Протеинови диети за момичета - съвети, когато пият, колко пъти на ден и колко грама :)

Поздрави Уважаеми читатели на блога ми. Продължавайки темата за ефективно намаляване на теглото, а днес ще се съсредоточим върху протеинови шейкове. Те ви позволяват не само за изграждане на мускули, но и да отслабнете. Въпреки това, за да се случи това, което трябва да знаете кога да се пие протеин. И колко пъти на ден. Това, което искам да споделя с вас.

Протеинови шейкове предизвика чувство на ситост. Те са лишени от въглехидрати и имат малко или никакво съдържание на мазнини

Възползвайки се от тази смес, няма да гладувам, но консумира минимум калории. Най-добре е да напусне тегло, ако комбинирате прием на протеини с физически упражнения. Но дори и да не ходя на фитнес, все още можете да отслабнете. Като средство за намаляване на теглото, такива смеси могат да бъдат частично заменени закуска и вечеря.

Преди да се опише същността на храната Искам да предупредя. Напълно се откаже от нормална храна, не си струва. В противен случай се охлади подкопае тяхното здраве.

Важен елемент е времето и размера на протеин на ден. Също така не забравяйте за обучение. Ако не можете да отидете на фитнес - правя у дома: аеробика, Хавайският обръч, велоергометър и т.н. Дори и малка упражнение ще се повиши ефективността на протеин добавки от време на време.

Може би се чудите защо протеина се препоръчва за отслабване? Тъй като това е доказано:

• протеини много бързо водят до насищане;
• помогне да се отървете от желанието да се яде сладкиши;
• увеличаване издръжливост и по този начин увеличаване на толерантността към физическо натоварване;
• трансформиране на калории, консумирани в мускулите, а не на мазнини;
• инхибират усвояването на въглехидратите. В резултат на това на кръвната захар остава стабилен за дълго време, и чувството на глад заоблени.

Видео: Колко протеин трябва да се приема след тренировка?

Кога да приемате протеин

На първо място бих искал да отбележа, най-често срещаният проблем на нашата храна - редки хранения 2-3 пъти на ден. И повечето от kallorazha да се яде, а вечер след работа. Това води до по-бавен метаболизъм. Тялото започва да се отложи резерви "за по-късно".

За намаляване на теглото, ще трябва да ядат малки порции 5-6 пъти на ден. Един добър протеинови шейкове да се вземат, докато похапвате. Отнапред в шейкър, те взели със себе си на работа.

преди 13 години провели интересно изследване на ефективността на протеини за отслабване. Резултатите от него са публикувани в «Nutrition Journal» журнал. В него взеха участие две групи за отслабване в продължение на 10 месеца. Първият изяде нискокалорична диета с принципи. Второ хранени както обикновено, но се замества 1-2 хранене (6) протеинова смес. В резултат на това втората група спада по-голяма тежест, отколкото този, който седеше на диета с ниско калорични.

Видео: Как да си направим протеина за набор на мускулна маса и загуба на тегло

Както можете да видите, седнал на силовата верига може да бъде доста дълъг. Всичко ще зависи от това колко ще трябва да се хвърлят.

Когато отслабване част от праха винаги е по-малко, отколкото в изграждането на мускулите. Колко точно, съм написал по-долу.

Най-ефективният начин да се направи протеин сутрин, както и преди, или след тренировка. Ако спортове са много активни, че както преди, така и след тренировка. Ако искате да се изгради малък мускул - можете да вземете по време на тренировка лесен аминокиселини.

Диетолозите препоръчват да намалите теглото си, за да изберете видовете сложни и бавни протеини. На тяхната асимилация тялото изразходва енергия, което води до загуба на тегло. Искам да ви дам един таблет приемната протеин. Звездите показват ефективността брой в зависимост от времето на прием.

Време на приема на ден протеин

Бих искал да говоря по-подробно за времето за прием. Много хора смятат, че катериците не може да се приема за една нощ. На пръв поглед това ще доведе до натрупване на мазнини.

Това е вярно, ако по-калорични храни. Т.е. наситени мазнини и въглехидрати. Това не се отнася за протеинови шейкове. Особено, когато се водят активен начин на живот и седнал на нискокалорийна диета.

По време на сън, тялото ни не влиза храната. Това означава, че той ще пропусне за възстановяването и растежа на мускулите аминокиселини. За да предотвратите това, можете спокойно да вземе шейк протеин преди лягане. Най-добре е да се избере сложна смес за тази цел. Това може да са протеини с различен размер на асимилация. Такива като суроватка, казеин, мляко и т.н.

Той е много полезен за отслабване протеинов шейк за участие вместо закуска. На първо място, можете да получите необходимата насищането с минимум калории. На второ място, на сутринта в тялото ни активно произвежда хормона кортизол. Това води до катаболизъм - процес разрушаване на тъканите на мускулите. За да се избегне това, се нуждаем от протеина. Коктейл от суроватъчен протеин ще бъде най-добре дошли.

Трябва ли да се вземе смес от протеини през деня? Ако не просто да отслабнете, и ще даде на тялото ви бум - да. При изпомпване на мускулите е важно условие за непрекъснато подаване на аминокиселини в тялото. Затова закуски заменят протеинови шейкове. Между другото, можете да ги направите много вкусно. Тук съм написал по-подробно за това "как да се направи шейк протеин у дома".

Приемът протеин за мускулна облекчение

Ако целта ви е не само да отслабнете, но също така се помпа протеин необходимо да се предприемат по-често. Много хора се чудят колко протеин трябва да се вземат, за да се упражнява? За да бъде най-ефективно - за няколко часа. Можете да заместите протеин в продължение на половин час, за да се вземат комплекс BCAA. Този незаменими аминокиселини. Тези вещества не могат да бъдат синтезирани от тялото ни. Те съставляват по-голямата част на мускулните протеини. По време на активната работа на мускулите ВСАА се използват като основен източник на енергия.