Спорт след раждането. Упражнение след раждането

Видео: Как да отслабнете бързо след раждането: схема за обучение [supermom]

След раждането, всяка втора жена мисли за това, как да си възвърне формата си. В някои от бременността назначени само няколко килограма, които са лесно "отлитат" по време на хранене, а други добавени няколко размери, и физически упражнения след раждането, за да отслабнете стават фикс идеи, защото искам да се разпознае в огледалото по-бързо. За съжаление, сериозно упражнение след раждането, са забранени. Дори и след естествената необходимост да издържат на определен период от време, но за След цезарово сечение възстановяване и да кажа нищо - в продължение на шест месеца, ако ли да забравите за всеки спорт. Какво да се прави? Как да се възстанови фигурата си след раждането? Разследвани.

Възвръщане на вашата фигура след раждане

Heroes звезда на мама само три дни след раждането започва да се утаява спортни зали и бягащи пътеки, публични личности трябва да prodelyvat ускоряване на тази работа, защото тялото е за тях - за работен инструмент. Следвайте костюм, честно казано, опасно, тъй като упражнява след раждането, веднага, бързо, не може да донесе полза и вреда на организма е най-естествено, все още не е имал време да се прегрупират след бременност в желания начин. В крайна сметка, това, което е основна задача на тялото по време на бременността? Запазване на плода, не рискувайте, за да защити всички възможни средства. Девет месеца на тази система задача да се направи във всяка клетка на тялото. И сега изведнъж започне упражнения за пресата след раждането, според тялото, нещо много опасно за бебето. Тялото е все още "мисли" по инерция, а вместо това да привличам мазнината започва да съхранявате му трудно - по този начин ще спести на плода. Или някой си помисли, че лекарите, просто защото на личната злоба не искат да изглеждат добри майки?

Видео: тънко тяло. Спорт след раждането. Възстановяване след бременност

Възстановяване след раждане упражнения от различни видове включва в себе си, но капацитетът на натоварване е постепенно, а не изведнъж. И наблюдава постепенно трябва да мине през правилното физиологично. Не забравяйте, че звездите имат лични лекари и милиони сметки в случай на усложнения, те имат сестра-сестра и застраховка да бъдат третирани в водещите европейски клиники. В този контекст, рискът може да бъде. Без всичко това - не си струва.

Упражнения за корема след раждане

Загубата корема мазнини - това е основната цел, която без него. Ето защо, на тема "упражнения за корема след раждането" е на върха на хит парада от най-търсените в търсенето.

Видео: Фитнес след раждането комплекс Синди Крауфорд A

Как да започне да упражнява след раждането

На първо място, си струва да го взема по правило - в непосредствена близост до Майка под наем не е двадесет и четири часа на ден. На два пъти или три пъти на ден, може и трябва да бъде направено най-малко двадесет минути в момента. Това не е толкова трудно, тъй като децата са склонни да спят между хранене. И този път, вместо да скача до хладилника, първото нещо е да се направи гимнастика. Между другото, на Кегел упражнения след раждането, можете да го направите на всички, дори по време на хранене, те са напълно невидими и не пречи на процеса на насищане трохи. Но за друго упражнение след раждането нужда от малко "лично време и пространство." Съвсем малко. Трябва да започне (дори и след цезарово сечение), с ръце и крака, които могат да се огъват и отпускам, участъци, се огъва и върти. Дори да не е точно благополучие, тази практика няма да доведе до неприятности. На второ място, колкото е възможно повече, за да се разхожда с количката. На първо място, ходене - това е най-добрият упражнение след раждането отслабване. Затегнете корсета, обувам и си отиват.

Нито съпругът ми, нито майка ми, този процес не може да се зарежда. Искате ли да помогнете - нека отидат за почистване и готвене, работата, която са направили заедно лесно млада майка. Но, за да отслабнете за нея никой не може. Ние се най-важната задача запазваме, не се срамува да измести част от задълженията на техните близки. Разхождайки се, между другото, килограм "улавя" единственият начин, за първата половина на месеца, лети печалба по време на бременност. И от този момент нататък, когато тялото се възстановява, можете да отидете директно на упражненията за корема след раждането. С тях, между другото, също има няколко възможности.

Как да започнете упражнения за пресата след раждането

Първото нещо, което да направите, преди да започнете да търсите за тренировъчна програма след раждането, този тест себе си на диастаза - разминаване на коремните мускули. Това изисква да легне по гръб, се огъват краката си в коленете и бавно повдигане на главата и раменете, фиксиране на долната част на гърба на пода. Ето в това състояние трябва да се чувстват мускулите в областта на корема. Ако "провала" между мускула ректус се усеща, а ширината му е по-голяма от два пръста, а след това за някакви упражнения за пресата, дори и да става и дума след раждането. Polis в ръка - и вашия лекар. Диастаза - не смее болестта е сериозна диагноза, упражнения с него забрани след раждането. Ако всичко върви добре, мускулни различия не се наблюдават, можете да започнете.

Набор от упражнения след раждане - цифра, възстановяване

Първото упражнение за пресата след раждането, подобно на това, което е описано по-горе. Лежейки по гръб със свити колене наполовина, с ръце зад главата си. От тази позиция, трябва да натиснете долната част на гърба към пода, дръпнете главата и раменете, за да се издигне и да падне бавно. Повторете десет пъти.

Второто упражнение - в изходно положение е същото, само че е необходимо да се простират на десния лакът към лявото коляно, а след това - напротив, левия лакът към дясното коляно. От всяка страна и десет пъти.

Третото упражнение, в долната част на корема. Лежейки по гръб, ръцете покрай тялото или по задните части. Леко prisognutye коленете крака трябва да се повиши бавно ъгъл 45 градуса и бавно спуснете надолу. Повторете десет пъти.

Видео: Фитнес раждането Синди Крауфорд B комплекс

И накрая, можете да добавите упражнение, което стяга корема, задните части и вагиналната стена, като по този начин тя е много проста. Изходно положение - легнал по гръб, краката свити в коленете, повдигнете хълбоците, колкото е възможно, да ги натоварва и по такъв "polumostike" спира за пет секунди, разтърсва тялото му няколко пъти нагоре-надолу, а след това пуснете задните части на пода и си починете. Повторете нужда от десет до петнадесет пъти.

Ето един прост практика е достъпно след доставката за всички, които не са критични противопоказанията срещу всеки физически упражнения, и това се оказа ефективна.