Как да се облекчи болката в мускулите след тренировка

Болки в мускулите, които се случват след известно време след тренировка - много често срещано явление. Особено често това се случва при начинаещите, хора, които правят големи паузи между класове и самите атлети подложени на необичайни натоварвания.

Причините за болки в мускулите след тренировка

Болка след тренировка, в резултат на което на следващия ден, като каза, че сте работили усилено и даде осезаеми мускули щам. Тежки и интензивни тренировки водят до увреждане на мускулните влакна. Това води до микроскопични счупвания и пукнатините, които се възпаляват и причиняват болка. Повредените влакна предизвикват тялото да започне интензивни процеси за редукция. По този начин има активен синтез на протеин - основният градивен материал за тъканите. Той възстановява повредени, което прави мускулите по-силни и по-трайни. Пак посредством болка бързо тествани и тялото става по-устойчива.

Как да се намали болката след тренировка

За да се справят с впоследствие силна болка след тренировка, то трябва да бъде правилно извършена. Значително намаляване на интензитета на болката, мускулни подготовката за предстоящите стрес. Най-добре е да се справят с него лесно, затопляне на тялото загряване. По време на тренировка се опитват да използват повече вода и се редуват с по-интензивно натоварване с по-малко интензивен. Не по-малко важно и правилно попълване на класа. Най-добрият вариант за тази воля упражнения за разтягане, който изпрати на мускулите кръвоток и да ги отпуска.

миалгия, е създаден в резултат на силни или необичайни натоварвания могат да бъдат намалени по няколко начина:

• Умерена физическа активност. Е облекчава болки в мускулите след тренировка плуване. Също така за намаляване на болката, може да използвате един прост петнадесет минутно зареждане, разтягане или правите прости упражнения от основната им комплекс. Това ще попречи на мускулите да се втвърдят, което ги прави способни да боли още повече. Но се избегне тежко физическо натоварване.
• Сауна, джакузи или душ. Приятна топлина разширява кръвоносните съдове и помага за отпускане на мускулите, което води до намаляване на болката.
• масаж. Тази процедура помага на мускулите се възстановяват два пъти по-бързо. За да се увеличи ефектът, се използва в стопанство разрежда етерични масла от риган, лавандула или градински чай. Масажирайте мускулите месене и кръгови движения, но така, че да не причинява дискомфорт.
• противовъзпалителни лекарства. За да премахнете възпалението не е необходимо да се използва лекарството. С тази чудесна работа отвара от лайка, роза, женско биле, или жълт кантарион, чай от джинджифил, сок от череши, малини и калина.
• питейна режим. Доставка достатъчно количество от телесни течности (около два литра на ден) ще осигури качество екскреция на метаболитни продукти.
• антиоксиданти. Тези вещества неутрализират разпадане и окислителни продукти в резултат на щетите и възстановяване на мускулите. Най-добре е да се справи с тази функция янтарна киселина, селен, витамини А, Е и С и флавоноиди. За да се намали болката ядат повече зеленчуци, плодове, особено тези с жълто, червено или лилав цвят.
• Специален мехлем. Мехлем, облекчава болки в мускулите, може да се намери във всяка аптека.
• обезболяващи. Ако болката в мускулите ви дава много дискомфорт, можете да отнеме нестероидни обезболяващи, като ацетаминофен или ибупрофен.