Меню на ниско съдържание на въглехидрати диета за една седмица: отслабване, без да навреди

При избора на диета, трябва да е добро разбиране на целите, които сте си поставили. Ниско съдържание на въглехидрати диета - начин да отслабнете постепенно, което не трябва да си в крак с безкрайни гладни стачки или ужасните условия, когато това е необходимо да има 1.5-листо маруля в 15:47, обратно на изток. Шегата, разбира се, но диета с ниско съдържание на въглехидрати, може сериозно да се превърне вашия начин на живот, че само добро здраве.

Каква е диетата на ниско съдържание на въглехидрати? Количеството на въглехидратите в храната намалява постепенно, което позволява на организма да свикне с промяната и не води до съкрушителен удар за здравето. Важно е, че не се увличайте твърде много с диета, тъй като въглехидратите са необходими за други важни системи на тялото и мозъка.

И не забравяйте, че ако някога сте били диагностицирани с хронично заболяване, просто трябва да говорите с Вашия лекар!

продукти с диета с ниско съдържание на въглехидрати е доста обширна, така че не е имало недостиг на каквито и да било хранителни вещества.

• Месо: телешко, пилешко, пуешко. Според някои диетолози, не може да има всяко постно месо;
• Рибите могат да бъдат почти всяка, най-важното, не много мазнини;
• Всички яйца;
• Нискомаслените млечни продукти като сирене, кисело мляко, кефир, сирене;
• Морски дарове;
• Зелените: ряпа, домати, зеле, гъби, тиква, патладжан, краставици, магданоз, чесън, копър, аспержи, целина, тиквички, маруля, тиква, лук, репички, чесън;
• Плодове и плодове: малини, неподсладени ябълки, портокали, боровинки, къпини, касис;
• Зърнени култури: овесено брашно, елда, паста от твърда зърно, пшеница булгур, кафяв ориз.

За доброто функциониране на мозъка не се нуждае от повече от 150 грама въглехидрати на ден. Така че можете да се поглезите с грейпфрут, а дори и млечни десерти, разбира се, ако това е малко мазнини. Но не забравяйте, че в деня, когато трябва да се пие най-малко половината литра чиста вода и да вземат витамини. Тяло и така няма да е лесно, не е необходимо да се усложни работата си още повече.

• Не трябва да използвате газирана вода, брашно и сладки, алкохол, тестени изделия;
• Не се препоръчва за колбаси, месо в тесто и по-специално барбекю.

Аткинс диета

Сега е доста добре известна ниско съдържание на въглехидрати диета Аткинс, която има привърженици, така и противници. Противниците смятат, че допълнителното тегло идва от яденето на прекомерно количество калории. Един от основните принципи в диетата Аткинс - кетоза, при което организмът произвежда кетони специално вещество, което помага за разграждането на мазнините и причинява чувство на отвращение към храната.

Примерно меню за седмицата

Денят ви трябва да се състои от закуска (1) обяд (2), снек (3) и вечеря (4).

понеделник

1. Извара / извара готвене, краставица. В допълнение неподсладено кафе или чай;
2. 200грама на месо, пиле или говеждо месо може, зеленчукова салата, чай / вода;
3. Една чаша мляко;
4. Гъбена супа, но не забравяйте, че можете да се вари само зеленчуци. Чай / вода.

вторник

1. Омлет с гъби може или морски дарове. Приготвяне на чай / кафе;
2. Зеленчукова супа и риба за няколко мълчи маруля. На чай / вода;
3. оранжев;
4. Морски дарове, зеленчуци гарнитура. Чай / вода.

сряда

1. 200 грама нискомаслено кисело мляко, 2 варени яйца и кафе / чай;
2. Кисело зеле и варени пилешки, чай / вода;
3. Чаша кисело мляко;
4. Говеждо и зеле салата с краставици, чай / вода.

четвъртък

1. Мюсли с ябълки, чай / кафе;
2. Задушени зеленчуци с пилешко, чай / вода;
3. Две зелена ябълка;
4. Елда. статия "Елда диета Пелагия" Тук ще намерите полезна видео рецепта за елда.

петък

1. Задушени зеленчуци, можете дори да поръсят със сирене, чай / кафе;
2. Зеленчукова супа, пиле, машина за чай / кафе;
3. грейпфрут;
4. Ориз, чай / вода.

събота

1. Две сварени яйца, 100 г сирене, чай / кафе;
2. Варено говеждо месо и салата от пресни зеленчуци;
3. Чаша кисело мляко;
4. Морски дарове, чай / вода.

неделя

1. Извара готвене, приготвяне на чай / кафе;
2. Пилешко филе със сирене, салата, чай / вода;
3. Пудинг с ниско съдържание на мазнини извара;
4. Риба печена във фолио, машина за чай / вода.

рецепти

Рецепти за ниско съдържание на въглехидрати диета, можете да използвате почти всеки, най-важното, не забравяйте няколко правила.

Сирене готвене рецепта Винаги най-лесният. 200 грама извара, смесени с две яйца, добавете обелени и нарязани на филийки ябълка, печете до златисто кафяво. Ако извара готвене вдъхновен от спомените за детството и искате отново да опита този отдавна забравен вкус, ето готвене рецепта за сирене в детска градина.

Не по-малко е проста и зеленчукова супа. Сварете пилешките гърди (не забравяйте да премахнете кожата, не е твърде диетична), нарязан на ситно. В бульон се добавят всички разрешени зеленчуци на вкус, ако е необходимо, и могат да бъдат обработени сирене (това е по-удобно да решетка, защото е по-разтворим), сол на вкус.

мога Пече риба за вечеря. Важно е, не забравяйте да почистите и да го намали. Можете да добавите лимонов сок и сирене, ако е необходимо, да го всички се опаковат във фолио и печете в продължение на 35-45 минути при 200 градуса.

Преглед на диета с ниско съдържание на въглехидрати

Елена, на 21 години.

"Използвах да се направи в диетата не вярват, че не може да загуби нито един килограм. Всеки казва, че естеството на тази, нищо не може да се направи за него. Опитах се с ниско съдържание на въглехидрати, а тя не вярваше, тези допълнителни два килограма изчезнали само за две седмици. Сега дори и понякога да си позволя банани и тъмен шоколад - допълнително тегло не се върна ".

Анастасия, 38.

"Аз водя заседнал начин на живот, се подчертае, че много успешно бях заседнал сладко. В един момент ден се погледнах в огледалото и осъзнах, че не можем да живеем. Ниско съдържание на въглехидрати диета - това е, което ви трябва. Само за една седмица загубих четири килограма, а това не е било спряно. Сега, тази диета е станал по моя начин на живот, който ми позволява да се поддържа голяма фигура. "

Диетата на френския диетолог Пиер Дюк също могат да бъдат приписани на диета с ниско съдържание на въглехидрати. диета тайна в 4 етапа, които варират от много строга към по-щадящи. Но ако се вгледате диетично меню Пиер Ducane, вие ще видите колко е разнообразна. Можете да се поглезите с лакомства и все още отслабнете ефективно.

Заедно с диета диета и физически упражнения е необходимо да се направи фигурата ви изглеждат здрави и годни. В статия за това как да отслабнете като у дома си и не вредят на здравето си, вие ще намерите много полезни съвети, както и таблица с консумацията на енергия при различни натоварвания.

Видео за това как да се хранят правилно, а не "пробие" на диета с ниско съдържание на въглехидрати

Man разговори за това, защо не трябва да се яде ориз при диета с ниско съдържание на въглехидрати.