Действието на протеин-въглехидрат прозорец

Тези храни не изискват значителни разходи за преработка. Но дори и да приемате това храна за първите 30-40 минути след завършване на обучението не е желателно. Изключения са специални спортни напитки.

Протеин въглехидрати прозорец

По време на тежко натоварване или интензивни упражнения, тялото не само изразходва огромно количество енергия (въглехидрати), но също така повишава нивото на адреналин и кортизол, който, наред с други неща, да унищожи протеин тъкан. Този ефект се нарича прозорец на протеин въглехидрати.

Това е - за периода след тренировка, когато тялото продължава да изразходва енергия. Неговото действие може да продължи в продължение на дълъг период от време - от 30 до 120 минути след тренировка, в зависимост от конкретния процес обмен при хората.

Въглехидрати прозорец за отслабване

Feature на организма да прекарат протеини и въглехидрати, не само по време, но и след тренировка - определен плюс за тези, които искат да намалят теглото си. В същото време в спортния литературата може да се намери предмети говорят за опасностите от "въглехидрати прозорец". Основният аргумент на статията - унищожаване на протеин тъкан, необходими за растежа на мускулите.

Вие искате да има нокаут удар? Научете как да се увеличи силата на удара.

Тук на мазнини горелки, които са приложими в дома.

Спорт хранене за мускулен растеж! https://stroy-telo.com/dieta/sportivnoe-pitanie/pravilno-pitanie-dlya-rosta-myshts.html

Но ако целта ви е само загуба на наднорменото тегло, това не е необходимо, тъй като на този опит. Само не забравяйте и не се страхувайте да се пие много вода, за предпочитане минерална. На процеса на загуба на наднорменото тегло няма да бъдат засегнати, но загубата на течности в организма компенсира и ще се възстанови по-бързо.

Питейна вода е много важно и защото сърцето работи по време на обучението в авариен режим, но загубата на течност води до удебеляване на кръвта, при завършване на обучението циркулация на кръвта се забавя. А на притока на кръв към мускулите е много важно за тяхното възстановяване, особено в първите часове след тренировка. Това вода, богата на минерали, помага за подобряване на кръвообращението и ускорява възстановяването на организма.

Въглехидрати прозорец след тренировка

Друго нещо, ако целта на обучение - е да се увеличи мускулната маса. Всеки спортист идва време, когато краищата на бърза фаза на растеж и на мускулите на всеки милиметър по обем отчитат трудят часове във фитнеса. Разбира се, като един спортист може значително да плаши собственото си тяло след клас прекарва едно нещо, за което той е прекарал няколко часа в салона.

Важно е да се бързо да се затвори "въглехидрати прозорец", за да се неутрализира вредните въздействия на адреналин и кортизол.

Искате ли да има хубаво годни тялото? Прочетете полезни съвети - изсушаване на тялото за момичета.

Ето как да се вземат тегло гейнър.

Програмата за обучение на облекчение у дома! https://stroy-telo.com/dieta/sushka-tela/programma-trenirovok-na-relef.html

Така че можете да затворите прозореца на въглехидрати?

За да започнете, помислете за най-често срещаният съвет - пия протеинови шейкове и въглехидрати. Този съвет се основава на факта, че при използване на "бързи въглехидрати" се продуцира инсулин, който блокира действието на адреналин и кортизол. Коктейли често съдържат аминокиселини, протеини разпаден продукт, че е това, което е необходимо за растежа на мускулите.

Но коктейли трябва да се подхожда с повишено внимание, и не всеки реагира по същия начин, за да "чисти" продукти.

• млечни продукти;
• боб, царевица;
• ядки, плодове, мед;
• елда.

Предполага се, че по време на мандата "въглехидрати протеин прозореца" на тялото е по-добре в състояние да поеме тези продукти и да получите повече етажа от тях, така че е полезно в този период.

За да бъде напълно обективен и да се разгледат доводите срещу него, а именно тези, които говорят за преувеличаване на негативното въздействие на "въглехидрати протеин прозорец" на растежа на мускулна маса.

протеин прозорец

В действителност, протеин не се изгаря веднага след тренировка, а след 20-30 минути.

Действие "протеин прозорец" вече въглехидрати и може да достигне до 2 часа. И тогава това би било подходящо да се приемат принципа за увеличаване на мускулната маса.

В основата на обучението за повишаване на мускулната маса като цяло - е увреждане на мускулната тъкан, което от своя страна стимулира тялото за увеличаване на мускулната обем и капацитет, за да издържат на такова последващо тежък стрес.

Нищо чудно, те казват, че са полезни само 2-3 повторения на всеки краен подход извършва на границата на якост. Процесът на възстановяване и на желания растеж започва след завършване на обучението, и отнема доста дълго време.

Но две факти вече са сравними:

• Протеин прозорец влиза в сила в рамките на 20-30 минути след тренировка.
• Процесът на възстановяване на мускулната тъкан започва известно време след тренировка, и отнема много дълго време (до няколко дни).

Заедно с по-горе, помислете за класически диета:

• По време на тренировка, пие повече течности.
• Обърнете протеинов шейк 30 минути след тренировка.
• Meal направя 1-2 часа след тренировка.

Какво може да се направи извод от това? Получаване на вода по време на и след тренировка, не само помага на кръвообращението и притока на кислород към мускулите, но също така помага на тялото по-лесно пренасяне на тежки товари.

Прием протеинов шейк съвпада с началото на "протеин прозорец" и намаляване на отрицателното въздействие върху растежа на мускулите. Ядене 1-2 часа позволяват на тялото да функционира нормално, без допълнително натоварване и отрицателното въздействие върху храносмилателната система.

В заключение, класически диета оправдани от години на положителни резултати, както и информация за използването на тежки ястия по време на периода на "въглехидрати протеин прозорец" или нуждата да бъдете сигурни, за да затворите тя все още не е достатъчно.

видео