Протеинов шейк у дома за намаляване на теглото и мускулната: съвети за това как да се направи рецептите +

Видео: Как да направим Natural протеинови шейкове за отслабване и изграждане на мускулите [Протеинови Рецепти

Приветствия към вас, скъпи читатели! Какво мислите, какво домашно коктейли могат да получат мускулна маса и намаляване на телесните мазнини? Тук протеинът е най-подходящ. Но за да се постигне ефекта, те трябва да се подготви правилно. Нека да се разбере как да се направи шейк протеин у дома. Какви са компонентите, необходими за това. И също така, че непременно трябва да бъдат включени в тази смес.

Как коктейл от протеини

Само искам да отбележа, че пиенето на такива напитки просто няма смисъл. Но в тандем със спорт и протеини диета те са много не на място.

обикновено за масово набирането ежедневна тренировка напитка най-малко 3 коктейли. Протеини и въглехидрати в тялото стимулира производството на растежен хормон и инсулин. Последният извършва дейността по транспорта. Благодарение на него, глюкоза и аминокиселини навлизат в клетките и мускулната тъкан. Поради тази мускулна маса не се унищожава, а по-скоро се увеличава.

Растежният хормон е отговорен за синтеза на протеини от тялото. И всъщност това е основните градивни елементи на мускулите. Едновременно с протеиновия синтез и растежа на мускулите настъпва изгаряне на мазнините.

Видео: Диета Арнолд 2. Протеин коктейлни 60-те години

За да се изгради мускул Специалистите съветват да се използват протеинова добавка веднага след тренировка. В идеалния случай, сместа трябва да съдържа не само протеини, но въглехидрати и бързо. Как точно този коктейл се отразява на мускулите? Много просто, за растежа на активното мускул изисква някои хормони. Това помага протеин-въглехидратна смес в прозореца след тренировка.

отслабване Тя може да бъде заменен от смес на един от храна (с изключение на обяд). Ако тренирате днес, можете да се насладите на още един коктейл веднага след него. По-добре се използва за приготвяне на напитка нискомаслени продукти с минимум въглехидрати.

Както можете да видите, действията на коктейл схема е доста проста. Да, ако тренирате активно прочетете за когато тя е по-добре да се пие протеин. Това ще ви помогне да направите сесиите по-ефективна.

Видео: Как да направим Natural протеинови шейкове за отслабване и изграждане на мускулите [За Коктейли

Как да се подготвите право коктейл

В основата на всеки протеин напитка трябва да е протеин, плюс една добра идея да се добави към фибри. И за набор от маса и бързо възстановяване след тренировка, необходими въглехидрати. Ако искате да отслабнете, последен компонент може да бъде пропуснато.

Тук е значително изменение от храни, които съдържат необходимите съставки:

• протеини - мляко, ниско съдържание на мазнини извара, кисело мляко без добавки. Също така, там е протеин, открит в ядки, семена, яйца. Възможно е да се използват протеинови спортни добавки.
• въглехидрати - ние се интересуваме от тези, които се усвояват бързо. Тези полизахариди са в сладките плодове, мед, сладолед, сок, бебешки пюрета.
• целулоза - много от него в зърнени култури. Можете да използвате предварително или на пара, брашното. Най-добър овесени ядки, елда, ечемик, соя и др Не забравяйте, овесени ядки и трици, брашно и зеленчуци.

Сега няколко общи съвети относно готвене. Най-простият протеинов шейк - от яйца. Съветвам ви да бъдете сигурни, за да ги измие, защото можете да вземете салмонелоза. В крайна сметка, той получава в яйцето от черупката. Всяка Около 5 мкг яйчен протеин. За да се подготви част с 20 грама протеин, което трябва само 4 яйца.

Ако използвате един коктейл на основата на кисело или прясно мляко не се отнасяме много ниско съдържание на мазнини. Достатъчно е до 2.5%. Фактът, че нискомаслено мляко или кисело мляко са с ниско съдържание на хранителни вещества. Нашата цел - да започне механизма на активен растеж на мускулите и изгаряне на мазнините. И в нискомаслени млечни продукти, вода сам. Тези продукти могат да бъдат използвани с изключение на загуба на тегло.

Веднъж се опитах да получа сирене от 1% айран. От два литра на продукта I, получени приблизително 200 грама серен киселина вкус маса. Ето защо никога не използвам нискомаслено кисело мляко или мляко за шейк база протеин.

Съвет: опитайте да добавите протеин смес една супена лъжица лецитин. Тя ще ви помогне да асимилира всички хранителни вещества, и осигуряват на организма с фосфолипиди

Всяка напитка ще даде тялото си енергия и да се възстанови след тежка тренировка. Така че аз отивам в кухнята, за да научи пасатор нови трикове &# 128578; Между другото, на коктейла е най-подходящ стационарен блендер, като този:

Най-ефективните рецепти за коктейли

С помощта на тези напитки можете да настроите тялото ви да естествен набор от мускулна маса. И първият коктейл, който ще ви покаже, че е лесно да се направи у дома си. Вие ще трябва 400 мл мляко, няколко яйца и една чаена лъжичка мед. Всички съставки трябва да бъдат бити с камшик в блендер. Сместа съдържа яйчен жълтък и млечни мазнини, така че не е подходяща за терена. Така че тя не е подходяща за тези, които ще отслабнете.

Протеин добавка от Шварценегер

Тази рецепта може да се намери в Arnold «Образование на културист». Което той пише през 1993. По днешните стандарти това може да изглежда много, че коктейлът е безполезна. Не мога да кажа, ако се вгледате в Арни - в резултат на добавки може да се отрече. Така че си струва да опитам. Тази смес съдържа до 43 г белтъчини и 45 г мазнина.