет", те не се нуждаят от инвестиции. Отиди в къщата и да получите бърз резултат!

Начална позиция - стоящи

Широко организира краката са леко свити в коленете. Ръцете го на главата си. Е наклонена наляво, надясно. Корпусът не се върти.
Крака прави с ръце на главата му отново. Завъртете тялото на "синусоида": потрепервам с малък ъгъл до 90 градуса и се връща на малкия.
Започнете десния крак зад защитата на гостите. По това време, повишаване на лявата си ръка и плъзнете надясно. Повторете от другата страна.

Изходно положение - седнал

Издърпайте краката напред, ръцете издигна.
Следвайте по склона, опитайте се да получите вашите ръце крака. Но плъзгане на свой ред: на десния крак, а след това в ляво. За да се подобри резултатите, разширяване на организма към страничния наклон.

Начална позиция - да лежи

Свийте колене, да ги превърне в дясно и задръжте топката между бедрата. Махни си ръцете на задната част на главата. Повдигнете тялото, оставяйки долната част на гърба притисна към пода. След това разширете на левия крак и повторете.
Крака сгънати в коленете, асансьор в посока от брадичката, сякаш искате да се докоснете коляното на рамото.
Свийте колене, нали петата да опират на лявото коляно. Облечете се в тила лявата ръка, нали, поставете ръка върху бедрото му. Стегнете коремните мускули и разтегнете лявата си лакът към дясното коляно. Повторете в обратната посока.

Тя внимателно завива наляво жилища

5 тренировка нюанси

За да разберете как да помпа страничните коремните мускули, трябва да обърнете внимание на следните точки.

Ако са само началото за упражнения, не бързам. Достатъчно е да се 2 комплекта 4-8 упражнения всеки. Броят на повторенията трябва да се увеличава постепенно.
Ако не натиснете първата страна люлка, упражнение може да се започне с 4 подходи. Всеки трябва да бъде не по-малко от 25 повторения за всяка страна.
Извършване на упражнения с гирички за пресата трябва да бъде само мъже, за да се предотврати разрастването на кръста мускул. Проблемът на жените - колкото е възможно повече, за да разтегнете мускулите на данните, за да се гарантира тяхната тонус и еластичност.
Ако имате намерение да изпълнява упражнението на къдрицата да натиснете върху симулатора, не забравяйте да се консултирате с вашия инструктор. Той ще избере индивидуален набор, който отговаря на вашата физическа форма.
Не очаквайте да бъдете в състояние да помпа пресата за 1 седмица. През това време ще научи само мускулите на товара, и само в следващия месец или два ще забележите резултати. Редовно обучение, съответно от 3 пъти седмично.

Препоръчва се:

Момичето се занимава с маратонки на червената подложка

Подготовка за обучение

За да се подобри ефективността на работа и да се предотврати нараняване следват подготовката за тренировка.

Направете една тренировка да се затопли мускулите ви. Като "загрявка" оптимална скачане на въже, тичане на място или из стаята, малка тренировка на велоергометър и дори за няколко минути на запалителни танц.
Не се упражнява на празен стомах или след хранене. Усещането за глад е ситост и не ви позволи да работите с пълна сила. Идеалното време за закуска ще бъде 2 часа преди планираните дейности.
Извършване на всяко упражнение, и чувство на напрежение в мускулите там? Така че, вие сте липсва нещо и не го правят. Ревизиране на описанието на физически упражнения и опитайте отново. Ако ние говорим за постоянното обучение, време е да се увеличи натоварването: един човек, за да добавите тегло, една жена - да усложни задачата.
Възниква Бърза умора? Това е нормално. Редовните упражнения ще увеличи издръжливостта на тялото и умора няма да бъде подадена в първите 10 минути.
За да се гарантира ефективността на комплекса, следвайте упражненията в редица подходи. Редувайте ги: направи първият изцяло стои на един подход, опитайте се да ги един по един. Отиди до набор от седнало и легнало.
Обучението е завършена? Не бързайте в кухнята. Дайте на тялото ви да се възстанови без натоварване на храносмилателния тракт. Оптималното време за закуска - 1 час след тренировка. В същото време, ако сте много гладни, дъвчете една ябълка или изпийте чаша вода.

След един месец на обучение в стомаха ви ще получите по-добър релеф. Месец по-късно - перфектно! Имате ли нещо, което да се стремим към, особено сега, че знаете как да се помпа от страната на печата правилно.

Споделяне в социалните мрежи:

сроден