Правилното хранене за набор на мускулна маса

Броят на мъжете са получавали дневни калории трябва да са повече, отколкото харчат. Те ви дават енергия в цялото тяло, а не само за обучение, но и за ежедневието. В противен случай, няма увеличение на мускулната обем няма да се постигне.

Голямо количество енергия, съдържаща се в въглехидратите. Въглехидратите са пряко отговорни за осигуряване на резерва за спортист принуждава всеки ден.

Те се срещат дори в растенията, благодарение на трансформацията на слънчевата енергия в хлоропласти. С недостиг на въглехидрати протеиновия синтез в мускулната тъкан спира и тялото започва да се унищожи. Голям брой от тези ценни вещества, съдържащи се в плодове и зеленчуци, зърнени култури и сухи прахообразни концентрати.

Основният строителен материал - протеин. Протеинови молекули навлизат в организма с храна в тялото на стомаха разгражда в отделни аминокиселини и след това те се в кръвта.

Достигането на мускулната тъкан, аминокиселини сглобени тялото в една единствена верига, но по реда на тяхното строителство вече не е начина, по който беше преди.

За да създадете мускули, използвани всички видове протеин: растение, така и за животните. Основни продукти (списък на протеини храни), богата на тези вещества могат да бъдат намерени по рафтовете на супермаркетите: риба, телешко, пилешко, разнообразие от боб, сухи прахообразни концентрати, както и сирене, извара, кисело и прясно мляко.

Мазнини трябва да присъства в дневния човешкото хранене

развитие на някои от полза за растежа на мускулите хормон тяло става чрез липолизата. Например, тестостерон се произвежда по този начин. Но не прекалявайте, и мазни храни.

Около 15% от калориите, получени спортист на ден трябва да падне върху мазнини. В същото време се консумира храна от обикновените хора всеки ден, той съдържа около 45% мазнини.

Опитайте се, доколкото е възможно, за да се даде предимство на растителни мазнини. Тъй липиди животно за бодибилдинг полезен само омега-3 киселина (рибено масло). Той помага да се ускори разпадането на глюкоза в кръвта на човека. Това в крайна сметка допринася за развитието и мускулна печалба.

Затова можем спокойно да се използва 2 пъти седмично сьомга, сардини или сьомга. В деня на особено тежки обучение е полезно да се пие в сутрешните 1-2 жълтъка на яйцата. Това ще помогне да се постигне производство на достатъчно количество тестостерон в кратък период от време.

Яжте по няколко пъти на ден

Правилното хранене за растежа на мускулите включва дневна диета, състояща се от 5-6 хранене.

Много известни културисти използват тази стратегия повече от десетина години. Само благодарение на кратка почивка между храненията тялото постоянно получава необходимите хранителни вещества.

Ако изведнъж започнат да се хранят правилно, след това към тялото, че ще бъде стрес. Възможно е в първите няколко седмици закуска между закуската и обяда и между обяда и вечерята. В последствие сумата от порции за закуска трябва да се издигне до втория стандарт обяд, закуска или вечеря.

Материалът за формирането на мускулите, всички едни и същи - предимно протеини и въглехидрати. Аминокиселините (доставени от протеин), за да се подобрят повредени мускулни влакна, от своя страна, глюкоза (намира се в въглехидрати) поддържа на стабилно ниво на инсулин в кръвта. В резултат на това мускулните тъкани натрупват гликоген, който ще отговаря за своя обем и потенциал за растеж.

Най-често срещаните храни помагат изгаряне на мазнините.

Научете как да се направи тук шейк протеин у дома.

Как да се изгради krylya.http: //stroy-telo.com/domashnij-trening/silovye-uprazhneniya/kak-nakachat-krylya-v-domashnikh-usloviyakh.html

Не забравяйте да ядете преди и след тренировка

Правилното хранене за мускулна маса Комплектът включва задължителен за хранене (до магазин енергия в мускулите за продуктивна работа) и след тренировка (за да затворите прозореца на протеин-въглехидрат).

30-45 минути преди упражняване тегла с най-добре се зареждат бавно въглехидрати или напитки в продължение на 30 минути, протеин-въглехидрат коктейл (прахообразен концентрат, който се казва гейнър, разрежда се в млякото) на. За да се забави въглехидрати включват ориз, картофи и овесени ядки, както и други подобни продукти, тези, които нямат сладък вкус.

Те са лукави, гладка доставка на кръвната захар. Това осигурява добро ниво на мускулния тонус. За бърз (вредни преди тренировка) въглехидрати включват всички видове бонбони, сладкиши, конфитюри и сладкиши.

В резултат на тежки физически упражнения за тялото има възможност за увреждане на мускулите. Ето защо, само след тренировка ще е полезно да се хранят тялото с бързи въглехидрати (захар храни). В резултат на това им вид ще започне да произвежда инсулин, който е необходим за намаляване на съдържанието на кортизол, глюкагон и катехоламини.

Пийте много вода

Науката е доказала, че лицето, което е 75 процента вода. Поради това, увеличаване на мускулната маса, без да подновител невъзможно. Също така в случай на липса на вода в клетките на тялото започва да го извежда от мускулните влакна. В резултат на това унищожени в името на нещо, което се опитва всички културисти.

За предпочитане е всеки ден да се пие 3-4 литра вода, особено по време на горещото период (подробна статия за това дали е възможно да се пие вода по време на тренировка). Тя също така ще бъде полезен инструмент в случай на получаване на спортист карнитин и глутамин, като ги доставя на мускулите. По-късно тези две добавки задържат вода в мускулните влакна, което му придава голямо количество.

Яжте разнообразни витамини

В резултат на това, в допълнение към помощта на съставителя на обучение получава мускулни свободните радикали, които са склонни да имат вредно въздействие върху организма. За борба с тези молекули и укрепване на имунната система е полезно да се използват витамини С и Е. Тези антиоксиданти са в състояние не само да унищожи радикали, но и за защита на тялото от различни заболявания, за поддържане на кожата в добро състояние спортист.

В допълнение към тези вещества, не трябва да забравяме за силата отнема витамините от група В. Те са открити в големи количества, дори и в естествената говеждото (например, в задницата или ламбо). Веществата от тази група допринасят за развитието на червените кръвни клетки, и защитата на организма от заболяване.

Искате ли облекчение? прочетете статия "сушене тяло за мъже",

Научете как тук за напомпване на бицепсите си у дома.

Как да се изгради врата у дома. https://stroy-telo.com/domashnij-trening/silovye-uprazhneniya/kak-nakachat-sheyu-v-domashnikh-usloviyakh.html

Стремете се към разнообразие в храната

Яжте белтъчини и въглехидрати само под формата на прах, както и витамини и минерали в таблетна форма, не само скучни, но и вредни. Този изкуствен диета ще доведе до недостиг на аварийни фитохимикали, които се съдържат в растителните храни.

Ето защо е необходимо да се ядат колкото се може повече на естествените плодове и зеленчуци, както и съдържанието на промяната на диета от време на време (на всеки 1-2 седмици).

Сред продуктите могат да се различават от менюто на всеки спортист, културист, има голямо разнообразие на видове храни:

• скумрия (тази риба съдържа много омега-3 мастни киселини и са богати на витамин С, който се изисква за мускулните връзки и добро настроение);
• обикновен слънчоглед (съдържа много витамин Е и протеин);
• ананас (помага дайджест протеин);
• Киви (укрепване на имунната система);
• лова (за предпочитане консумират пресни котлети месо, това ястие е идеален за набор на мускулна маса);
• джинджифил корен (добър аналгетичен и стимулант разграждане);
• домашно кисело мляко без захар;
• шоколадово мляко (укрепва костите и тонизира мускулите);
• Бадемите (богати на витамин Е, да помогне за възстановяване на мускулите след тренировка);
• тон (чист протеин, добра пържола заместител);
• череша сок (неутрален по отношение на разграждане, имат високи аналгетични свойства);
• сусамово паста (цинк-богат);
• папая (плода насърчава разграждането на протеини);
• леща (богати на желязо и цинк, е популярни сред много спортисти).