Стречинг упражнения преди тренировка

Много хора подценяват ролята на загряване, междувременно тя е важна част от всяка тренировка, която зависи от ефективността на обучението. Дори и най-краткия загрявката значително ще намали риска от наранявания и навяхвания, и постепенно да подготвят тялото за по-усилени тренировки. тя в резултат на мускулния тонус и стреч, повишава сърдечносъдовата дейност и еластичността на ставите, обогатява кръвта с кислород, увеличаване на издръжливостта и ускорява метаболизма. Благодарение на това, тялото се формира на подаване на кислород, улеснява бързото отстраняване на странични продукти, образувани по време на мускулна тренировка.

Видео: Обща загрявка преди силова тренировка

Набор от упражнения, за да се стоплят може да бъде разделена на специален и общ. Специално за загряване е насочена към подготовката за повишеното натоварване на определени мускулни групи или системи. Общо - се подготвя да упражни цялото тяло и системи. В повечето случаи, общата тренировка е достатъчно, за да подготвят тялото за упражнение, така че е там, че живеем.

Общият тренировка

Правилното загряване трябва да започне с леки аеробни упражнения, затопляне на тялото, и постепенно да се премине към месенето и разтягане на мускулите ставите. Не един, не се препоръчва да пропуснете тези стъпки. Извършването на тези упражнения и това ще осигури най-добрите в този ред подготовка за основно обучение.

Light аеробни упражнения може да включва бягане на място, скачане, люлки, както и всички други движения, които допринасят за отопление и ускоряването на пулса. Загряване на ставите и разтягане трябва да започва с горната част на тялото тренировка и крайните крака. По принцип, те включват ротационни движения и разтягане на мускулите.

Комплексът от упражнения, за да се затопли

• Започнете вашата тренировка с обикновен разходка.
• Свийте лактите под прав ъгъл и да започне постепенно ускоряване, повдигнете краката си нагоре, опитвайки се да пробутвам Dotyanutsya колене. Правете това в продължение на две минути.
• Три пъти вдигни си ръцете на дълбоко въздух и докато издишате, снижават.
• Направете десен крак крачка встрани, и се установява на левия си крак, а след това се повтаря в обратната посока. Имате десет повторения за всяка страна.
• Крака леко раздалечени и поставете ръце на кръста си. Направете десет накланя главата си надясно и наляво.
• От същите разпоредби направи десет ротационни движения на главата последователно в една и в другата посока.
• Без промяна в положението, повдигнете раменете, и след това да ги направи десет кръгови движения напред-назад.
• Присъединете заедно пръстите и три пъти по участък дълбоко вдъхновение нагоре и надолу по издишване.
• Ръцете се разтварят в ръка и да ги направят десет ротационни движения на първо напред и след това назад.

Видео: Бързо загряване преди тренировка. Елена Silk