Протеин въглехидрати редуване - чудесен начин да отслабнете

Удобства техники

Бъч първоначално получи признание сред професионалните спортисти, тъй като тази система позволява на властта в кратки срокове, за да се отървете от излишните мазнини маса и да причини на мускулите в тонус.

Само малко по-късно Бъч е бил популярен сред хората, които просто се стремят към красива фигура и добър външен вид. За разлика от строгите диети с гладни стачки или ниско съдържание на въглехидрати, Бъч позволява да яде, като се храни със съдържанието на всички необходими хранителни вещества.

предимства

• удовлетворяващо и питателна храна, липсата на "гладни" дни;
• смятан за един от най-ефективните и най-сигурните системи на храните;
• наднормено тегло навън от изгарянето на мазнините в тялото, а не мускулна маса;
• прости и достъпни продукти се използват в менюто;
• ивици ви позволява да се поддържа добро ниво на метаболизма и дори го ускори;
• съвместим с тежки физически упражнения, тъй като силата и осигурява енергия (въглехидрати), а материалът за развитието на мускулите (протеини).

недостатъци

• че не се препоръчва да спазвате диета за повече от 3 месеца. Останалият период трябва да бъде равен на периода на повторение на система протеин въглехидрати припокриване;
• наличието на въглехидрати дни не означава, яде любимите сладкиши и десерти;
• необходимостта да се следва строга система за редуване, а трудно да се приспособят менюто е "само по себе си";
• изпълнение не надвишава класически диетата.

Противопоказания

В присъствието на бъбречно заболяване, чернодробно препоръчва изостави системата за хранене. Не е препоръчително да се следват смяната, ако има проблеми с храносмилателната система, както и бременни и кърмещи жени.

Ако имате въпроси, потърсете съвет от специалист.

ефикасност

Ефектът на диетата се състои в редуване на ден и цикли. Ако диета за дълго време, се състои главно от протеин, а след това тялото става свикнали с такъв режим и започва отново да се съхранява на мазнини, вместо да го гори.

Редуването на протеина с въглехидратни дни не само ще ядат храни с основни вещества, но също така даде на гликоген в тялото съхранява (за да запазите мускулите) и енергия за физическа активност.

Резултатите зависят от първоначалните параметри.

Бъч е идеално за напрегнатото облекчение ( "сух") и да се отърве от излишните мазнини, без увреждане на мускулите. При оценяването на възможностите за по-добро сравнение на звука, например, на гърдите - талия - ханш. Много хора, които търсят определена пропорция, и наблюдава промяна в обиколката на бицепса, бедрата, освен, и т.н.

Той също така е направен от такива като почувствате по-добре, получаване на добра физическа форма и липсата на постоянно чувство на глад.

правила за диета

В основата на силата на системата се състои в заглавието. Същността му е в смяната на дните с използването на протеини, въглехидрати или смесено хранене. Обикновено тя е от 2 до 5 на протеин, 1 - 2 от въглехидрати и 1 - 2 дни ниско въглехидрати или смесен.

Необходимото количество храна се изчислява индивидуално и зависи от цифрите на скалата, които искате да видите. е необходимо 1 кг до:

• 4 - 5 гр. въглехидрат въглехидратни дни;
• 3 - 4 ° С. протеин протеин дни;
• 2 - 2.5 гр. въглехидрати и 1,5 - 2 гр. протеинови смесени дни.

Следните продукти са приети в дните на протеина:

• постно месо (например, пилешко и пуешко);
• яйца;
• млечни продукти;
• риба и морски дарове;
• ядки в малко количество.

За гарнитура можете да използвате някои зеленчуци сурови или задушени.

Въглехидратната деня ефективно да се фокусира върху "добри" въглехидрати - съставки с нисък гликемичен индекс. Това разнообразие от зърнени храни, плодове и зеленчуци, тестени изделия и TSP зърно, хляб (или хляб). Забранен разнообразие от десерти и други "празни" калории.

Смесената деня Можете да комбинирате продуктите от двете групи в менюто.

Необходимо е режим за загуба на тегло обучение, за да се коригира за власт. Тежка упражнение е най-добре в дните на въглехидрати и протеини и ниско въглехидратната - да се организира почивка или правя кардио или леки упражнения с редуциращ ефект.

Ежедневен прием на калории е около 1200-1500, но не непременно по-малко 1000. По-добре да планирате мощност подразбиращи 4 - 6 малки хранения, за да запазите обменните процеси на организма в правилния режим.

Необходимо е също така да се контролира количеството консумирана вода на ден и да се пие 1,5 - 2 литра. Сред позволено напитки чай, понякога кафе, без захар или с заместител.

Алкохолът е забранен. През нощта, се препоръчва да се пие чаша кисело мляко (без обучение) и протеинов шейк (За упражняване).

Съотношението на протеини и въглехидрати дни

Бъч има много модификации - варианти, които се различават в съотношение на протеини и въглехидрати дни калории. Някои от тях са:

стандарт Бъч

Начинаещите се препоръчват към този вид, за да свикне с поредица от кратки цикли.

1 и 2 дни - протеин.

Ден 3 - въглехидрати.

Ден 4 - смесват.

Продължителността е обикновено най-малко един месец, брой дни след храната трябва да бъде кратен на четири (например, 28, 36 или 48).

Трийсетдни Бъч

Диета с продължителност 30 дни. В този цикъл се състои от 3 дни: първо въглехидрати, ниско съдържание на въглехидрати, и накрая на протеина.

цикъл Пауъл

Бъч, рисувани от седмицата. Основната разлика дни се консумират пропорции kaloriy- въглехидрати и протеини (около 1 до 2.5). За отбелязване е, се препоръчва да прекарат деня преди, като следвате диета - натоварване и да го изяде за храна на 2500 калории.

След това започва една седмица на твърд път броят на калории и хранителни вещества.

Например, трябва да се яде повече въглехидрати (калории вторник, четвъртък и събота 1500), В понеделник, сряда и петък - повече протеин (калории 1200) И неделя да се организира в деня натоварване в диетата на всички произвеждат около 2 хил. Калории.

Максималният срок, през който се разрешава следното по тази схема Бъч - 12 седмици.

Buch от Е. malyshevoy

Редуване е от 2 - дневни цикъла: първата може да яде 1 варено яйце и 1 варено пиле (неосолено, без кожа и мазнини) във втория - да се разделят през деня в продължение на няколко порции салата от зеле, цвекло и моркови (500 гр. ), облечена с лимонов сок.

например меню

протеин ден

Ние предлагаме няколко варианта:

• закуска и закуски: сирене с koritsey- 2 варени яйца + салата + зеленчуци ovoschey- омлет и морски дарове;
• Обяд: салата + риба + пилешки гърди paru- задушени зеленчуци;
• Вечеря: задушени govyadina- сирене.

въглехидрати ден

Няколко възможности:

• закуска и закуска: зърнени култури на всички krupy- frukty- плодове или зърнени култури с мляко / medom- ръжен хляб + кисело мляко / кисело мляко;
• Обяд: ориз / юфка + месо / зърнени култури moreprodukty- + зеленчукова салата със зехтин превръзка;
• вечеря: месо или риба, можете да добавите кисело мляко.

смесен ден

Няколко възможности:

• закуска и закуска: хляб + парче сирене + kefir- Чийзкейк / овесени ядки + suhofrukty- сирене + плодове.
• Обяд: ориз / елда + риба paru- фиде + месо + парче ръжен хляб.
• вечеря: месо + салата / пържени chechevitsa- + домат + хляб от otrubey- tvorogg + Зелените.

Отзиви

Бъч има много положителни отзиви. Според разкази, смяната често помага на тези, които на тегло е доста дълго време, въпреки всички усилия и трикове.

На плюс страна също така отбелязва, полезността и простотата на храната, липсата на постоянен глад и подобряване на здравето.

Един от най-големите предимства освободи прегледи, за да се съчетаят с храненето упражнение, така че как да се избере за себе си меню помага да получите достатъчно енергия и сила за различните класове.

Въпреки това, тези, които не са ревностни във фитнеса, да кажем добри положителни резултати. Това е най-вече на качеството на промяна на тялото поради изгаряне на мазнини, а не мускулите.

Има и отрицателни отзиви. Повечето от тях са свързани с противопоказания - храносмилателни заболявания, черния дроб и бъбреците. Ако имате тези проблеми на храненето диета може да доведе до лоши последствия.

данни

1. Същността на Buch се променя цикъла на белтъци, въглехидрати и смесени дни. Научни задачи: доходност предимно белтъчни продукти, по който тялото използва мазнините като източник на енергия. Въглехидрати ден възстановява тонуса и не позволява на тялото да "изгори" мускулни влакна. Смесен ден дава кратка почивка и да се подготвят за следващия цикъл.
2. Основният резултат от диетата, когато Бъч-добре да не следите на теглото и обема на измерване. Ефективността на редуване може да работи именно по отношение на качеството на тялото, за да се отървете от излишните мазнини и да получите хубава ясно очертан силует.
3. Бъч има редица противопоказания, затова преди да се яде на такава система, трябва да се консултирате с лекар.

видеото

Радвайки се на полезно видео за протеин въглехидрати редуване: