Въглехидрати диета без: характеристики, менюта и Отзиви

диета функции

Основната причина за популярността на такава диета - вкусно и удовлетворяващо храна, благодарение на които тя се изгаря мазнините, а не мускулите.

В края на електроенергийната система, резултатът се съхранява в продължение на дълъг период от време, ако се придържате към принципите на правилното хранене.

предимства

• смятан за един от най-ефективните системи за намаляване на хранителните тегло;
• тези, които се хранят с такава система, не се отказвайте напълно въглехидрати, но само намали консумацията им;
• за загуба на тегло, отива тя е на мазнини, а не мускулна;
• броят на консумираната протеинови хранителни ограничения не се прилагат;
• тяло от системата за захранване получава достатъчно калории, които не изпитват постоянен глад;
• възможността да се съчетават с упражнения.

Недостатъци и противопоказания

• че не е необходимо да спазвате диета за дълго време. Първо, тялото бързо ще отслабнете, но след това може да се спре загубата на тегло и влошаване на здравето;
• трябва постоянно да следи диетата на калории и да се провери количеството на въглехидратите, консумирани със специалните таблици;
• трудно да се свикне с нов режим на хранене;
• Много протеинови храни съдържат голям процент от мазнини. За диета дава резултати и не предизвиква допълнително увреждане на здравето, е необходимо внимателно да се следи съдържанието на мазнини в храната.

Противопоказания

• наличие на черния дроб, бъбреците и храносмилателния тракт, като богати на протеини храни дават тежък товар на тези органи;
• че не е необходимо да се следват системата на властта на тези, които наскоро са претърпели операция;
• проблеми със сърцето и кръвоносните съдове;
• незначителни възраст;
• състояние на бременност и в периода на кърмене.

ефикасност

Тъй като при липса на големи количества въглехидрати в организма започва да се използва като енергийни източници мастните депа вече забележими резултати се появяват в първите дни след диетата.

Те се основават не само за намаляване на теглото, но и промяна на външния вид: поради по-нисък процент телесни мазнини и запазване на мускул в тялото става по-отчетлив релеф изчезва увисване на корема.

правила за диета

Основното правило е да се ограничи консумацията на въглехидрати. В зависимост от диета модификация оставя скорост на въглехидрати може да варира от 20-40 до 120-250 ° С. на ден.

Например, стандартната версия на диетата означава точно 250гр. Съответно, по-малкия размер на консумираните въглехидрати, за по-бързо и осезаемо резултат.

С течение на времето, тъй като най-важната фаза на загуба на тегло ще се проведе, се препоръчва да се увеличи количеството на въглехидратите.

абсолютно забранява Следните групи продукти:

• зеленчуци с нишесте;
• естествени захари и техните заместници;
• сладкиши, торти, шоколади и шоколадови изделия;
• сладки плодове;
• транс-мазнини и продукти, които имат силна промишлена преработка (например, получават храна и замразени наденица);
• алкохол, газирани напитки (дори и етикетирани като "диета").

сред упълномощен въглехидрати:

1. Зеленчуци без нишесте.
2. Зелени и листни зеленчуци (като маруля, зеле).
3. Кисели плодове (цитрусови плодове, зелени ябълки) и плодове (касис, боровинки).
4. Понякога - някои зърнени храни с високо съдържание на протеин (например елда, овесено брашно или грах).

Това, от което най-вече трябва да се състои от менюто:

1. Месо с ниско съдържание на мазнини (основно пилешко, пуешко, заешко, телешко).
2. Яйца (позволено патица, пиле, пъдпъдъци).
3. Млечни продукти (сирене, кисело мляко, кисело мляко, без да се прибавят различни добавки, ниско съдържание на мазнини заквасена сметана).
4. Риба и морски дарове (морска риба, скариди, омари).
5. В малък брой - ядки и семена (главно бадеми, кедрови ядки, слънчогледови или тиквени семки).
6. Напитки: обикновена вода, зелен чай, от време на време - кафе.
7. При получаването може да се използва няколко капки зехтин (например, ако е необходимо за превръзки за готвене или салата).

По-добре да се даде предимство сплит хранене 5-6 тържества, последното от които не трябва да бъдат по-късно от 7-8 часа през нощта.

След храна за един час трябва да се въздържат от напитката, обаче на ден е необходимо да се пие най-малко 1,5 литра. обикновена вода.

Важно е да изберете вида на диета и количеството на въглехидратите позволено, а след това на тази основа да се изгради в менюто. Оптималният период да спазвате диетата - около 2-3 седмици, а след това трябва да се направи пробив за 1-2 месеца.

например меню

вариант 1

Закуска: 100 гр. омлет с билки и сирене, чаша зелен чай.

Обяд: 150 ° С. морска храна (например, скариди), 150 гр. пресни зеленчуци.

Обяд: 150 ° С. пиле без кожа и сланина, 100 гр. маруля.

Закуски: грейпфрут (разделен на 2 пъти) - зелен чай.

вариант 2

Закуска: 150 гр. Чийзкейк, на чаша кафе.

Обяд: 150 ° С. говеждо месо, 150 мл. бульон, 100 гр. маруля.

Вечеря: 200 гр. извара.

Закуски: 1 лимон, 30 гр. тиквени семки.

3 вариант

Закуска: 2 варени яйца, магданоз, една чаша кафе.

Вечеря: 200 гр. риба двойка 150 ° С. прясно зеле.

Вечеря: 150-200 гр. говеждо месо, 150 гр. пресни зеленчуци.

Закуски: 1 persik- 30 унция. mindalya- зелен чай.

4 вариант

Закуска: яйца (2 - 3 яйца), препечен хляб със сирене.

Обяд: 150 ° С. пиле без кожа и мазнини, 30 - 40 гр. ориз (за предпочитане кафяв).

Вечеря: 130 гр. Сьомга пържола, 30 - 40 грама. ориз (за предпочитане кафяв).

Снаксове: Протеини коктейл двайсетграм. кедрови ядки.

Отзиви

Диета има много положителни отзиви, поради високата ефективност. Много постигане на желания резултат в рамките на няколко седмици.

Като плюс също стои ситост диета и възможността за протеинови храни неограничено ползване.

Доста отрицателни отзиви. За някои от тях, един от основните недостатъци е необходимостта от постоянно яде рекорд храни и вижте таблиците за изчисляване колко въглехидрати са били изядени.

Ниско съдържание на въглехидрати диета не е за всеки, както и много, въпреки всички усилия и да не получите желания резултат.

В допълнение, ниско съдържание на въглехидрати често има отрицателно въздействие върху общото благосъстояние: има умора, намалена енергия и умствена дейност, по-голяма експозиция на стрес, проблеми с храносмилането.

Много от тези, които преди това седна на диета с високо съдържание на протеини, въглехидрати празнуват появата на фобия.

Човекът започва да се страхува, че, например, когато да се яде овесена каша или хляб, а след това теглото ще се увеличи стабилно, но на външен вид ще се влоши.

данни

В края на статията подчертават основните точки на диетата:

• забележим ефект на ниско въглехидратната диета се дължи на изгарянето на мазнините в тялото, а не мускул;
• въглехидрати не са под пълна забрана, има определена допустима скорост и допустимите видове продукти;
• Диета има много противопоказания и странични ефекти. Препоръчително е да отидеш на лекар и да се тества преди да се яде на тази система.

видео

За да проверите следния видеоклип за диета с ниско съдържание на въглехидрати: