Gainer - спортна храна за набор на мускулна маса

Gainer - специална храна за наддаване на тегло по време на спортното хранене. Трудно е да си представим един модерен спортен без хранителни добавки, защото балансирана диета е важна за спортисти като много по-тренировъчния процес. Тези, които водят здравословен начин на живот, или се интересува от силовите тренировки, е важно да се знае какво Gainer и как да го вземе правилно.

структура

Многокомпонентни Gainer - хранителна добавка sostyaschaya на няколко вида суроватъчен протеин и въглехидрати - основните връзки за спортисти. Креатин понякога се нарича мощност индустрия, тъй като те значително увеличаване на енергийния потенциал. Може да възникне въпросът: каква е разликата от протеина Gainer? Gainer състав съдържа няколко компонента, и протеин Той се състои изцяло от протеин. В допълнение към белтъчини и въглехидрати съдържа някои видове Gainer:

1. Аминокиселините за подобряване на ефекта.
2. Витамини.
3. Смес от протеини.
4. Микроелементи.
5. Глутамин за повишаване на анаболен процес.
6. креатин за подобряване на енергийния метаболизъм.
7. Ненаситените мазнини за баланс.
8. Храносмилателните ензими за по-добро усвояване на компонентите.

въглехидрат енергийно съдържание на добавките е 50-75% и протеина осигурява от 15 до 50%. Според изследванията, хранителни вещества, абсорбира ефективно в такива пропорции. Протеини и въглехидрати са част от качеството на енергия избран. Те бързо се компенсира загубените енергийни резерви, предотвратяване на катаболизма, регенерира мускулната тъкан и подхранване на тялото за дълго време.

Как гейнър

Добавки име идва от английската дума "GAIN", което означава "печалба". Използвайте Gainer води до увеличаване на мускулната маса и енергийните запаси на организма. Първите продукти, произведени от най-евтините форми на протеин, се разреждат с мазнини и захар, което доведе до най-високи калорични миксове, така че те имат не само набор от мускулна маса, но и в появата на мазнините в тялото спортисти.

Съвременните добавки - е балансирани и висококачествен продукт, който съдържа специално подбрани високи полизахариди и пречистване на протеин. Креатинът е абсолютно незаменим в пълния обучение на спортисти, културисти, състезатели по триатлон, необходими за такива спортни дисциплини като бойни изкуства, баскетбол, футбол, бягане.

Яжте Gainer се препоръчва за постигане на следните цели:

• Попълване аминокиселинен и въглехидратен резерв преди тренировки за подобряване на тяхната ефективност.
• Недостигът на въглехидрати и протеини веднага след тренировка, за да се предизвика мускулен растеж.
• Увеличаване на калории диета.
• Увеличаване на броя на дневните хранения, в зависимост от режима на спорта.

за използване в комплект за употреба мускул

Carbohydrate-протеинова смес се препоръчва да хора, които са податливи на неактивност (ECTOMORPH). Гейнър за Ectomorphs - това е една възможност да наддават на тегло, така че те могат да използват сместа на постоянна основа. Спортисти консумират протеинови добавки по време на набиране на мускулна маса. Срокът на валидност на няколко часа след прилагане.

Тя не препоръчваме да отделите Gainer спортисти без силова тренировка, за да не се получат мастните депа. Да не се превишава препоръчваната доза, която е маркирана върху опаковката, защото голямо количество протеин смес вече няма да се абсорбира от тялото.

Всяка доза Gainer съдържа 20-40 грама протеин и 50-80 грама на въглехидрати. Лекоатлетката получава очакваната дневна доза от 2-3 грама протеин на килограм телесно тегло. Изчислете колко ще го получите от дневното меню, а останалата част ще завърши гейнър. Метод за получаване на добавка проста: разтваряне на сухо вещество в сок, вода или мляко.

Всеки производител препоръчва доза. Ако част от добавка на 250 г, а след това на снимачната площадка на мускулите отнеме 1-2 порции дневно: половината от дозата преди и след тренировка, както и една доза сутрин след сън.

Каква е разликата от протеина Gainer?

Протеин Gainer и подобни добавки, които включват тези, съдържащи големи количества протеин. Въпреки това, тези два спорта са различни храни. Терминът протеин означава смес на казеин и протеини от суроватка. Продажбата е лесно да се намери сместа се състои от един вид.

Печеливши от протеинови източници на протеини не се различават, но процентът на протеин не е 90%, като в протеинови добавки, както и 15-50%. Набляга се на състав Gainer размера на въглехидрати, които могат да бъдат в допълнение към 70%. Те дават енергията на тялото, което дава възможност да получат мускулна маса. Често срещан метод за набиране на персонал в културизма мускулна маса - комбинация от суроватъчен протеин и печелившите.

Как да изберем гейнър

Не сравнение добавки оцениха отгоре гейнър. Обърнете внимание на процента на вещества. Инструкциите за всяка от добавките, посочени питейна Gainer какво съдържание на протеин и протеин. Ако протеинът е по-малко от 20%, от това съществува риск от вида на продукта не е мускулната и мастната тъкан.

Качеството на протеинова смес и показва съдържание на захар. В идеалния случай, като част от своята Gainer не трябва да бъде на всички, но продуктът се предлага до 40% от захарта в състава. От тази смес трябва да бъде изоставена.

Когато изберете да не плащат прекалено много внимание на въпроса за това как да се Гейнър. По-добре е да се обърне внимание на различни протеини. Ако казеин, яйчен или суроватка, качеството на продукта. Ако намерите част от соев протеин, това трябва да ви предупредим.

От качеството на продукта ", казва той" и нейната цена. Да не се получи протеин, въглехидрати смес на цена от 700 рубли за килограм и под - има много протеини и захар. Играчите на цена от 1500 рубли и повече, също не си струва вземане - цената е ясно твърде висока. Ами струва най-високо качество на продукта в диапазона от 1000 рубли за 1 килограма.

Странични ефекти и противопоказания

Прием гейнър след обучението може да предизвика стомашно разстройство, ако продуктът не е качествено или не спазва дозировката. Странични ефекти Gainer - алергия, ако наблюдава при жени и мъже на всякаква възраст с лактоза несъвместимост, както и подуване на корема, ако сместа се съхранява правилно.

Ако се изчисли точно кога да се извърши Gainer и каква доза е в сила за вас, но имаше проблеми с бъбреците, е вероятно, че съставът на производителя на смес е добавил креатин, който задържа вода в организма. В този случай, по-добре потърсете протеинова добавка без креатин. Gainer вреда важи и за диабетици, тъй като тя съдържа много въглехидрати и може да се добавя захар.

Противопоказания за използването на протеин-въглехидратна смес има следните хора:

• с ензимен дефицит, когато протеините и въглехидратите не се метаболизира в организма;
• при хипертензивни заболявания;
• с нарушения в кръвосъсирването.

Оценка на печелившите

При избора на добавки най-важното - да използват инструкциите правилно, и не вземат наркотици, както е угодно. Ако приемането започват да растат мазнини, тогава е необходимо да се преразгледа диетата или да отидете на протеинова смес. За да ви помогне в избора на спортни добавки ние предлагаме най-висок рейтинг гейнър използван през 2016 г. за набор от мускулни културисти. Както споменахме, в някои добавки преобладават въглехидратите, а в някои - протеини, така че ние се раздели на списъка на две части.

Топ Печеливши за постно спортисти с преобладаване на въглехидрати:

1. Monster Маса.
2. Elite Mass Gainer.
3. True-Mass.

Висока честота на протеинови добавки за спортисти, които са предразположени към пълнота:

1. Muscle Tech Маса.
2. VPX Giant Gain.
3. MuscleMeds Carnivor Mass.