Разработване на косите коремни мускули. Техниката за мъже и жени

Те са особено важни, поради няколко причини:

• Тази мускулна група е един вид корсет, стабилизиране на гръбначния стълб на човека, когато огъване и други на тялото си;
• те подчертават красотата на пресата и да се гарантира нейната еластичност, в резултат на инжектиране на хората ще се чувстват уверени и спокойни, а не само на плажа, но също така и на други обществени места;
• облекчение косите коремни мускули, за да правят талията тънък и красив, в резултат на което притежателят на фигурата се фокусира вниманието на много красиви момичета;
• косите коремни мускули трябва да се развиват спортисти, които се състезават в контактни спортове (бокс, карате, борба и други бойни изкуства).

Упражнения за помпане на косите коремните мускули

За развитието на косите коремни мускули, има много различни упражнения, но те не са еднакво ефективни. Независимо от това, че е полезно да се знае, всички от тях. Това ще ви помогне да изберете всеки за себе си подходящите упражнения. Всички видове програми за обучение могат спокойно да изпълняват като у дома си.

тялото се накланя напред от стоеж

Застанал прав, ширина място крака на раменете и вдигнете ръце. На издишване, тялото пада напред, както и необходимостта да натиснете малко обрат в кръста и докоснете пръстите на ръцете на противоположния крак. На вдишвам, се изправи прав. След това повторете всичко с другата ръка и крак.

Брой повторения: 20 пъти.

Научете как да се изгради крилата у дома. Най-добрите упражнения.

Как да се изгради bitseps.http: //stroy-telo.com/domashnij-trening/silovye-uprazhneniya/kak-nakachat-bitseps-v-domashnikh-usloviyakh.html

Прочетете тук как да помпа предмишницата.

Страничните склонове на плъзгащите ръцете

Изправи се, дръжте ръцете си покрай тялото. Започнете да се опре на дясно, както и движението на тялото трябва да бъде бавно и ръцете трябва да се плъзгат плавно от двете страни на торса. Когато се наклони надясно протегна лявата част на торса до кръста. С издишване трябва да изходен изправено положение.

Брой повторения: Упражнение повторете 10 пъти от всяка страна.

Оказва торса към страната

Първо, трябва да се огъват лактите. Дръжте ги пред себе си и да се обърнат тялото на вдишайте тялото от дясната страна, краката в същото време трябва да бъдат фиксирани. На издишване се върнете в изходна позиция.

Брой повторения: Във всяка страна трябва да направи 10 завои.

Оказва бедрата, лежащи

Трябва да лежи на пода, краката свити в коленете и издърпайте петата, за предпочитане в близост до седалището. Ръцете му върху главата му, и вдишвайте в същото време да намалят бедрата, намиращ се отстрани. Основната цел на движението - да се докоснат до пол колене. На издишването, бавно се върти бедрата в обратна посока.

Брой повторения: 10 пъти.

Вдигане на тялото от легнало положение с извити крака

Преди началото на упражнението трябва да бъде да се определят, се огъват краката и ги сложи на дясното бедро. Издишване лифт корпус възможно най-високо се задържа в горната точка на движение за няколко секунди. Сега можете да вдишвам и бавно потъва на пода. Сложете в подножието на лявото бедро и направи повторения в обратната посока.

Брой повторения: 10-15 тяло се спуска от всяка страна.

Повишаването на остриета въртящи тяло от податливи позиция

Лежейки по гръб десен крак, за да постави акцент върху пода, сложи му остави върху него отгоре. Лявата ръка дърпане на пода, с дланта нагоре, а на ръката трябва да е перпендикулярна на тялото. От друга страна се поставя под главата.

Бутане назад на главата му на дясната си ръка трябва да се простират коремните мускули и повдигнете гърдите на лявото коляно. Тя прави това движение, докато острието не идва от пода. След това, трябва да се вземат в изходна позиция бавно. Elbow по време на упражнението продължават насочени към страната и не се отвори бедрата от пода.

Брой повторения: 2-3 групи от 8 пъти.

За да се увеличи тренировка резултати следват диета! Спорт хранене за изгаряне на мазнини.

Как да брои калории, за да pohudet.http: //stroy-telo.com/dieta/sportivnoe-pitanie/kak-schitat-kalorii-chtoby-pokhudet.html

Научете как да се направи тук шейк протеин у дома.

Товароподемни ветропоказател оръжие разширени нагоре лежи

Първо трябва да лежи по гръб, краката свити в колената, ръцете, издърпайте нагоре и ги задръжте на ширината на раменете. Сега е необходимо да разтегнете мускулите на корема и започва да се изкачи плешката със съответната страна към нея. Важно е да се гарантира, че острието слезе възможно най-близо до гръбначния стълб и таза фиксирана на пода.

Брой повторения: 2-3 групи от 8-10 повторения.

Докосването пръстите на краката си токчета ръце в легнало положение

Преди извършване на упражненията трябва да лежи по гръб, сгънете коленете си. Пилешки трябва да се съхраняват успоредно на пода, повдигнете главата си малко, и ръце, за да вървят в различни посоки. Като издишвате, опитайте се да се докосне пръстите на ръката на петата или пищяла съответните крака. За удобство, използвайте лек chitting: леко напред краката към ръцете. В същото време се опитват да спокойно да избегнете раменете назад.

Упражнението се изпълнява 2-3 подход. Във всяка от тях са били направени при 8-10 фута докосване ръце.

дървар

За да изпълните това упражнение ще изисква медицина топка с тегло от 2 до 5 кг. Застанал прав, вземете черупка и да ги спра над лявото му рамо. Задържането натиснете напрегнат, бавно спуснете топката диагонално точно пред тялото.

Endpoint движение на ръката е близо до дясното бедро, спортистът трябва да е в poluprisede. Не се бавете и бързо се покачва в изходна позиция.

Бързината на изпълнение на движенията зависи от нивото на напрежение и наклонена свиването на мускулите пресата. В този ред, се движи топката 6-8 пъти по-голяма в ляво и в дясно.

заключение

Relief косите коремни мускули ще направят фигурата ви по-красив. Съвети и техники, представени в тази статия ще ви помогне да се постигне желания резултат.

Разграничаване на вътрешни и външни коси коремни мускули. Външната част на тази мускулна група е доста голям и се вижда. Те са свързани към ребрата на малки пакети, самите снопове от влакна от тези мускули са свързани още с мускул serratus предната и крилата.

Добре развита и вдигна косите коремни мускули винаги изглеждат впечатляващи. В същото време, всеки разбира какво е необходимо упорита работа, за да се постигне такъв добър резултат.

В допълнение, трябва да се придържат към правилното хранене, следи количеството на консумираните калории, така че да не се съхранява на мазнини по стените и корема. Така че започнете да се ангажират пряко с днес.

видео

Склоновете на краката - Обучение косите