Montignac диетично меню за седмицата, отговори (таблица)

Тази диета предназначена за тези, които се чувстват искал да отслабнете. Така че, ако сте в тази категория, тогава по-добре прочетете на един мързелив диета на водата. Известният френски диетолог Мишел Монтиняк ни предлага уникална диета. Тя се основава на данни от гликемичния индекс на храните, таблицата със списъка, който виждате по-долу.

В тази статия:

1. Диета Мишел Монтиняк: Меню
2. Montignac Диета: гликемичния индекс на маса
3. маса
4. Montignac диета етап
5. Примерен меню Montignac диета всеки ден

Montignac Диетични мнения е предимно положителни, което означава, че тя наистина работи. Какво е забележително? Montinjaka Диетата е разделена на два периода, първият от които отнема 1 месец или повече, а втората - за цял живот. Да, Мишел Монтиняк диета може да се нарече здравословен начин на живот, а ако се придържаме към нея винаги, можете не само да отслабнете, но запази здравето си за години напред. Какви са характеристиките на диетата на Монтиняк, индекс маса Гликемичен и как да го използвам? Нека да разгледаме детайлите.

Видео: Отделни храна за отслабване "Специалистите по хранене на диета" (Андрей Никифоров)

Диета Мишел Монтиняк: Меню

Започваме веднага с основните компоненти на диета Montignac - меню за седмицата. Какво включва? Просто искам да уверя тези, които вече са готови с някои значителни ограничения - те няма. Както вече писахме, диетата Montignac за мнозина може да бъде обичайното начин на живот. А на живо, се ограничава до нещо, то не се върти човек дори и с най-голяма сила на волята. Принципът на тяхната диета Montignac сключен в същия израз: "Яжте, за да отслабнете!". Лекарят дава прост разбирането, че човек не трябва да гладувам, за да хвърлят тези излишни килограми. Освен това, тя трябва да има щастлив и толкова, колкото иска. Основното нещо е да се избере най-подходящите продукти, т.е. тези, които никога няма да допринесе за отлагането на мазнини в тялото. И това продукти с нисък гликемичен индекс, което ние все още се каже. По този начин, диетично меню Montignac за седмица, месец и за останалата част от живота е храненето.

Видео: протеинова диета за един месец - менюта, отзиви за мъже и жени

Montignac Диета: гликемичния индекс на маса

А сега нека да видим, каква е същността на диета Мишел Монтиняк. Таблица на продукти, които трябва да се яде, за да отслабнете и никога не получат допълнително тегло, виж по-долу, но сега да разберете какво е гликемичен индекс. В телата ни непрекъснато производство на хормона инсулин, който реагира на повишаването на кръвната захар. Неговата роля е да очисти нивото на кръвната захар и преработката му в енергия. Колкото повече захар, която ядем, и на продукти, които го съдържат, толкова повече инсулин се произвежда в нас. Именно този хормон не се съборят на натрупаните мазнини, а те са депозирани в резерв. Това означава, че докато не се кръвната захар, инсулин работи с него, разпространение на енергията в тялото. В този случай, на отсрочени мазнините не се консумират поради безполезност. Оказва се, че за да могат те да започнат да се раздели, тялото трябва да се направи възможно най-малко на глюкоза. Гликемичен индекс - мярка за това колко захар е в даден продукт. Така че, за да отслабнете и поддържате форма в продължение на много години, трябва да се ядат храни с индекса до 55. Това е диета Montignac е. Таблица гликемичен индекс, както следва.

маса

Храни с нисък гликемичен индекс (55) допринасят за факта, че тялото се поддържа от ниска кръвна захар. Това е, тези продукти не произвеждат инсулин, което го прави трудно да се раздели на натрупаните мазнини, произведени в големи количества. По този начин, отнема храни с ниско съдържание на глюкоза, тялото е лесно разделиха с наднормено тегло. Както можете да видите, храни с нисък гликемичен индекс е доста много, за да не се ограничавайте с нещо, яде любимите си ястия.

Montignac диета етап

Курсът на загуба на тегло в диетата на гликемичен индекс маса Montinjak разделя на два етапа: 1 етап - загуба на тегло, фаза 2 - поддържане на теглото. По този начин, според Montignac диета фаза 1 включва храни с индекс по-висок от 55. За да отслабнете, трябва да се използват само такива продукти и толкова дълго, колкото теглото не идва във форма. Montignac препоръчва отделен диета, т.е. мазнини отделно, въглехидрати отделно - така че теглото ще изчезнат по-бързо.

Когато дойдете до желания резултат, можете да преминете към втория етап на диетата Montignac. Меню на масата, докато индексът 55 остава непроменена, но направи "омекотяване" в диетата му корекции. Сега, понякога (не винаги) може да бъде смесен мазни храни и въглехидрати. Montignac препоръчва диета, за да добавите повече фибри.

Примерен меню Montignac диета всеки ден

Диетолозите препоръчват да започнете деня си с чаша пресен сок или плод. След това половин час, вие сте готови за закуска. Тя може да бъде протеин или въглехидрати, по Ваше желание. В първия случай може да има хляб, овесена каша, обезмаслено сирене и кисело мляко, мляко, зелен и черен чай за пиене с или без мляко, кафе. Протеин закуска може да се състои от пържени яйца и варени, бъркани яйца, колбаси, шунка, мляко и чай.

Видео: мнения Диета Lipo звездна система (LSS)

За обяд Montignac препоръчва яденето на салати или зеленчуци отделно. Те могат да се презарежда всички масла (растителни), както и лимонов сок, оцет, а дори и нискокалорична майонеза. След салатата е най-добре да се яде постно риба варени или пържени без панировка или други морски дарове. Като основно ястие във форма и постно месо, най-добре птица. За гарнитура можете да ядете всичко, но не и картофи, тестени изделия и бял ориз. Желателно е гарнитура състои от зеленчуци.

Сега за вечеря в Montignac. Тя трябва да е най-лесно, но това не означава, че трябва да се яде по-малко. За вечеря можете да хапнете зеленчукова супа и бъркани яйца от две яйца. Или друг вариант: зърнени зърно или ориз (кафяв ориз) зеленчуци. Също така по време на вечеря се яде тестени изделия, не е непременно най-високата оценка и със зеленчуци и билки.

Лека закуска през целия ден може да бъде повече от два пъти - след обяд и след вечеря. За да похапвате подходящ нискомаслено сирене, плодове (с изключение на банани и грозде), ядки, нискомаслено кисело мляко и билки.

Това е толкова сложна на пръв поглед, но същевременно лесна за използване диета Montignac. Отзиви загубили бележка тегло, че сметището с допълнително теглото си много лесно, и най-важното е, че не е гладно. Бързи резултати с диета трудно да се постигне, но дъмпингов кг едва ли някога ще се върне отново. Ето защо, ако вие не се нуждаят от допълнително намаляване на теглото и да се отърве от излишните килограми в продължение на години, опитайте с диета на Montignac.