Намаляване на талията чрез практически съвети

Всички упражнения могат да се извършват както в салона и у дома.

Преди извършване на упражненията се проветри помещението, в което ще бъдат ангажирани. Колкото повече кислорода във въздуха, който се вдишва, се появят повече активни метаболитни процеси, които са в основата на загуба на тегло.

Вашите обувки и дрехи, не трябва да пречат на движението, но за да ви направи по-забавно по време на тренировка включват запалителни ритмична музика.

• Първото загряване упражняване извършва в изправено положение. Дръжте ръцете си на колана, и то бавно се накланя настрани, с ръка срещу страната, където не можеш спря. Извършване на десет склонове на всяка страна.
• Сега седи на пода и се огъват единия крак под него, а другият се опита да запази права. Издърпайте ръцете си направо пред себе си за равновесие. Упражнението се изпълнява както следва: продължава да се държи на крака прави, бавно и внимателно завъртете корпуса по посока на огънатата крака. Обърни се толкова много, колко ви позволява гъвкавост (по време на тренировка не се движи бедрата), а след това Задръжте тази позиция в продължение на половин минута и смяна на посоката. Следвайте завой три пъти на всяка страна.
• Третият загрявка упражняване свърши с легнало положение, ръцете трябва да се има пред гърдите от близко разстояние. Издърпайте ръцете си нагоре, като в същото време се извие назад. Това упражнение се простира на коремните мускули и прави тялото по-гъвкав. Повторете три пъти.
• Изходно положение: краката ширината на раменете организира по-нататък. Сега бавно се огъват в ляво, с левия крак да се огъват в коляното и дясната му ръка се протегна към стената. Имате десет повторения от всяка страна.
• Начална позиция е точно същата като през четвъртото упражнение, крака само се опитват да сложи малко по-близо. Ръцете Свийте лактите и изтласкват в здраво към гърдите си. Сега се опитайте да се вземат бързи завои наляво и надясно с максималната възможна амплитуда на движение. Упражнение е много бързо - не повече от 30 секунди.

Как да се почисти от двете страни на кръста?

В допълнение към ефективни упражнения, които ще разгледаме, вие определено трябва да знаете за спортна екипировка като обръч. Преди да започнете редовно обучение с използването предложения в тази книга упражнения, опитайте се да се обърне на обръч.

Класове на обръч упражнения засилват ефекта и да помогнат за подобряване на фигурата още по-бързо.

Започнете с малко или много лесно обръч. Опитайте възможно най-дълго, за да я държи на кръста му - той трябва да се научи да не се задържат дъха си, както и да се развиват определени умения. След това преминете към метален обръч. Не пропускайте да опитате на обръч с масаж шип, за да се ускори усвояването на мазнини.

Пилатес упражнения система за талията и отстрани

За да се избегне увеличаване на обема на мускулите по време на тренировка е необходимо да се забави - защото мускулите работят по издръжливост, а не сила. Пилатес система се основава на упражненията без остри склонове, скокове и динамични движения.

Фокусира се върху разтягане и статична мускулна работа, която носи не по-малко полезни от класически обучението на сила.

Уморихте ли се от диети не са ефективни? Вижте видео набор от упражнения, за да отслабнете като у дома си

Как да премахнете целулита от задните части у дома - https://stroy-telo.com/domashnij-trening/fitness-dlya-pohudeniya/kak-ubrat-tsellyulit-na-pope.html

В тази статия, можете да видите на видеото на правилните упражнения за гърба си у дома

Отлични упражнения, които бързо чистата страна:

• Ip - изправяне прав, ние организираме крака на ширината на раменете. Едната му ръка, свита в лакътя, се основава на страната, а останалите - се издига.
  движение: бавен наклон към позиционирана в ръцете на талията. Предпоставка е прави крака, опитайте се да не се огъват коленете си. Склоновете са направени възможно най-ниски - тази цифра ще продължи да нараства заедно с разтягане.
  Фиксиране позиция в наклона за 1 минута. След това повторете в обратната посока.
• Ip - Лежейки по гръб, краката разширени, с ръце в замъка на гърба.
  движение: едновременно повдигане на тялото и краката, за да комфортна височина. Опитайте се да се определи тази ситуация, на първо място най-малко за няколко секунди, няколко обучителни сесии ще се почувствате силата на пресата се е увеличил, гърба, краката.
• Ip - седнала на пода, отвори си краката, колкото е възможно да се отстрани.
  движение: Съвети и са изготвени с двете си ръце към единия си крак, като се опитва да се възползва от подножието. Повторете на другия крак. За да коригирате това положение за около една минута не е лесно, но не се отчайвайте - всеки ден това ще направи по-лесно и по-лесно.
• Ip - лежите на една страна, подпирам главата си с ръка, моля, създайте втора глава и прокара в ключалката с двете си ръце.
  движение: нарасне прав крак до максималната му височина. Това е доста трудно да се упражнява, защото не могат да се огъват краката в сравнение с тялото напред или назад. Fix позиция първите 10-15 секунди, след което постепенно да увеличавате времето.
• Ip - лежи на едната си страна, опряна тялото на страна, от друга страна се простира по протежение на тялото.
  движение: Повишаването на талията над пода с прехвърлянето на теглото на опорната част на ръката. Крака и тялото трябва да са на една и съща линия.
  Фиксирането на тази ситуация от двете страни на максималното време, завърши тренировка.

Ефективен метод - "Тъй като момичето помпа гръдните мускули у дома", Резултатът се вижда в един месец.

Видео vumbildingom у дома - https://stroy-telo.com/domashnij-trening/raznoe/vumbilding-v-domashnikh-usloviyakh-effektivnye-uprazhneniya.html

Искате ли да научите повече за упражнения с гирички у дома? Прочетете тази статия.

Тренировка и косите коремни мускули

Тези упражнения се извършват с бързи темпове да се затопли стомаха и увеличаване на обема на външния скосен мускул, което визуално намаляване на талията и подчертае трапчинки по ребрата.

• Заема позиция в легнало положение, извади на крака, огъване в коленете и ръцете му фиксират замъка зад главата. Завъртете настрани и стяга тялото, опитвайки се да се докосне до лакътя за противоположния коляното. Повторете 10-20 пъти.
• Обръща на една страна, краката и сгънати в коленете. Се основава на пода с една ръка, държейки главата си. Дръжте тялото и бедрата в права линия, повдигнете крака и да достигне за тялото си. Работи от всяка страна 20 пъти.
• Ние използваме дъмбели (изберете теглото на силите). Изправи се, краката разпространение рамото ширината на раменете. Понижаването на ръцете си, започнете да се направи по склоновете от дясно на ляво по-бързи темпове, на около 50 пъти (25 от всяка страна).
  Ние заемат изходно положение на предишното упражнение, но ръцете спра. Сега изпълняват същите наклонности, но с протегнати ръце (и свободни тежести, съответно). Броят повторения на едни и същи.

Осъществяване на жилища до страничната линия

За това упражнение ще трябва да лежи на пода, така че аз трябва да получите килим, или просто използвайте одеяло, кърпа.

• Легнете по гръб, сгънете коленете си. Ръцете са покрай тялото на пода. Извършваме вдигане на тялото, позовавайки се на краката и раменете и ръцете стигнат за петите, но не се опитвайте да ги вземем. Спускаме на пода. Повторете около 15 пъти.
• Разположен на стомаха, симетрично разпръснати ръцете и краката на страната. Ние повишаване на крайника в даден момент и да се определи позицията на максималния възможен размер на време. Бавно по-ниска в изходна позиция. Ако е възможно, се повтаря няколко пъти.

заключение

Чрез извършване на тези упражнения, трябва да бъдат много устойчиви и усърден, за да се постигнат резултати възможно най-бързо.

Не е необходимо да се изчака за видими промени веднага след първи клас, но една седмица на интензивно обучение ще се разкрие веднага. Тялото ви ще станат по-здрави и годни. Ако искате да имате перфектна фигура, трябва да се грижи за вашия редовни физически упражнения.

Видео упражнения за талията и отстрани