Протеинов шейк: как да се направи вкусни домашно приготвени рецепти

Чудесна алтернатива на месо - лека и питателна протеинов шейк. Подгответе се, че не е трудно и винаги можете да вземете със себе си.

Най-лесният начин да се готви разклаща протеин от сухи протеинови концентрати, които трябва да се разреждат с вода.

Концентрираният протеин могат да бъдат закупени в магазините за спортни стоки (как да изберете протеин), както и всеки вид концентрат изпълнява своята функция - да се изгради мускулна маса или тяхното възстановяване. Ароматизаторите готови протеинови шейкове тях по-приятно посрещане правят, но все пак, тези коктейли не са сравними с натурални продукти. Прахообразни шейкове по-лошо усвоява, а не като полезни за здравето като протеин се разклаща изработени от естествени съставки.

Подгответе протеинови шейкове у дома е лесно, но трябва да следвате няколко правила за готвене и хранене.

На сутринта, можете да подсладите с коктейл от глюкоза, но в нощта на съдържание на въглехидрати в трептенето на протеини трябва да бъдат сведени до минимум. За да може протеин се разклаща бързо научих, че не трябва да е много ниска температура. Оптималната стойност на - 37 градуса, което ще допринесе за ускоряване на работата на стомаха.

Обемът на коктейла, който се приема преди тренировка не трябва да бъде повече от 300 мл. Ако имате проблеми с храносмилането с лактоза (обикновено се случва при по-възрастните спортисти), на мястото на млякото в коктейл, състояща се от други млечни продукти или сок.

Калорична като коктейл може да бъде различна, в зависимост от което се приготвя съставки.

Кога да приемате протеинови шейкове

Задача протеинови коктейли - постоянно да се поддържа високо ниво на протеини в организма, което е предпоставка за устойчив растеж на мускулите спортист.

Има така наречените протеин прозореца - 40 минути преди и 30 минути след тренировка. Това е времето, и е най-успешната за получаване на протеинов шейк.

след като се събуди

На сутринта концентрацията на гликоген в черния дроб е значително намален, защото цяла нощ тялото без храна. Затова активни мерки (обучение) след събуждане понякога са причина секреция на катаболните хормони, които се хранят мускулите.

Използването на протеин коктейл може да се предпазят от липса на гликоген. Morning коктейл трябва да съдържа фруктоза. Тя е в изобилие в плодовете и меда. Фруктозата се превръща в гликоген в нивото на черния дроб.

обучение

Приемът на храна преди клас има за цел да го обогати с хранителни вещества, които ще се доставят енергия на мускулите и да им помогне да растат. Той трябва като протеини и въглехидрати. но "запълни" големи порции храна в стомаха, преди тренировка не е необходимо - това ще попречи само с класове.

А шейк протеин в суроватъчен протеин - точно това, което трябва в тази ситуация. Сред добавените въглехидрати да изберем фруктоза, която не предизвиква освобождаването на инсулин. Преди обучението този хормон ще понижаване на кръвната захар и да се предотврати изгаряне мазнини.

Grezete силно в гърдите и облекчение? След това упражнение за коремните мускули с гирички у дома за вас!

Ефективен метод: "как да се изгради вратните мускули у дома"https://stroy-telo.com/domashnij-trening/silovye-uprazhneniya/kak-nakachat-sheyu-v-domashnikh-usloviyakh.html

Тук можете да научите как да се помпа в долната част на коремните мускули в къщи

След урока, разбира се, мускулите се нуждаят от протеини да расте, и в черния дроб, е необходимо да се възстанови гликогеновите нива. А шейк протеин в суроватъчен протеин се смесва с казеин, се вписва перфектно.

Някои комплекс коктейл веднага след тренировка. Тя може да се излива в две части и има напитка с леко пауза.

Режим шейк Ден хранене протеин

За културист е важно да се разпространява ястията равномерно и се яде на всеки 2-3 часа. Такова отношение не толкова лесно. шейк протеин може да бъде взето бързо и с вкус, особено ако има мед и плодове. Ще ви разкажа за това как можете да си приготвите протеинови шейкове да наддават на тегло у дома.

Яденето протеинов шейк през нощта

Мускулите се нуждаят от доставки на хранителни вещества, дори и през нощта. Но по време на сън твърда храна не се смила. Използвайте за тази цел протеинови шейкове. Вечер на дозата трябва да бъде приготвена само от казеин, тъй като тя е бавно усвоява и ще подхрани мускулите по време на сън. Избягвайте въглехидрати през нощта, тъй като те просто се превръщат в мазнини.

Рецепта протеинов шейк у дома

Разбира се, в собствените си коктейли ще отнеме много повече време, отколкото прах. Но ефектът и удоволствието от продукти за дома, ще бъде много по-голям. Въвеждане на протеинови коктейли рецепти за мускулен растеж у дома.

Рецепта протеинови шейкове с шоколадов вкус

• Шоколад с ядки 1

  1 лъжичка суроватъчен протеин с вкус shokolada- 300 гр. обезмаслено moloka- 100 грам. настърган mindalya- половината нарязан бара на вкус.

  Получаване: смесват в блендер с мляко и протеин, бадеми и се изсипва на върха на парченца шоколад. Яжте с лъжица.

  Той е предназначен за употреба преди спортове.

• Шоколад с ядки 2

  1 лъжичка на суроватъчен протеин и казеин същата чаша ванилия vkusa- лимонада (съдържащи захар и не аспартам).

  Получаване: лимонада и протеини са смесени в херметичен контейнер.

  Използва се след тренировка.

• горещо какао

  1 лъжичка суроватъчен протеин с 300 мл обезмаслено shokoladom- moloka- 150 грама syra- дома миг какао (50 g).

  Получаване: топло мляко, но не заври. Протеини, какаови и сирене в блендер изливат топло мляко, мелене, докато гладка.

  Това е коктейл вечер. Веднага след решението лягане.

Рецепти протеин коктейл с плодов аромат

• Сладостта на прасковата

  Ванилия суроватъчен протеин - 1 m.l.- чаша пречиства но не дестилирана вода бързо пакет овесена каша, консервирани праскови без сироп.
  Получаване: смесват в блендер. Овесена каша може да бъде заменен с корнфлейкс.

  Коктейл за приемане преди тренировка.

• оранжев свежест

  Лъжица ванилия суроватъчен протеин, обезмаслено кисело мляко ванилия (100-200 мл) - широк натурален портокалов сок (300-400 мл).
  Получаване: premeshat всичко в блендер.

  Протеинов шейк за събуждане сутрин.

• банан

  Обезмаслено мляко (300 ml) - малка banan- 1 супена лъжица. л. фъстъчено масло.
  Получаване: всичко се смесва в блендер, докато гладка.

  Гайка масло успешно заменя от кокосово (но без подсладители и ароматизаторите) или качествен зехтин.
  В горещия сезон, можете да добавите лед.

  Този коктейл трябва да се приема сутрин, следобед, преди клас.

• Енергия за новини диета

  2 лъжички шоколад суроватка belka- чаша от 1% moloka- варено миг овес hlopya- 2 супени лъжици. л. 2 чаени лъжички ванилия yogurta- фъстъчено pasty- лед.

  Получаване: просто се смесват в блендер.

  Tonic коктейл, пие преди тренировка.

• шейк Ягода протеин

  300 мл обезмаслено ванилия yogurta- 400 мл. От 1% moloka- два м. L. Whey belka- две ч.л. фъстъчено pasty- 200-300 гр замразени или пресни zemlyaniki- парчета лед.

  Получаване: снамесва в смесител, докато ледът се напълно се разпада.

  Ежедневно напитка между храненията.

Не забравяйте да се люлее предмишницата! Упражнения за да помогне на напомпване на предмишницата у дома.

Започнете деня си с упражнения за сутрешна гимнастика https://stroy-telo.com/domashnij-trening/stretching/kompleks-uprazhnenij-dlya-utrennej-zaryadki.html

Вижте тук какви упражнения за мускулите на гърба у дома, най-ефективни

• Банан и портокал

  Banan- концентриран портокалов сок (50 ° С) - 1% мляко (300-400 мл) - лед.

  Получаване: вЕто, смесват в блендер, докато гладка.

  Пийте сутрин и между храненията през горещия сезон.

• Бери коктейл

  300 гр на 1% мляко, 200 грама накиснати незабавни люспи (овес или царевица) - 200 ° С примеси ягоди, боровинки и 2 супени лъжици maliny- серум proteina- лед.

  Получаване: иzmelchit в блендер до каша.

  Пийте дневно между храненията и преди тренировка.

• шейк Summer протеин

  Banan- 300 грама zemlyaniki- 300 мл 1% moloka- две лъжици суроватъчен протеин с ванилия aromatom- 200 гр нарязан Butternut dyni- 120 грам обезмаслено yogurta- лед.

  Получаване: пeremalyvaem в блендер.

  Пием, когато е горещо, на сутринта, между храненията и преди тренировка.

коктейли Шампионската

• Протеинов шейк от Iron Арни

  По-просто Шварценегер: две чаши yaytso- moloka- половин чаша morozhennogo- половин чаша мляко на прах.

  Получаване: смесвам в блендер, докато гладка състояние.

• Коктейл от Джордж ZANGAS

  Само пресни плодове с 300-350 грама сок или мая moloka- бирена (1-2 ч.л ..) - протеин на прах (2-3 лъжички) - яйца (2-3 броя) - лед (2-5 кубчета) ,

  Получаване: сначалото бита в блендер плодове и мляко (сок), а след това добавете останалите съставки и лъжица, за да се предотврати вече сантиментален държавата.

• Протеин Мощност Стив Рийвс

  2 супени лъжици. л. moloka- сух 400 мл портокалов fresha- от 2 до 4 мокро yaits- banan- чл. л. Член брой медали. л. желатин.

  Получаване:просто мелене на гладка паста.

• Валентин Dikul напитка

  100 грама 150 грама tvoroga- smetany- двойка чаени лъжички брой медали 3 чаени лъжици настърган шоколад.

  Получаване: сзапочвайки излея заквасена сметана, а след това се изсипва изварата, а след това само шоколад и мед. Beat смесител, достигайки хомогенност коктейл.

• Instant напитка за бъдещите шампиони

  Киселото мляко (450 гр) - ниско съдържание на мазнини извара (200 гр) - щипка ванилия sahara- Таблица 7. рафиниран.

  Получаване: татаogurt, извара, разтворен във вода, подсладител (най-добър "Sladis") И ванилова захар се смесват в блендер и се пие прясно коктейл за 20 минути преди началото на деня тренировка. Препоръчително е да се пие по време на деня, независимо от режима.

  Естествен аромат, балансиран съотношение на белтъчини и въглехидрати, подходящи за поддържане на форма. Тежки спортове този коктейл не работи.

заключение

В края бих искал да напомня на всички, които искат да се помпа големите мускули, които протеинов шейк - това е ефективен инструмент, който трябва да се използва с повишено внимание. Много неизвестни производители фалшифицират прахове за напитки, така че не ги купуват в залата под тезгяха. Съществува риск да се излее силни противовъзпалителни лекарства (амфетамини, анаболни стероиди), пристрастяване.

видео

Видео рецепта Protein Drink