Повечето протеини за набиране на мускулна маса или намаляване на теглото

Протеин - протеин, който тялото се нуждае за изграждане на мускулна тъкан. Но в преследването на красиви мускули на спортисти купуват първо хвана окото на протеин се разклаща, което не им харесва. Протеин хранене е важно за спортист и добавката се използва в два случая - с цел намаляване на слоя от мазнини и получаване на чиста мускулна. Нека да разберете повече за това, което е протеин и какво е за един мъж.

Какви видове протеин

Какво протеин реагират по-добре да се създаде лесно мускул, защото различните протеинови препарати произход, филтриране означават за чистота и всички съдържат висока концентрация на протеин при липса на въглехидрати и мазнини. Ние ще ви разкажа за видовете протеин, и вие ще бъдете в състояние да изберете това, което е най-добре за вас, в зависимост от здравословното състояние, цели, както и индивидуална непоносимост.

1. казеин протеин. Протеин, получен от мляко, тя пресичане с ензими. Казеин се усвоява бавно от организма, а това означава, че анти-катаболни свойства на веществото за дълго време за защита на мускулната маса изтощение. В стомаха, казеин се превръща в маса извара, което прави възможно да се бавно смила, като протеина в организма стабилно доставен. Казеинът се различава високо съдържание на аминокиселини, полезни за тялото, така че да приема лекарството през нощта се препоръчва за тяхното овладяване на полоний.
2. колаген протеин. Колагенът е главният белтък в човешкото тяло, което е част от косата, костите, сухожилията, ставните връзки, кожата. С възможността да се свързва вода, колаген съпротивлява загуба на влага и забавя процеса на стареене. Колаген протеин се екстрахира от морски риби кожата, наподобяващи структурата на човешки колаген. Gippoallergenny е натурален продукт, който се използва като храна за спорт, за козметично третиране на кожни проблеми и за регенерация след заболявания.
3. млечен протеин. Произведени от млякото, така че част от протеин съдържа 80% от молекулите на казеин и 20% суроватка молекули. Казеинът е млечен протеин позволява бавно усвоява, така ефективно, когато няма възможност да се храни или нужда от лека закуска. Мляко протеин - висококачествен протеин за мускулите грим и средства за поддържане на издръжливост и производителност на организма.
4. соев протеин. Това растителен протеин, който се състои от голям брой полезни за тялото на аминокиселини, необходими за растежа на мускулите. Соевият протеин е подходящ за тези хора, които не могат да понасят животински протеини. Това може да отнеме вегетарианците, този протеин за загуба на тегло, както е подходящо за диета с ниско съдържание на въглехидрати. Соев протеин се абсорбира бавно, което спомага за по-ниски нива на холестерол. Това е възможност за тези спортисти, които не се нуждаят от изграждане на мускулна маса. Вземете този вид протеин преди и след тренировка и между храненията.
5. суроватъчен протеин. Изработване този тип на суроватъчен протеин, който има ниска калорична стойност. Отличителна черта на суроватъчен протеин - бърза скорост асимилация, така че експертите препоръчват да го приемат за кратки интервали от време (3-4 часа) на малки порции. За да спрете катаболизъм, спортисти го използват сутрин за закуска. Суроватъчен протеин е подходящ за използване след тренировка и за подготовката на протеин коктейл.
6. яйце. Произвежда се от албумин (яйчен протеин). Той е носител на най-висока степен на разбираемост и качеството се счита за стандарт, чрез който всички други протеини са оценени. Но белтъка като самостоятелен продукт е рядкост на пазара на спортното хранене, тъй като цената на този вид протеин е доста висок. Това е вариант за хора, които не възприемат лактоза. Както спортното хранене яйчен белтък се препоръчва да се вземат преди лягане или след тренировка за първия час и един час преди тренировка за сила.

Как да използвате протеина

Протеинът, който се съдържа в храната се абсорбира от тялото по-трудно, но като се има предвид, че в областта на природните продукти на висок холестерол, а след това голяма част от тяхното използване се отразява в сърдечната функция. Не да причини вреда на здравето на спортистите, консумират концентрираната смес. Протеинови добавки се продават в спортна храна отдели по същество едно и също физическо протеин (мляко, месо, сирене), само в пречистена форма.

Тяхната процес за рециклиране е също по-бързо в тялото, защото прахът не се изисква по време на разделяне. В рамките на 10-15 минути след прилагане, клетъчната протеин осигурява незаменими аминокиселини, които помагат за увеличаване на мускулната маса. Яденето протеин е ефективен в два случая: когато това е необходимо за изграждане на мускули, а когато за защита на мускулите от разпадане по време на строги диети, които се провеждат за да се отърве от излишните килограми.

Но как да се протеин нали? Когато загуба тегловно количество на протеин в тялото не трябва да бъде повече от 2 г на 1 кг телесно тегло. Диета по време на загуба на тегло се нуждаят от балансиран и строг. Ако по време на високо съдържание на протеини диета протеин, се чувстваш чувството за глад, така че диета недостатъчен прием на мазнини, което може да се отрази неблагоприятно на здравето. Ефектът от използването на протеин по време на загуба на тегло, ще бъде постигната само в комбинация с интензивни упражнения.

Как да си направим протеина за набор от мускулна маса?

Лекарите са заключили, че най-малко дневен прием на протеини за човешкото норма - е 1,5 грама на килограм телесно тегло. За спортист - до 3 грама на 1 кг телесно тегло. Има няколко периоди от време за използването на протеинови добавки:

• преди тренировка два часа;
• за един час след тренировка;
• нощта;
• сутрин на празен стомах.

Вземете дневна добавка протеин за мускулен растеж между основното хранене или разделен точното количество протеин на 6 дози на редовни интервали. Сумата в гр се изчислява от теглото си, диета и упражнения. Най-добра смилаем протеин с ниско съдържание на мазнини мляко или прясно (не се съхранява!) Сок с мед, плодове, захар или сладко в дела от 30 грама на 300-400 мл течност.

Каква е ползата протеин

Съставът на протеин дава възможност да се раздели мазнини, допринася за загуба на тегло. В допълнение, използването на протеини дава фалшиво чувство за ситост, така че да намалите теглото си човек не иска да прекъсне диета диета и ядат по-калорични храни. По време на отслабване протеин предприеме, за да се намали процентът на въглехидрати и укрепване на мускулите на фрактурата, увеличавайки по този начин загубата на енергия и тегло без гладуване. С комбинацията от прием на протеин с висока интензивност тренировки, мускулите увеличаване на обема, като привлекателна форма на тялото.

Това е вредно за здравето протеинови добавки

Щетите лекари протеин неопределена. Има малка вероятност за потенциална вреда за здравето на човека, ако той все още няма храносмилателни ензими. Ако се случи да се предозиране на протеинови добавки, може да се случи протеин отравяне. Това се случва при спортисти по време на сушене, когато протеините са взети неконтролируемо. В този случай, най-често срещаните симптоми са същите като за всяка друга отравяне:

• подуване на корема;
• диария;
• виене на свят;
• гадене;
• треска;
• потъмняване на урината.

Има ли някаква вреда на протеин?

дали протеинът е вредно? Този въпрос притеснява начинаещи, защото много информация в мрежата, която отстрани протеин на действие - е унищожаването на черния дроб и бъбреците. Но многобройни изследвания са показали, че протеинови добавки - това не е химия, и естествен продукт. Ако вземете препоръчителната доза от производителя, а след това и на вътрешните органи не вреди. Протеинът може да доведе до бъбречна реакция, ако съществува бъбречно заболяване. Ето защо, преди употребата на протеинови добавки е най-добре да се консултирате с вашия лекар.

Как да изберем протеинова добавка

Преди да си купите някоя белтъчен продукт, първо се определи дозата. Изчислява се съотношението на протеина в менюто си и да видим колко са изчезнали в размер на 1,5-2,5 г на 1 кг телесно тегло. протеин прием ще бъде безполезно, ако няма физическа активност.

Ако вашата цел - намаляване на теглото, изберете соев протеин и изграждане на мускулите е идеален суроватъчен протеин концентрат. За да се поддържа здравето, изберете яйчен белтък, който въпреки че има специфичен вкус, но съдържа част от рядък сяросъдържащи аминокиселини.

Класация на най-добрите протеини за набор от мускулна маса през 2015 г.

За да ви помогне да изберете ефективна протеинова добавка за вашия спорт, ние предлагаме 2015 протеини рейтинг за съотношение цена / качество:

1. Казеин протеин (казеин) производител Pureprotein.
2. Суроватъчен протеин (суроватка) производител Maxler.
3. Matrix 5.0 (многокомпонентни) производител Syntrax.
4. Последователен Protein 85 (мляко и суроватка) производител Maxler.
5. Elite суроватъчен протеин (суроватка) производител Dymatize.

Какво е най-добрият повишение на теглото или протеин?

Протеин вещество - ензим, който спомага за разграждането на мазнините. Протеин-протеинови добавки се прилага, и гейнър. Но състав на тези продукти е различен, тъй като протеин съдържа 90% протеини и гейнър състои от въглехидрати, където количеството на ензима протеин достига максимум 40%. Изборът на един или друг продукт за храненето на спорта, помислете за целта. Протеин позволява печалба, без мазнини, мускулна маса и увеличаване на теглото гейнър позволи бързо. Тези, които са склонни към бързо набиране на мазнини от гейнър трябва да отпадне.