Колко въглехидрати, което трябва на ден

Видео: Денис Semenihin за точното количество протеин и въглехидрати в храната

Без точни данни за това колко въглехидрати трябва да се консумират храна през деня, че е невъзможно да избера най-подходящия за вас диета. Много хора вярват, че загуба на тегло е достатъчно, за да се ограничи използването на мазнини. Въпреки това, Американски учени потвърдиха, че той е скован съединение, или глюкоза, са отговорни за натрупването на мастни натрупвания в организма. Но трябва да се ограничи консумацията на въглехидрати разумно.

Въглехидратите са основен източник на енергия за живите същества, така че не може да ги изостави напълно. Тези съединения са част от много клетки и комплексни молекули, включващи ДНК и РНК, нормализира кръвното налягане, са отговорни за нашата издръжливост, помага да се справят със стреса. Човешкото тяло не може да синтезира въглехидрати или да ги вземе от неорганични вещества, тя е единственият източник на храна. Но не всички въглехидрати са създадени равни.

Всеки активен момиче отслабване знае на грам въглехидрати, съдържащи се 4.1 Energy ккал. Но не всички от тези калории има вероятност да се упражнява върху нашите талията. Ако те е грижа за фигурата си, на първо място, тя трябва да бъде възможно да се ограничи приема на прости въглехидрати на ден, което означава, захар, пакетирани сокове и сладкиши и рафинирани въглехидрати, които се съдържат в картофи, бял хляб, зърнени храни и тестени изделия.
правилните въглехидрати
Вярна, нерафинирани въглехидрати трябва да съдържа фибри и пектин. Това е зеленчуци, плодове, бобови растения, пълнозърнест хляб, нерафинирани зърна (кафяв ориз, овесена каша, ечемик, елда), както и други нерафинирани храни.

Как да се изчисли количеството на въглехидратите

За да се изчисли колко въглехидрати, което трябва в деня това е, което трябва да се помисли физическата ви активност. Повечето спортисти и културисти изискват, занимаващи се с натоварвания на анаеробно (вдигане на тежести). Ако аеробика и товари, без да натоварва въглехидрати почти не се разделят, така че броят трябва да бъде намален. Въпреки това, те трябва да са в основата на всяка диета, половината от храната за деня.

Дневната изискването за въглехидрати

Видео: Колко въглехидрати, което трябва на ден

За жената, която иска да отслабнете, ежедневно количество въглехидрати на ден не трябва да надвишава 350 грама, но не бива да пада по-ниско от 100 грама Важно е да се помни, че една единствена порция от въглехидрати не трябва да бъде повече от 90 грама, както всички излишък не се абсорбира от черния дроб и се отлага под формата на мазнини. В този случай 20-30 грама трябва да се случи в влакна, т.е. целулоза и пектин.
Дневната изискването за въглехидрати
Въглехидратите, особено проста, провокират отделянето на хормона инсулин в кръвта, така че повечето от нас се чувстват зависими от сладко. За да не привличат вредните лесно достъпни източници на енергия (захар), за да раздава полезни въглехидрати трябва да се яде и равномерно през целия ден. Яжте малки порции, но най-малко на всеки три до четири часа.

Не забравяйте, че трябва да спазвате водния баланс за по-добро усвояване на въглехидратите. Пиенето на 6-8 чаши чиста вода на ден в продължение на половин час преди хранене, ви е грижа за вашето здраве и да ви спести фигура.

Видео: Колко калории се нуждаете, за да отслабнете бързо?

Ако те е грижа за здравето си, не мисля за това колко въглехидрати трябва да се консумират, за да отслабнете, на ден. Много по-важно е не количеството, а качеството.

Споделяне в социалните мрежи:

сроден