Един ефективен начин да отслабнете от Франция

Мода за тънки модели свърши, но популярността на спорта и здрави органи набират скорост.

Мрежата има стотици различни диети, предназначени да помогнат на жените и мъжете в борбата за идеална фигура. Но ако те са толкова ефективни?

Montignac диета е не само един от многото - това се смята за един от най-ефективните. И не е чудно.

Мишел Монтиняк - френски гражданин, който се е сблъсквал с проблема със затлъстяването, защото на тяхната работа. Работа във фармацевтичната компания, често е извън офиса се срещна с клиенти, посетили ресторанти и, като следствие, се е възстановил. Вече се отърве от излишни килограми, той написва книгата "Тайните на мощността", която е получила голяма популярност в предвид големия ефективността на диетата.

Така че това, което е същността на Montignac диета?

За да започнете, ние отбелязваме, че загубата на тегло в диетата има две фази. Първият - намаляване на телесното тегло, а вторият - на неговата поддръжка.

Първият етап, известен също като "грешка" е предназначен за изчистване на организма от вредни натрупвания като по този начин намаляване на цяло. Неговата продължителност зависи от изходното телесно тегло, и може да достигне от 1 до 3 месеца.

През този период трябва да се придържат стриктно към продуктите на масата, гликемичен индекс не е по-голям от 50. Всички продукти, чиято стойност е по-голяма от 50, е ​​забранено да се използва.

Те включват всички видове сладко (захар, шоколад, сладкиши, бисквити, мюсли, мед), царевица, цвекло, моркови, бял ориз, картофи под всякаква форма, бял хляб, колбаси и други меса. От плодове: банан, пъпеш.

Храни, гликемичен индекс е 50 или по-малко, понякога има право. Това зърнени култури (с изключение на зърнени култури и бял ориз), бобови растения, млечни продукти, плодове, някои видове паста, овесено брашно, ръжено хляб.

На последно място, храната, с индекса от 20 или по-малко, можете да ядете без ограничения. По принцип, това е зелени зеленчуци, домати и гъби и кисели плодове.

правила храни

Montignac Диета учи на диета не само да се придържат към правилните продукти, но и да ги съчетават интелигентно. Така че, ние не можем да в същото време да се яде овесена каша и пилешки гърди.

Закуската трябва да е най-много протеин. Можете да ядете извара, нискомаслено кисело мляко и повече плодове.

Пример на подходяща закуска:

• извара, кафе или чай без захар, препечен хляб на ръжен хляб;
• Овесена каша, по вода или нискомаслено мляко. Кафе или чай е неподсладено;
• 2 твърдо сварени яйца, сандвич от пълнозърнест хляб с резен шунка или варени пилешки.

На обяд можете да си позволите зеленчуци, риба, месо или домашни птици и яйца. Избирайте крехко риба.

например синьодр Обяд:

• салата от зеле и краставици, щука, задушени, препечен хляб със сирене;
• пуйка, печено на грил, домати, гъбен сос, сирене;
• светлина зеленчукова супа от "добър" на зеленчуци.

Вечеря трябва да бъде много светлина. Така че, трябва внимателно да избирам менюто вечер, че е желателно да се даде предимство на каши, зеленчуци. Така че да се насити до сутринта, и то не се зарежда на червата.

Оптимална за вечерно меню:

• варен фасул, домати, ниско съдържание на мазнини извара;
• печен патладжан, краставици салата;
• пилешки гърди, маруля.

Придържайки се към принципите на силата на първата фаза, резултатите не закъсняха да се изчака. Номер кг изписан зависи от първоначалното тегло и индивидуалните особености на организма.

Ако решите, че една диета на Montignac точно за вас, вие трябва да се обърне внимание на това, което се пие. Основният източник на течности, разбира се, трябва да има вода. В никакъв случай не пия газирани напитки.

Препоръчително е да се откаже от соковете от пакета, като се откажете за прясно изцеден. Опитайте се да не се пие много черно кафе и се опре на зелен чай.

Каква е следващата стъпка?

И тогава идва на прехода към втория етап. Montignac диета е предназначена за дълъг период от време, за мнозина тя се превръща в стил на храна за цял живот.

Ето защо, втората фаза позволява някои "граждански свободи", например, малко алкохол и "лоша" храна. Но това не означава, че ви е позволено всеки ден, дори и малко млечен шоколад и кифла.

Според диетата, е важно да се запази един ден в седмицата на строга "протеин ден" и други ден да ядат, както обикновено, се елиминира бял хляб, картофи, мед, тестени изделия, бял ориз.

Понякога можете да ядете някои колбаси, колбаси, мазни риби. Това е много важно, за да компенсира нездравословна храна, храни с високо съдържание на фибри.