Как да направим Кегел упражнения: Съвети бъдеще и настоящи майки

И това е много важно във всеки един момент по време на живота на жената, тези упражнения ще направят вашите вагинални мускули по-еластична. А това от своя страна ще доведе до по-ярки усещания на двамата партньори по време на секс.

Как да направим Кегел упражнения?

На първо място, трябва да се определи местоположението на мускулите на тазовото дъно. За да направите това, представете си, че искате да се забави уриниране. Или опитайте да го направя в тоалетната. Тези мускули, че сте напрегнати в този момент, е тазовите мускули на пода. С тях ще се работи.

По време на гимнастика диша равномерно и дълбоко. Опитайте се да се простират само определена група от мускули, без да прави коремните мускули и бедрата. Ако сте уморени, да си вземе почивка и след това да започне отново. Когато сте уморени, че не може да се види как усилията на мускулите на тазовото дъно ще отидат в пресата или бедрата.

Позиция докато Кегел зареждане няма специално значение. Но експертите съветват начинаещите да се започне от по очи, за да получите по-добра представа интимни мускули работят. В бъдеще, което можете да направите, докато прави, и седнали, или дори по време на ходене.

Набор от упражнения номер 1 - свиване и отпускане

1. Бързо компресиране и декомпресиране на мускулите в продължение на 10 секунди, почивка в продължение на 10 секунди. Повторете три пъти.
2. Компресирането на мускулите, брои до 30, да се отпуснете за 30 секунди. Повторете три пъти.
3. Компреси и декомпресира бързо мускулите 30 пъти, останалото. Повторете три пъти.
4. Стиснете мускулите колкото е възможно повече и задръжте за 20 секунди. Отпуснете мускулите в продължение на 30 секунди и повторете пет пъти.
5. Непрекъснато компресиране и декомпресиране на мускулите на 2 минути, като постепенно се увеличи времето за 10 минути.

Набор от упражнения номер 2 - компресия и изхвърляне

1. Стегнете мускулите и бавно бройте до 3, да се отпуснете.
2. Напрегната и да се отпуснете мускулите си възможно най-бързо.
3. Tuzhtes без значителни усилия в продължение на 3 секунди.

Извършва упражнения до 10 пъти, постепенно увеличаване на размера на до 50 пъти всяка.

За да се направи комплекса по-ефективно извършване на Кегел упражнения с топки. Те могат да бъдат закупени в аптека или секс-магазин. Чрез използването на топки, ще подкрепи работата на вагиналните мускули и бързо ще ги доведе до сигнала.

Как да направим Кегел упражнения по време на бременност?

По време на бременността, няма ограничения по отношение на изпълнението на Кегел упражнения. Нещо повече, те са желателни поради активиране на кръвообращението на тазовите органи, наситеността на кислород на плацентата, както и помощ лечение на млечница по време на бременност.

Ако не сте се извършва тази дейност, започнете да ги направи 30 пъти на ден. В ранните етапи можете да направите, докато лежи на леглото. След 16-18 седмици се препоръчва да се прави упражнения в изправено или седнало, така че да не предизвика компресия на долната куха вена матката.

Когато нарушенията на нормалния ход на бременността (аборт или застрашени наличие на хемороиди) трябва да се консултират със своя лекар за корекцията на комплекса. Въпреки това, за да не се отказвайте напълно го следва.

Да се ​​научиш как да се направи на Кегел упражнения и да потренирате 7-10 дни, ще забележите как отзивчив и покорни на волята на интимните си мускули. Повярвайте ми, това ще бъде приятна изненада, не само за вас, но също така и на партньора си, и ще доведе до нов опит в сексуалния си живот!