Кегел упражнения са много полезни за жените!

Видео: Кегел упражнения за жени в секунда

Искате ли да изпитате силно оргазъм и да си любим супер удоволствие? Смятате Кегел упражнения!

История на упражненията на Кегел

Д-р Арнолд Кегел разработи серия от упражнения, което ще подобри мускулния тонус на перинеума, за да се подобри ефективността на цялата полова система.

В допълнение към положителния ефект на упражняване на сексуалната сфера, в резултат на проучвания показват подобрение на човешки пикочната система. Основните мускули, които работят, lobkovokopchikovaya. Той е отговорен за еластичността и нормалната работа на пикочно-половата система.

Обучение на вагинални мускули позволява една жена, за да получите по-ярки впечатления от щанда, тъй като ускорява процеса на постигане на оргазъм. За да започнете вагинално обучение е необходимо да се знаят основните принципи на Кегел упражнения.

Основни принципи на Кегел упражнения

• Не е нужно да компресирате всички мускули на долната част на тялото. Работата трябва само вътрешни мускули, а именно мускулите на влагалището и други интимни myshtsy-
• да обтегнати мускули, трябва да се оказва съпротива. Просто стиснете мускулите, или за задвижване на въздуха, тя не прави никакъв смисъл;
• за да получите положителен резултат на упражненията, които трябва да се работи постоянно. Според Кегел, всеки ден трябва да се направи до 300 компресии с достатъчна устойчивост.

Кегел упражнения инконтиненция

Кегел упражнения се препоръчват не само за жени, които не разполагат с ярки впечатления от секса. С тези уроци възможно да се преодолеят проблеми като инконтиненция.

Много подходящи упражнения за жени, които имат много слаби мускули на влагалището, и това причинява въздуха навлиза във влагалището и се изразява в характерните звуци по време на полов акт.

Не е като всички тези проблеми, но това Кегел упражнения могат да се укрепи на влагалището и тонизират матката, като по този начин и да се подготвите за раждане и раждане.

Кегел упражнения за мъже

При мъжете на Кегел упражнения са препоръчителни за простатит, хемороиди, както и отслабването на сексуалната функция, а именно намаляването на ерекция, проблеми с еякулация, и други.

Така че, първо се опитайте да разбера къде са тези важни мускули:

жена - трябва да се седне на тоалетната чиния, а с краката си един от друг, за да се опита да спре уриниране. Тези мускули, които се използват в същото време, тези, от които се нуждаем;

Видео: Кегел упражнения за жени

мъж - като жена, трябва да спрете да уринира, и волята да работят мускулите на таза и ануса.

3 от упражненията на Кегел на

1. Бавно прокара

За да направите това, вие трябва да се напряга мускулите като, когато спрете да уринира. За да се брои до три, след това бавно се отпуснете мускулите. По-ефективно, като упражнение с продължителност до 20 секунди. Асансьор - тази дейност включва постепенно намаляване на мускулите. На първо място, не много напъване, забавено няколко секунди. След това отново, по-силно и задръжте мускулите. Така че носят по етажите от първи до девети, за кратко време, като забавя мускулната на всеки етаж. После слезе от силните контракции по-слаба отново в етапа.

2. намаляване на

За тази цел драстично напрегнатите мускули, а след това рязко се отпуснат.

3. мак

Стегнете мускулите, както в уриниране и potuzhtes.

Трябва да се започне с малките - 10 забавят контракциите, намаления на 10 и 10 за изваждане.

Повторете Кегел упражнения пет пъти на ден. Всяка седмица се препоръчва да се добавят 5 упражнения, докато стигнете до 30 във всяка категория. За да запазите мускулите тонизирана необходимо да се извършва на 150 Кегел упражнения дневно.

Кегел упражнения могат да бъдат ангажирани по всяко удобно за Вас време и на всяко място, удобно за вас време. Не се притеснявайте, ако в началото няма да се окаже достатъчно добре и ритмично свиване на мускулите. В рамките на кратък период от време след началото на системни проучвания ще се чувствате сила и мощ на половите си мускули. Ако се чувствате уморени, можете да си починете и след това да продължат образованието си.

За да усили ефекта на Кегел упражнения може да се използва за всеки въпрос, за да запази влагалището. вибратор или вагинални топки е добре. Не на последно място роля в успеха на обучение играе още диша и, разбира се, систематични проучвания. В идеалния случай, трябва да се извърши около 200 упражнения дневно.

Текст - gajsovna