Какво е най-бързите въглехидрати, както и в кои продукти се съдържат?

Бързи въглехидрати - основен източник на енергия за човешкия организъм. Продуктите, съдържащи бързи въглехидрати са: сладкарски изделия, хлебни изделия, тестени изделия, плодове и зеленчуци. В желанието си да отслабнете прави напълно се откажат от тази вредна храна. Въпреки това, феновете несъдържащи въглехидрати диети за отслабване добре запознат с слабостта, раздразнителност, сънливост и други симптоми на "глад" на мозъка и мускулите, които са от съществено значение въглехидрати. Трябва ли да се откаже от въглехидратни храни?

Ползите от използването на прости въглехидрати

Защо тялото бързи въглехидрати и какви са ползите от тях? Основната роля на веществото е наситен с човешката енергия. Въглехидрати ни дават около 60% от входящия енергия в тялото, сметките на остатъчни вещества на мазнини и протеини. В допълнение, прости въглехидрати са необходими, за да се гарантира функционирането на нервната система, сърцето, мозъка и метаболизма. Директно с участието на бързи въглехидрати синтезирани комплекс съединение, под формата на гликоген, което е за нас е важен източник на енергия.

Видео: Какво не трябва да се яде, за да отслабнете ТОП 5 продукти. Елена Chudinov

Въпреки това, въглехидрати са разделени в 2 вида, ползата от което е значително различно: бързо (прост) и бавно (комплекс). Как определяте кои от тях са бавни и които са бързо? За да се изчисли скоростта на разлагане на веществата, е необходимо да се обърне към гликемичен индекс на храните. Висока фигура е типично за нездравословна храна, ниска - за по-здравословна храна.

За бързи въглехидрати са монозахариди - галактоза, фруктоза, глюкоза. Колко смилаеми компоненти като? В организма на човека монозахариди отцепен веднага се превръща в енергия. Инсулинът незабавно скокове нормализира нивата на кръвната захар, а малко по-късно на мозъка отново изисква нова въглехидратни порции. Тъй като въглехидрати храни, за разлика от богата на протеини, не е в състояние да неутрализира стомашната солна киселина, глад увеличава фантоми.

Видео: въглехидрати в нашата диета

чета какво сложни въглехидрати и в кои продукти имат.

Бързи въглехидрати се намират във всички сладкиши: захар, бонбони, мед, сушени плодове, някои пресни зеленчуци и плодове. вредни въглехидрати храни? Основната вреда на тези храни поради прекомерна употреба. Когато тялото е наситен с енергия, останалата част от бързи въглехидрати го слага "в резерв", като подкожна мастна тъкан. Резултатът е допълнителна тежест, образувана от двете страни, бедрата, корема, задните части.

дневна тарифа

Яжте въглехидрати показали, че всеки човек, независимо от теглото, възрастта и пола. Липсва в тялото достатъчно количество от веществото става невъзможно нормален метаболизъм, стабилна активност на мозъка и физическата активност. Въпреки това, дневният прием на въглехидрати консумира бързо за всеки човек трябва да е физическо лице. Ако сте доста пасивен начин на живот "домашна работа-вкъщи", а не да спортува и да не се стремят да намалят теглото си, ежедневно количество въглехидрати трябва да бъде 50-70% от храната, а останалите 30-50% са в процес на протеините и мазнините.

Когато можете да ядете бързи въглехидрати, ако искате да отслабнете? Консумацията на въглехидрати храни се препоръчва да завърши до 16 часа и в никакъв случай не го яде през нощта. Простите въглехидрати се консумират преди лягане веднага депозира подкожна мастна тъкан, тъй като не разполагат с време, за да изгори преди падането на нощта. За да не се получат наднорменото тегло, яжте храни, богати на бързи въглехидрати по-добре в първата част на деня, на малки порции. Все пак, ако имате активен режим на вечерта (или тренирате да тичам), допуска използването на въглехидрати храна за вечеря.

По време на твърда храна или сушене тяло спортисти приема абсолютна отхвърляне на бързи въглехидрати. Изключение въглехидратни храни от диетата е временен характер и не трябва да са в норма, защото сладката ни дава енергия за психическа и физическа активност. Какво може да замени бързи въглехидрати в периода на диета? Диетолозите препоръчват диета на време да допълнят диетата на сложни въглехидрати. Според края на диетата тя следва да се прилага консумират бързи въглехидрати ефективно, броят им се редуцира до една разумна сума.

Видео: Какво съдържа сложни въглехидрати

Тъй като се смята, че въглехидратни храни запазват на течности в организма, да ги отнема, струва си да се поддържа водния баланс. От друга страна, която отказва такъв храна, може да намали количеството на консумираните течности.

Стойност преди и след тренировка за отслабване

За да наддават на тегло (мускулна маса), спортистите трябва да се яде сложни въглехидрати преди обучението, както и бързо - след това. Функцията на прости въглехидрати е да се помогне на организма да се възстанови от физическата активност и да компенсира сумата на мускулния гликоген. Мускулите се нуждаят, за да бъдат сигурни, да се хранят бързо въглехидрати. От степента на намаляване зависи от степента на мускулната маса интензивност следващата тренировка.

До 3-4 часа след класовете трябва да се яде най-малко 100 грама прости въглехидрати, а през деня - около 600 грама. идеално доставка след упражнение изпълнение са ориз и банани.

Колко бързо усвоими въглехидрати след тренировка за загуба на тегло? Ако целта - да отслабнете, е добре да се отложи яде 3-4 часа след тренировка. Ако не се яде след училище, в организма се случи да изпръсквам катаболно хормон, който ще доведе до изгарянето на мазнини и малко количество мускулна тъкан - е един нормален процес.

Това се отнася за бързи въглехидрати - списък на продуктите

За бързи въглехидрати включват храна, която се абсорбира бързо от организма. Какво съдържат вещества? Ето списък на продуктите, усвояването на които е модула:

Видео: въглехидрати. Видове въглехидрати в храни

• Сладки (шоколад, бонбони, бисквити, бисквити, кексове, конфитюр, захарен памук, мед и др.)
• Сладки напитки и алкохол.
• Плодове, горски плодове (грозде, банан, ябълка, диня, дати и др.).
• Ядки, семена.
• Зеленчуци (картофи, тиква, цвекло, ряпа).
• Макаронени изделия, бял хляб, полиран ориз.

Таблица продукти, които съдържат бързи въглехидрати

Таблицата по-долу от бърз индикатор въглехидрати GI (гликемичен индекс). Той се отнася до степента на абсорбция на чистата глюкоза, както и нарастването на нивото на кръвната захар.