Кегел упражнения за жени у нас

Добро утро, приятели! Днес моята история за един много полезно упражнение, Кегел за жени, които трябва да изпълните у дома, за да се запази младостта и здравето, а също и хармонични отношения с близките си хора. Тези прекрасни упражнения са отлична профилактика на някои болести по жени, като инконтиненция, бременна голяма помощ се подготвят за раждането, за да се възстанови бързо след тях, подобряване на интимността на семейството.

Кегел упражнения за жени у нас

Първото нещо, което и аз ще разберете: какво е това, Кегел упражнения.

Това е доста добре известен комплекс, който се разви добре известен в средата на американския акушер-гинеколог на XX век - гинеколог Арнолд Кегел. Първоначално, упражненията са предназначени за жени с проблеми с уринирането.

Оказва се, че някои от мускулите на тазовото ден, ние на практика не работят, и в крайна сметка, по някаква причина, губят тонус, еластичност и да стане слаб.

Това води до факта, че отслабените мускули не могат да се справят с основната си задача - да се държат органите на малкия таз. В резултат на това жените са разделени на пикочните контрол, че ще се съгласите, че е много неприятно. Страдат вътрешните органи, често възниква пропускането им, а това е сериозен проблем. Много двойки сексуален живот се влошава.

Кой е изложен на риск:

• Страдат от мускулна слабост възрастните жени, поради възрастови промени.
•  Жените с наднормено тегло.
• Много деликатен проблем възниква след раждането.

Но с течение на времето стана ясно, че упражняването на гинеколог са все още някои практическо приложение. Оказа се, че укрепването на мускулите на перинеума положителен ефект върху гениталното функция. Дори хората, а не само нас. Много двойки имат много по-добра сексуален живот.

За да се покаже на тези упражнения:

Основната цел на Кегел упражнения за жени, не е как да се изгради мускули, те са насочени към способността да контролира мускулите на тазовото дъно.

• Всеки, който страда от инконтиненция на урината или изпражненията, за предотвратяване на този проблем.
• За да се подготви за предстоящата бременност.
• Бременните жени за успешно и безболезнено раждане, по време на който на определен етап, е необходима пълна релаксация на мускулите, предотвратяване експулсирането на бебето.
• За възстановяване на еластичността на тъканите, по-специално на перинеума, след раждане, по време на който са преживели силно напрежение.
• При лечението и профилактиката на птоза на органи в таза.
• За да се поддържа сексуалното здраве, предотвратяване на стареенето на мускулите в таза.
• За предотвратяване на възпалителни процеси на женските гениталии.

Какво добро това просто упражнение? Фактът, че работата на мускулите не е необходимо да отидете на фитнес, което правят във всяка ситуация - да седи пред компютъра, гледане на телевизия и правене на нещата около къщата.

Една добра тренировка за това, че те може да се направи не само в домашни условия. Смятате навсякъде: трапезария в едно кафене, на работа, по време на шофиране или езда в автобус. Други не забелязват нищо.

Как да правя упражненията на Кегел за жени 

Преди да започнете да правите упражненията, трябва първо да се научи как да се определи къде точно мускулите на тазовото деня. Направете го лесно: начало уриниране и да го спре. Това ще включва само тези мускули, че ние ще се обучават. Те ще се прецежда и ще осъзнаете, че са те. Но просто искам да предупредя, не постоянно трябва да направите, за да се обучават окачване уриниране.

Първоначално, в първата тренировка у дома, упражненията в легнало положение - така че можете да контролирате по-добре чувствата и разбират тези мускули, участващи в обучение или не. Започнете с 3 - пет минути, а не да се чувстват болка. Но постепенно увеличаване на тренировка, с акцент върху благосъстоянието.

На първо място, да си ръце на упражнения, за да ги изпълняват правилно и правилно, за да се постигне максимален ефект. Ето защо, се фокусира и следвайте внимателно всички упражнения с мен. И не забравяйте, най-голям успех е само чакат за тези, които ще се правят на Кегел упражнения редовно и толкова често, колкото е възможно.

Така че, как да се извърши на Кегел упражнения:

Смисълът на Кегел упражнения за жени е в свиване и отпускане на мускулите на перинеума. Те се извършват, както следва: желаните напрегнатите мускули, да останат в тази позиция в продължение на няколко секунди, след което бавно се отпуснете. Обърнете внимание на дишането си. Опитайте се да диша.

Кегел упражнения за жени с незадържане на урина

Всички тези упражнения са подходящи за жени, страдащи от матката пролапс и лечение на много заболявания на жените и други, както и тяхното предотвратяване. Лекарите казват, че с помощта на тази проста упражнения понякога е възможно да се избегне операция за маточната пролапс. В допълнение, жените след хистеректомия редовни физически упражнения ще ви помогнат да се възстанови и укрепване на мускулите, които поддържат органите в таза.

1. Бавно стиснете мускулите (как да го намерите, аз написах по-горе). Брой до три и бавно отпуснете. Това упражнение се нарича компресия.
2. В забързания и напрегнат след това отпуснете мускулите на перинеума, е много подобен на плющящите крилете на пеперудата. Упражнение е съкращение.
3. Следващото упражнение се нарича мак. Ритмично и бързо имитират акта на дефекация, който е много подобен на генерични опитите. По-спокойно, без да се прилага прекомерна сила.

Кегел упражнения за бременни жени, за да се подготвят за раждането

Muscle обучение може да помогне на бъдещата майка да ги подготви за трудния процес на раждане и да роди бебе без болезнени паузи. Обучени, еластични мускулите ще премахне болката и ускоряване на процеса на раждане.

Тези упражнения се препоръчва да се научат не само за жени, което се очаква да бъде завършен през семейството, но също така и за тези, които само се планира да го направя. Това ще подобри благосъстоянието на детето по време на бременността. Целият набор от упражнения за бременни жени извършва, докато седи на един стол или клекнал, това може да се направи да лежи на гръб или на една страна - както предпочитате.

1. Компресия. Стиснете мускулите на перинеума, правят закъснение от пет секунди, след това отпуснете. Практика няколко пъти.
2. Асансьор. Упражнение по-скоро комплекс, като се повозим на асансьора от долу нагоре: най-ниска напрягат мускулите на влагалището, а след това в средата и в края на най-добрите отдели. и след това един по един от горе на долу, да се отпуснете.
3. Wave. Също така доста сложен: затегнете мускулите на ануса, вагината, а след това се отпуснете.

Кегел упражнения след раждане

Тези упражнения са препоръчителни за извършване на всички жени веднага след раждането, от първия ден, но само ако не е имало усложнения. По време на детеродна възраст и доставка още повече, мускулите вече не еластични, силно се протегна. Кегел упражнения ще ги доведат до тона, възвърнат здравина и еластичност.