Как да правя упражненията на Кегел за жени у дома си, за да предпази от заболяване на таза

Щастието на майчинството понякога успява да жените е много скъпо. Често бременност и следродовия период е придружен от неприятни последици под формата на матката пролапс, незадържане на урина или изпражнения, влошаване на качеството на сексуалния си живот ...

Още през 1948 г. Арнолд Кегел, гинеколог от САЩ, стигнах до заключението, че повечето от тези проблеми се дължат на "отпуснатост" на мускулите на тазовото региона.

В тази статия:

• Кой и защо е необходимо
• гимнастика инконтиненция
• Ефективното предотвратяване на матката пролапс
• По време на бременност и следродовия период
• За укрепване на мускулите
• Как да се усили ефекта: тренира с топки и без

В женския таза изпитва повишено натоварване се дължи на хормонални промени, и необходимостта да се грижим за детето.

следователно по време на бременност матката и плацентата, и съдържанието му е в състояние на извънматочна и оказва натиск върху пикочния мехур. Това обяснява честото инконтиненция при бременни жени.

След раждането, всички органи трябва да "се върнат на мястото", но поради ниската еластичност и мускулна слабост, че не се случи.

За щастие, Кегел упражнения са успели в разработването на уникална, позволявайки "Назад" на местните органи, както и за подобряване на качеството им на живот.

Хората днес могат да участват в и по този метод: Те упражняват pubococcygeus мускул може да се подобри ефикасността, както и да се отърве от незадържане на урина или изпражнения.

Кой и защо е необходимо

Предложеният набор от упражнения Той препоръчва да се:

В ежедневието областта на тазовото дъно почти не участва, така слабост и ниска еластичност на мускулите не е изненадващо.

мускули, често не могат да се справят с основната си функция - задържане намира в тазовите органи.

Съответно, има спадане на матката и пикочния мехур, незадържане на урина, влошаване на интимния и социалния живот.

Извършване на Кегел упражнения, като превантивна комплекс, може укрепване на мускулите на тазовото дъно и да се предотврати, а ако е необходимо - и да се излекува такива нарушения.

гимнастика инконтиненция

В момента, сред които не са лекарства за лечение на този деликатен проблем именно се счита за изпълнението на разположение набор от упражнения, за да бъде най-ефективният подход.

Такива упражнения спомагат за поддържане на мускулите тонизирана, поддържа пикочния мехур, уретрата, ректума и матката. В допълнение, той увеличава кръвообращението в областта на таза.

В резултат на това възниква профилактика или лечение на уринарна инконтиненция, Това намалява вероятността от инконтиненция и развитието на хемороиди.

Снимката по-долу показва набор от Кегел упражнения за жени с незадържане на урина:

Ефективното предотвратяване на матката пролапс

Факторите, които причиняват на матката пролапс, могат да служат като раждането, и физиологични характеристики на една жена, естествения процес на стареене, начин на живот, някои заболявания.

В резултат на това - ситуацията може да се влоши с течение на времето се превърна в пролапс на матката: в този случай, няма да може да разчита на операция.

На снимката по-долу можете да видите как се прави Кегел упражнения за жени у дома с матката пролапс:

По време на бременност и следродовия период

Изпълнение на комплекс обикновено препоръчва като превантивни или лечебни мерки, да улесни процеса на раждане и да се избегне отрицателно въздействие върху женския организъм.

Важно е да се има предвид, че гимнастика има редица противопоказания.

Ако има предразположеност изкуствен мускулни контракции могат да провокират твърде рано труда.

Когато възпаление на урогениталния тракт, както и наличието на рак Упражнение упътвания. В следоперативния период на Кегел упражнения могат да предизвикат кървене.

Във всички останали случаи, Изпълнение на комплекс от 5 прости упражнения ще се получи само ползи.

Как се извършва на Кегел упражнения за бременни жени и след раждането, бърза фото-инструкция:

За укрепване на мускулите

Изпълнявайте упражненията могат да бъдат във всяка удобна позиция - седнало, изправено, легнало положение. Всички манипулации се извършват с мускулите, отговорни за пикочния мехур - областта на бедрата, корема, не трябва да бъдат включени крака във фитнес залата.

Наложително предварително да уринираш.

Увеличаване на напрежението на "асансьор". първи минимално напрежение на мускулите в продължение на 5 секунди, след това да ги компресира малко по-трудно и в няколко интервала постепенно привеждане на напрежение до максималното ниво.

Освен това, също така постепенно намаляване степента на сгъстяване. Бързо заменя с периоди на стрес и релаксация на мускулите.

Аналог опити или изстискване: Усилията обичат действие по време на стол, но са по-малко интензивни.

Алтернативно напрегната и се отпуснете сфинктера на ануса, в същото време действа и други тазовите органи.

Как да направим Кегел упражнения за укрепване на мускулите на тазовото дъно При жените:

Как да се усили ефекта: тренира с топки и без

Оптимално, ако комплекса се предлагат всеки ден, 10 пъти, като се повтаря всяка от предложените упражнения.

За да усили ефекта Можете да използвате стоп без техника: В допълнение към използват в класната стая вагинални обучителите.

Конусите или пелети от пластмаса могат да бъдат различни в тегло. Да започнем с най-желаните леки симулатори.

Топката се вмъква в вагината и държан там толкова дълго, колкото е възможно поради вътрешните мускули.

В резултат на това не само за решаване на проблемите на пикочно-половата система, но също така значително подобрява усещането за интимна живот.

Ако има индикации за извършване на такива движения, като е възможно и под лекарско наблюдение.

Извършване на Кегел упражнения могат да бъдат за цял живот: Ефективност и използването на на пръв поглед прости упражнения тествани в продължение на десетилетия.

Как да извършите Кегел упражнения за жени, включително и след раждане, бърза видео урок: