Защо болки в мускулите след тренировка

• Вие се чувствате болка в ставите, докато тя се придружава от неясни звуци (кликвания Crunch);
• Виждате ли някакви външни признаци на увреждане на тъканите (оток, посиняване, подуване);
• Може да забележите, че болката само увеличава;
• Вие разбирате, че времето - не лекува: че са минали повече от седмица, а болката е все още с теб.

В други случаи, това не е кой знае какво - чувствата ти са типични за спорт. Независимо дали те могат да бъдат намалени или предотвратени? Това е, в края на краищата след тренировка болка - тя е почти винаги в резултат на нашите грешки.

Препоръки как да дишат правилно по време на движение за по-голяма производителност.

Стречинг упражнения за начинаещи https://stroy-telo.com/domashnij-trening/stretching/uprazhneniya-dlya-rastyazhki-novichkam-lyubykh-vozrastov.html.

Научете тук набор от упражнения във фитнес залата.

Неправилно извършените упражнения

Те говорят за него навсякъде и всичко - от личен треньор на лекар, на когото направя теб и за облекчаване на болката. Повечето от всички думи напразно отново и отново виждаме хора, които се опитват напразно да изпълняват правилно тяга или с щанга от лег. Може би, в района на свободни тежести трябва да бъдат написани в духа на предпазливост: "Не се извършва без перфектна техника!".

Основни упражнения - основният елемент на всяка програма за обучение. Резултатите идват, няма да се запази, това е само ако са положителни, зависи от вас. Всяко ново упражнение, опитайте се да се извърши пред огледалото, изучаване на работещите мускули внимателно. На първо място, не се опитвайте да се вземат по-голяма тежест - намалява кг до минимум. Увеличаване на теглото на разходи само след пълното си доверие в точността на изпълнение.

Ако не може да се справи с личен треньор постоянно, да гледате видеоклипове на известни спортисти с подробен, непрекъснато в различни ъгли на тренировка.

Стройна изпълнение е много важно, но често се пренебрегва. Виждали ли сте как понякога атлетите, повишаване на сериозно тегло, драстично понижава бара? Или небрежно хвърли тежести? В повечето случаи това се дължи на този небрежен подход впоследствие се оплакват от болка.

Неправилно тегло

Вторият най-популярен причина за болка след тренировка. Разбира се, аз искам да видя прогрес непрекъснато. Особено, когато мъжът до вратата на асансьори тежести два пъти. Въпреки това, не е разумно да се увеличи натоварването твърде бързо темпо. По-добре е да закъснява за няколко тренировки с по-голямо тегло, отколкото да страдат от собствената си бързане. И не забравяйте - винаги в публиката ще бъде някой, който разтърсва по-голяма тежест, отколкото сте. Така че следват своя собствена програма, без да погледне към резултатите на другите.

Излишно е да се чести посещения на фитнес

Обучението допринася за производството на ендорфини, адреналин, пристрастяване - с това не може да се спори. Всеки, който се занимава в залата, в крайна сметка изненадан да забележите как те винаги "дърпа" на симулатори, барове и пустиня. Именно в този период, ние започваме да се обучават всеки ден в продължение на няколко часа. Обикновено това темпо се запази за дълго, не повече от два месеца.

Това е само за момента, в който изтече силата си. След първоначалната еуфория от текущото обучение идва постоянна умора. Гледайте вашата почивка ще се увеличи значително, но ще се почувствате освежени няма.

Не е необходимо да се въвеждат в такова състояние, се стреми да средата. Имаш чувството, че тялото иска все повече и повече натоварване? Дай го! Просто нека осеяни с класове на мощност това ще бъде една дълга разходка, ролкови кънки през лятото и ски през зимата.

Дали обучение е възможно без болка?

Времената, когато се е смятало, че след тренировка на необходимостта от залата да пълзи почти изчерпан, малко зад. Сега консенсус относно ползите и вредите от болка след тренировка, че няма да се срещнат.

От време на време, когато програмата се променили, упражняване става все по-интензивен, болката ще се провали. В такива случаи не е неизбежна mikrorazryv тъкан и възпаление. Също така, поради активността на мускулите произвеждат млечна киселина, което също е причина за болка.

Въпреки това, такива случаи са относително редки. Като цяло, тялото не е обучен да отговаря непрекъснато на болката на всяка сесия. Ако това се случи, програмата трябва да бъдат преразгледани.

обучение основи "Йога за начинаещи дома",

Упражнения за увеличаване на бюст https://stroy-telo.com/domashnij-trening/raznoe/uprazhneniya-dlya-uvelicheniya-byusta.html.

Прочетете тук за това, което си струва да правите упражненията за краката на къщата.

Как да се отървете от болката в мускулите след тренировка

Напълно отричам болката не работи, но има няколко съвета, за да ги намалят.

• Не забравяйте за стречинг и масаж.

  Компетентни спортисти със сигурност ще се опитат да се отпуснете мускулите като е работил. Качество благополучно - необходимо условие за всяка тренировка.

• Топла вана.

  Някак си, като се смята, че банята след тренировка не трябва да е гореща. Това е очевидно погрешно схващане, тъй като след настъпване клас възпаление в мускулите. И най-малкото, ние се нуждаем - това е още по-загряване на тялото. Ето защо сауната е по-добре да не ходи след силова тренировка.

• Обърнете внимание на спортното хранене.

  Ако организмът работи сериозно и "фуражи" трябва да бъде, съответно. В допълнение към пълен комплекс от витамини, да погледнем на BCAA.
  При по-високи натоварвания на тялото се нуждае за незаменими аминокиселини, и това ги отвежда заради мускулна тъкан. Така презапасявам във всеки случай трябва да се. Добави към протеин след тренировка BCAA - и енергия очевидно се увеличи.