Ефективно въглехидрати диета без: таблица на продукти и дневно меню с рецепти

Здравейте скъпи читатели! Днес искам да ви разкажа за един от най-ефективните диети. На тази диета не трябва да гладувам и да седне на същите продукти. Тази диета, одобрена от специалисти по хранене. Това, несъдържащ въглехидрати, диетично меню и масата на продукта, като примерен хранителен режим давам по-долу.

Обикновено загуба на тегло е достатъчно 2-4 седмици от диетата. Освен това, за да се поддържа теглото, трябва да продължи да ограничава въглехидратите. Ние не можем да ги изключите напълно от менюто си. Но ако след диета се закачен на сладкиши, бонбони и хлебчета - теглото ще се върне.

Има няколко вида диети, базирани на въглехидрати диета без. това Ducane диета, Аткинс, Кремъл диета и т.н. Обърнете внимание на детайлите на тази диета, как то се различава.

Видео: прости рецепти - закуска, обяд, вечеря - храненето, здравето на храните

Диетата с ниско съдържание на въглехидрати диети

Защо са изключени от хранителния режим на въглехидрати? Това е да се гарантира, че тялото започва да се чувства напрежение. Тогава той е активно търсят алтернативен източник на енергия. Те са нашите мастните клетки. Изгаряне на мазнини, тялото ви получава енергията, която се нуждае.

Видео: Диетата Кремъл. МЕНЮ Кремъл диета за 3 дни

След това, въглехидрати се въвеждат постепенно в менюто. Техният брой за всеки индивид. И Atkins, и Дюк позволи размера на въглехидрати, където теглото остава стабилно. Т.е. на първо място, че не е повече от 20 грама. един ден, след което 40 гр. и т.н. Всяка седмица, въглехидрати са се увеличили с 5 грама Дотогава, докато не започне да наддава. Така че вие ​​ще бъдете в състояние да определи своите гранични въглехидратни храни. Тази диета е разработена от няколко седмици до няколко месеца. Докато стигнете до желания резултат.

В основата на тази диета - яде животински продукти. Такива като месо и риба. Диетата включва задължително яйца

При готвене, дават предимство passirovke, печене и готвене. Ако ви харесва пържени - масло в тигана не обърна и го смазва. Или се пържат в пан-грил.

През първите две седмици са разрешени: месни продукти, прясна риба и консервирани зеленчуци (с изключение на картофи), плодове, яйца. Мая хляб и сладко - са изключени. Яденето плодове също е сведена до минимум.

3-4 седмици постепенно въведени в диетата на храни, плодове, млечни продукти. Както и семена и ядки. То не е забранено от малко количество пълнозърнест хляб. Можете също така да се яде тестени изделия твърда пшеница. Въпреки това, в малки количества. Принципът на нисковъглехидратна меню не е в глад. Важно е да се разбере и да не пропуснете обяд или вечеря.

диета с ниско съдържание на въглехидрати - настолни продукти

Доколкото може да бъде ефективна диета glycoprivous прочетете статията "Въглехидрати диета без загубен мнения тегло". Преди описанието менюто, искам да ви запозная с одобрени продукти. Основното правило - гликемичния индекс на продукта не трябва да надвишава 50. Този списък може да бъде изтеглен и се използва за съставянето на менюто всеки ден.

Меню 1-2 седмици диета

Искам да споделя с вас, с ниско съдържание на въглехидрати диета за една седмица. Напитки могат да бъдат в някоя от деня без захар - чай, кафе, вода.

понеделник

• за закуска сварени яйца - 1-2 парчета. с парче наденица. Що се отнася до напитки, кафе, чай без захар.
• На обяд можете да ядете една краставица. Телешки бульон с месо.
• закусвам позволено плодове. Apple или оранжево.
• За вечеря, можете да готвач краставици и домати салата. А също и варена риба.

вторник

• за закуска варено пиле без кожа.
• На обяд можете да ядете една зеленчукова салата с олио. Великопостни супа без картофи. Парче наденица.
• закуска зелена ябълка.
• За вечеря готвач задушени зеленчуци - зеле, моркови, патладжан.

сряда

• за закуска две колбаси и грах.
• На обяд - зеле и моркови салата. И зеленчукова супа с пилешки бульон, без картофи. Нарязани пилешко или говеждо месо за няколко.
• Nosh - малка круша.
• За вечеря растително задушено без картофи. Зеленчуци, да избират от списъка на разрешените храни с най-нисък ГИ.

четвъртък

• За закуска ще омлет или бъркани яйца с домати и лук.
• за обяд - домати и краставици (могат да бъдат в една салата). Супа с пиле.
• Nosh - две малки мандарина.
• За вечеря Варени или пасиран с домати и моркови риба.

петък

Видео: Кремъл Диетични рецепти за всеки ден

• за закуска задушени гъби със зеленчуци.
• На обяд - краставици и домати, растително супа. Steam котлет от свинско, говеждо месо.
• закусвам Тя може да бъде една ябълка.
• За вечеря соте риба може с моркови и домати или варено.

събота

• за закуска две варени яйца, краставици или домати.
• за обяд с печени броколи с пиле.
• снек оранжево.
• вечеря - салата с репички и зелени. Консерви от риба тон. Неподсладено напитки.

Видео: Рецепти на диетата Кремъл седмицата

неделя

• Няколко варено наденица и задушен патладжан може да се яде за закуска.
• На обяд маруля (зеле, краставици, домати). С печено или варено пиле без кожа.
• снек круша.
• вечеря - зеленчукови задушено с гъби.

Меню 3-4 седмици ниско съдържание на въглехидрати диета

През този период, трябва да се въвеждат постепенно в диетата на пълнозърнести храни, нискомаслени млечни продукти. Възможно е също така да се яде лека закуска ядки и семена. Разбира се в малко количество, тъй като те са с високо съдържание на калории. В следващата таблица приблизителна меню. Можете да промените продукти. Части трябва да са малки.