Упражнения за кръста

uprazhneniya-для-talii Един от най-проблемните области, които често се изисква корекция, е талията. Направете тънка талия е много трудно, тъй като беше в нейния район всичко се вижда много добре, дори и най-малката телесна мазнина. Излишно е да казвам, гънките, които се образуват в кръста, много развалят външния вид на формата, теглото го, направете клек и груб.

Центровете на фитнес вече предлагат много програми, предназначени за коригиране на талията и укрепване на коремните мускули. В магазините ще намерите голямо разнообразие от фитнес уреди за пресата, които се твърди, прави чудеса. Не можем да кажем, че всички тези системи са неефективни. Разбира се, обучение във фитнеса, а у дома фитнес уреди произвеждат добър резултат. Но вие ще се съгласите, че удоволствието да си купите абонамент за фитнес или упражнения за пресата, което може да струва няколко стотин долара, не може да си позволи всяка жена. Но за да направи къщата сутрин или вечер на няколко прости упражнения, затегнете косите коремни мускули (странични) талия и ви прави по-силни коремните мускули, може всеки. Ето няколко упражнения за кръста.

Упражнения за талията на коремните мускули

Легнете по гръб, поставете ръце зад главата си, на шията, пръстите нулата. Крака сгънати в коленете. На издишайте бавно откъсне горната част на торса на секс, вдишания и бавно се върнете към първоначалната си позиция. Повторете 10-12 пъти.
Легнете по гръб, ръцете са успоредни на тялото, краката свити в коленете. Повдигнете краката нагоре, докато повдигате горната част на торса и ръцете (те трябва да са на нивото на бедрата). Сега, се разпространява краката си (балерина) и много бавно издишате, спуснете краката си надолу. Дръжте ги на няколко инча от пода и се върнете в изходна позиция. Направете упражнение 10-12 пъти. Изпълнете тези две упражнения в последователност.

Упражнения за косите коремни мускули

Легнете по гръб. Поставете ръцете си зад главата си. Крака завой в коленете. Като задната му горна част и крака от пода, опитайте се да редуващи се докоснат лакътя до коляното с другия крак. Това означава, че полето лакътя докосне лявото коляно и обратно. Повторете най-малко 24 пъти по-добре или повече.
Това упражнение се използва за укрепване на страничните мускули дори супермоделите. Тя е много проста. Дръпнете си свити колене към корема и да ги превърне в дясно по едно и също време, на главата и горната част на тялото наляво, се разширява, раменете притиснати към пода, ръцете от друг. Fix позицията на няколко минути и се движи в обратна посока. Това упражнение се нарича "Beauty обрат", тя е много полезна и ефективна. Извършва 1 път на всяка страна.

От горепосочените упражнения за кръста може да направи малък набор от сутринта. Какво е важно да се помни:

Всички упражнения трябва да се извършва на гладно;
вратни мускули Не напрегнати;
дишане трябва да бъде бавно и дълбоко.

И още нещо - ако имате проблеми с гръбначния стълб (например имате междупрешленните херния или притискане на нерв), тези упражнения не трябва да бъде направено. Говорете с инструктор в физическа терапия, той ще ви вземе комплекс от индивидуално.

Упражнения за кръста - ефективен комплекс

Липса на талията, може да бъде причинено от две причини:

естествената конституцията на тялото;
увеличава отлагането на мазнини в областта на преките и косите мускули.

И двете събития са неприятни, но поправима. В първия случай не можете да промените формата, но можете да промените визуалното възприятие, а във втория случай, то ще зависи изцяло от старанието на собственика кръста.

Получаване на най-богат набор от упражнения, които ще направят мравчена кръста, и по този начин няма да помогне за изграждането на мускулна маса на грозната страна, и косите коремни мускули.

Не е задължително да се направи целия списък на предложените упражнения за кръста, можете да изберете най-подходящия за вас конкретно.

Първи.

Крака за рамото ширината на раменете. Четка на гърба се включат в "ключалката". Гърбът е прав. Belly прибран. Са привлечени дясното коляно от лявата страна на лактите, а след това на лявото коляно - на десния лакът. Повторете няколко пъти.
Крака поставени на ширината на раменете. Дръжки огънат при лактите и разположени от всяка страна на талията. Да се забави, преминаващ по часовниковата стрелка кръгови движения на тялото, а след това в обратната посока.
Ние се обръщаме Хавайският обръч, хула-обръч на кръста или активно използване на ротационен диск, по-нататък обрат-платформа.
Състезателни танци или ориенталски танци (бели денс), опитвайки се да се научите как да се направи един вид фигура осем бедрата. В крайна сметка, със сигурност забелязах, че танцьорите (дори мъже) еластична талия и тънка талия.
Active рок преса като по-ниска, тъй като горните мускули. Пресата винаги е насърчавал за изгарянето на мазнините и повишава тон (и гъвкавост) мускули. Но, пряко свързана с намаляване на талията, разбира се, той не е.
Ръцете се намира на кръста, краката, заема позицията "на широчината на раменете." Осъществяване началото на багажника в ръка, опитвайки се да се постигне максимална амплитуда.
Класически склонове на пода. Крака направо на ширината на раменете, пръстите, които се опитват да стигнат до подножието на левия крак, а след това докосва пода между краката му, и най-накрая ще засягат петите на десния крак. Коригира. Дръжки, да ги дръпнете всичко свърши.
От детството приятел мелница. Торса навежда напред под ъгъл от 90 °. Смятате Махи поредни ръце, толкова много, така, че смята, че включва коремните мускули в процеса.
Клекове. Нека си спомним времето на Съветския съюз. заинтересованите лица да упражняват дълбоко клякам, които допринасят не само за укрепване на бедрото, но също така и на коремните мускули (и следователно кръста).
Bridge. Да, да. Упражнение, стречинг насърчава гъвкавостта на гръбначния стълб и на преките и вътрешни косите коремни мускули.
Равенство в стомаха. Седейки в офис стол, прекарват времето си с ползи. Укрепване на коремните мускули, т.е. направи стомаха плосък.

Важно! Бъдете сигурни, за да се избегне всяко вдигане на тежести, странични извивки с гири, страничен наклон, легнал по гръб, които допринасят за натрупване на мускулна безполезен. С тези упражнения, талията не можете да видите в продължение на много месеци, докато тялото възвръща първоначалната си форма. Този факт се потвърждава и от всяко квалифицирано лице - фитнес инструктор.

Подходящ или упражнения, които горят мазнини от талията може доста да се идентифицирате, ние трябва само да слушате чувствата си по време на упражняване програма, предоставена от нас или друг намерени в Интернет.

Колкото по-скоро предпочитате кръста, толкова повече ще получите резултати бързо. Така че няма нужда да се отложи за утре това, което можеш да направиш днес.

10 минути от кръста - видео урок

Споделяне в социалните мрежи:

сроден