Готвене вкусна гейнър у дома

Спортни хранителни магазини са пълни с различни тегло гейнър, но сега ще обсъдим с вас как да се направи тази добавка като у дома си.

С цел да се осигури добър гейнър, имате нужда от малко време, а някои продукти.

Независимо дали е полезно дома гейнър?

Трудно е да се каже дали има в диетата си по-малко химикали, дали да намали здравните проблеми и храносмилателната система, ако започнете да използвате активно началната печеливш. Най-малко, е не по-малко полезно от конвенционалната храна, но стойността му с това, че се състои от правилните пропорции на протеини и въглехидрати, и съдържа най-малко мазнини.

Безспорно е, че аминокиселини, въглехидрати, витамини, минерали, зеленчуци и овощни правят домашно коктейл-полезно от колеги по подразбиране. Ето защо, се фокусира върху подготовката като хранителни смеси.

Правилният избор на продукти

Първото нещо, което трябва да реши кои продукти са най-подходящи за вас като източник на протеин, и която - за въглехидрати попълване. Въглехидратите в нашия коктейл трябва да са около три пъти по-големи от протеините, тъй като те се изгарят много по-бързо, отколкото протеини се абсорбират и използват. Благодарение на енергийната стойност на масата, е лесно да се види колко много протеини и въглехидрати стотина грама съдържа един или друг продукт.

Протеинът е много богата на сирене (който се използва активно в подготовката на протеинови шейкове), но има твърде много мазнини, така че ако добавите в гейнърът сирене като фондации трябва да извадим излишните мазнини за сметка на другите съставки. В края на краищата, да вземе ниско съдържание на мазнини извара и суха.

Въглехидратите са най-добре, получени от плодове. Всеки сладък плод е идеален за тази роля: ябълки, праскови, круши, сливи, портокали.

В крайна сметка, най-простите въглехидрати в чист вид - е различни захари. Струва си да припомним, че тяхната прекомерна емоционалност не винаги е полезно.

В допълнение към пресни плодове, особено през зимата и пролетта, можете да използвате мед, конфитюри и сушени плодове.

Домашно Печеливши

За да получите по-бързо усвоим гейнър, всички компоненти трябва да се смила и се смесва, какъвто е случаят с фабричното производство. Преди употреба на крайния продукт сместа да се излее мляко и бита в смесител или смесител за да се образува хомогенна тесто.

За да Gainer може да пие и да не се яде с лъжица, добавете обезмаслено мляко или сок. В това състояние, той се счита за готов и най-удобен за използване.

Като експеримент, моля обърнете се към най-разпространените народни средства за защита - бирена мая и заквасена сметана. Докато тази комбинация може да не е много вкусно, това е идеалният прототип на храненето на качествени спортове. За да го даде вкус, спокойно можете да добавите любимите си подправки или какао. Основното нещо - че той не нарушава баланса на протеини и въглехидрати.

Искате големи мускули като Lesukova? Правилното хранене за мускулен растеж

Прочетете тук тайните на увеличаване на нивата на тестостерон

Как да се изгради на бицепса у дома https://stroy-telo.com/domashnij-trening/silovye-uprazhneniya/kak-nakachat-bitseps-v-domashnikh-usloviyakh.html

Gainer е полезно за вас преди и след тренировка. Въпреки че ще отнеме известно време, подготовка, съставки и цена може да бъде по-висока от цената на крайния продукт от магазина за спортни храни, домашно рецепти значително предимство е липсата на химически добавки.

Независимо от това, около 99% от всички културисти и атлети предпочитат най-магазин купи микс, защото те не искат да прекарат времето за готвене и саморъчен адаптиране на диетата.

Как да приемате тегло гейнър?

Gainer е препоръчително да се използва преди и след физически упражнения, както и през деня.

Приемане преди тренировка

Преди да е необходимо клас коктейл да даде сили за зареждане. За по-добро усвояване, е необходимо да се пие в продължение на половин час преди тренировка. Важно е също така да изберете номер повишение във всяка порция, като се броят на изразходваните калории на всяка тренировка. Има много маси с енергийните разходи за всяко упражнение, с което да се направи това доста лесно.

Ако правилно изчисляване на разходите и напитка, обслужващи печеливш, които ще ги компенсират с излишък, а след това на цялата тренировка ще бъде в състояние да работи с пълен капацитет.

Приемане след тренировка

Целта на използването на смес след сесията е да се възстанови и снабдяват протеини, необходими за изграждане на мускулите.

Ако сте използвали повишение на обучението, не можете да ядете друг служи непосредствено след тренировка. Заслужава да се изчака около 30 минути. По това време, можете да пиете вода, за да утоли глада.

През деня

Когато за многократна употреба храна е доста трудно да се яде допълнително порция. Този проблем ще ви помогне да се справят гейнър.

При получаване на допълнителните части на белтъчини и въглехидрати, тялото ще реагира по-добре на стреса и да се възстанови по-бързо.

действие гейнър

Като цяло, производителите на спортни хранителни добави Gainer различни добавки, например, креатин и глутамин. Ако не ви харесва или уморен сирене, сменете компонент на една чаена лъжичка на креатин и два протеина - глутамин.

Въглехидратите помагат на организма да се осигури енергия за мускулите на тренировка и възстановяване от, да я направи лесно да се осигуряват на организма с дневна норма на калории, което го прави отлично средство за тегло гейнър увеличаване на теглото. По този начин, да вземе гейнър сутрин и през деня, особено ако сте забелязали ускорен метаболизъм.

Най-добрата спортна храна за изгаряне на мазнините.

Вижте тук колко калории трябва да се яде на ден, за да отслабнете

сушене тяло за мъже. https://stroy-telo.com/dieta/sushka-tela/sushka-tela-dlya-muzhchin.html

Gainer работи само няколко часа, така че е идеален за възстановяване на енергийните запаси в мускулните клетки. Но тези, които са склонни да напълняване, не трябва да го вземе заради голямото количество калории. Така че хората по-добре да използват протеинови шейкове.

Но не забравяйте, че сместа трябва да наддават на тегло, на първо място по време на нормалното използване на обикновена храна, и в никакъв случай не са заместители на правилното хранене. Ако имате време - яде по-често, като към по-правилно диетата върху част от хранителните вещества.

Например: протеинов шейк, закуска, тегло гейнър, обяд, гейнър, (обучение), тегло гейнър, вечеря, протеинов шейк (как да се направи у дома?).

Готвене гейнър у дома

На небцето, изглежда много като протеин се разклаща. Но основната разлика е, че в повечето от Gainer на въглехидрати, отколкото протеини.

За да се подготви гейнър, трябва да се вземат:

• Съдържащи протеини храни: извара, мляко на прах, яйчен белтък.
• Храни с високо съдържание на въглехидрати: през лятото и есента - плодове, зимата и пролетта - мед и сладко.
• Разредителят е смес от: нискомаслено мляко или пресен сок.

На следващо място, ще научите някои интересни рецепти, които можете да се готви вкусно гейнър в правилните пропорции на хранителни вещества.

рецепта №1

Необходими съставки:

• 180 грама сирене.
• 50 грама фъстъчено (или друг гайка на вкус).
• 2-3 супени лъжици. л. мед.
• 300 грама на банани (2-3 бр.).
• 600 грама мляко или кисел сок (например, оранжево).

Лесно е да се готви, когато блендера, там - просто хвърлят всички съставки и ритъм, докато гладка състояние. Тя ще стане велик гейнър за употреба два пъти на ден между храненията (закуска, обяд и вечеря).

С този коктейл ние попълване на организма 65 грама протеин и 144 грама въглехидрати, което прави общо 1230 калории с всички необходими витамини и минерали.

рецепта №2

Съставки:

• Половин банан.
• Половината от лимон.
• 100 грама обезмаслено кисело мляко.
• 1 супена лъжица. л. мед, конфитюр, или просто захар.
• 150 мл мляко или сок.

Смесени в блендер всички с изключение на лимон, стиснете сока му в контейнер с едно питие. Пием една порция преди тренировка и след нея.

рецепта №3

съставки:

• Варени яйчен белтък на едно яйце.
• 50 грама сирене.
• 40 грама плодове (череши, череши, ягоди, черница, слива, малина).
• 1 супена лъжица мед.
• 200 мл мляко.

Подгответе се по същия начин - в блендер. Ако се желае, добавка състав глутамин, BCAA, креатин и аминокиселини.

Вие успешно обучение и бързо мускулите изпомпване с вкусна и здравословна домашна Gainer!