Ketogenic диета: меню за седмицата, прегледи

В тази статия:

1. Принципът на диета кето
2. Меню кетогенна диета
3. Списъка с продукти за диетата кето
4. Това, което не може да се яде в кетогенна диета
5. За и отзиви за диетата кето
6. отрицателни аспекти
7. Противопоказания

Принципът на диета кето

Основните компоненти на храната ни - белтъчини, мазнини, въглехидрати. Те се основават на работата на тялото и всеки един от тях е също толкова важно. Независимо от това, ние можем да променим съотношението на тези компоненти, формиращи една или друга енергийна система.

Въглехидратите бързо ни дават енергия. Първи в тялото ни, те са разпределени в глюкоза, която драстично стимулира работата си. Чрез регулиране на количеството на въглехидратите, можете да отслабнете или да получите по-добре, защото с намаляване на нормата на въглехидрати, тялото започва да ги произвежда сам, включително и мазнини резерви. Тези "нови" въглехидрати са наречени кетони. Така започва процеса натрупаните изгаряне на мазнините. Това е, което работи кетогенна диета.

Меню кетогенна диета

Приблизителен диета с диета е, както следва:

• • Закуска (яйца, протеинов шейк, препечен хляб със сирене);
• • Обяд (кафяв ориз, пилешки гърди, сирене);
• • Закуски (протеинов шейк, ядки);
• • Вечеря (средно съдържание на мазнини риба, елда, салата);
• • Вечерен закуска (ниско съдържание на мазнини извара, шейк протеин).

В резултат на това ние виждаме, че в цикличен менюто кето диета намалено количество на въглехидрати, но се увеличава процентът на мазнини и протеини. Въпреки, че тази диета не трябва да се разглежда като стандарт, най-важното да се следват пропорциите, която е в диетата трябва да бъде около 20% въглехидрати, 35-40% мазнини, 40-45% протеин.

Списъка с продукти за диетата кето

Разбира се, с такава система за захранване има редица позволени и забранени храни, но тук е по-важно да се придържат към допустимото количество на консумираната храна. Например, можете да заместите кафяв ориз с бяло, от която въглехидрати са еднакви по същество. Независимо от това, че е невъзможно да спечелят тяхното процент се дължи на продукти, които не носят никакви хранителна стойност. По-добре е да се избере по-високо качество на техния източник (отново полезна за кафяв ориз, отколкото, например, бял хляб).

Стандартна скорост - 100 грама въглехидрати на ден. Това ще бъде достатъчно, за да се поддържа функционирането на организма.

От това, което могат да помогнат на кето диетично меню за седмицата:

• • Месо, птици;
• • риба и морски дарове;
• • млечни продукти (сирене, извара, мляко, кефир, кисело мляко);
• • яйца;
• • ядки и семена (бадеми, кашу, орехи, фъстъци);
• • повечето зеленчуци (краставици, домати, зеле).

Имайте предвид, че в някои зеленчуци (моркови) съдържа въглехидрати, тъй като броят им трябва да се ограничи. По-добре е да се даде предимство на зеленчуци са с високо съдържание на фибри и вода.

В приоритетни най - месни и млечни продукти, в които има много белтъчини и мазнини. Най-добрите източници на протеини - Турция, обезмаслено мляко, сьомга, херинга. Вижте информация за кето диета ролка Денис Борисов.

Това, което не може да се яде в кетогенна диета

спазване на принципите на тази диета, трябва да подаде оставка от зърнени храни, които са богати на въглехидрати, някои плодове (банани, грозде), сладкиши, тестени изделия и захар. Също така забранени са зеленчуци като цвекло, моркови и картофи. Очевидно е, че инструкциите за кето диета не са толкова сложни.

За и отзиви за диетата кето

Чрез намаляване на нивото на въглехидратите в храната за деня е много бързо започва да се използва до подкожната мастна тъкан. Често се седи на диета спортисти, за които е важно да премахнете излишъка и поддържа мускулите.

Предимство на тази власт е липсата на глад и наличието на достатъчно енергия за обучение, която е създадена от изгаряне на мазнини.

Тежък предимство кето диета - за ограничаване на апетита. Много хора, които се опитват различни диетични ограничения, са съгласни, че изсичането на диетата си, че е много трудно да се ограничи апетита им. Но тъй като кето диета храна пристига на всеки три часа - няма глад.

По този начин, диетата кето се възприема по-лесно от гледна точка на психологията на, тъй като знаем, че след 3 часа ще ядете отново, това е по-лесно да се контролира апетита.

Често след строга диета теглото се връща, тъй като всяка внезапно и анормално загуба на тегло е тялото стрес. Първо, тя не получава хранителни вещества, а след това, когато те започват да се поеме в излишък, а тялото не разполага с време, за да ги обработи. Към всичко това да доведе до глад. От кето диета, когато сте гладни, а след това на ефекта на загуба на тегло ще бъде дългосрочен и предвидим.

отрицателни аспекти

Възможно е да изпитате дискомфорт - тежест, подуване. Всичко това се дължи на недостатъчно количество фибри (съдържащ се в зърнени култури, зеленчуци, плодове). Ето защо е важно да се добави към храната някои ябълки, зеле, билки.

Бъдете сигурни, да се рови в потребностите на тялото и следи за състоянието на здравето, защото когато диетата кето значително съкратени количеството глюкоза и не се знае как може да се отговори на нашето тяло.

Обърнете внимание, за да се адаптират към нова система за захранване за тялото ни се нуждае от известно време. На първо вие ще се чувствате умора, неразположение. В тези моменти, че е желателно да се упражнява, за да развесели. Резултат преди и след диетата кето засяга.

Противопоказания

Разбира се, хората, страдащи от различни заболявания имат един отговорен подход към тяхното хранене и диета по-внимателно подбрани. Кето диета за диабетици, е строго забранено.

Освен това, когато става интензивно трудно да се обучават, поради липсата на достатъчен брой бърза енергия.

Разбира се, на теория - кето диета изглежда лесно, но трябва внимателно да се следи за изпълнението му в практиката. На първо място, тя не стане твърде фанатичен подход към системата за захранване, не обръща внимание на нуждите на тялото. На второ място, такава диета - само краткосрочна мярка за да се отървем от допълнителните килограми.