Раираната диета: редуване на "бели" и "цветни" дни като ефективен метод за отслабване

Удобства

Тя ви позволява да комбинирате кефир дни с нискокалорични. Поради това, диетата се пренася по-лесно в сравнение с моно-диета и дава по-широк избор от продукти на рисунка дажба.

предимства

• Тя се основава на използването на полезен ферментирал млечен продукт - кисело мляко;
• бързи и ефективни резултати.
• цената на съставките за диетата не превишава разходите при нормален хранителен режим;
• Той пренася по-лесно, отколкото на по-строг моно-диета се основава на използването на, например, само кисело мляко или просто елда-
• намаляване на риска от сърдечен загуба на тегло, като силна ден ограничение на приема на калории през деня дава път на сравнително здравословна диета. Организмът, като по този начин, няма време да се включи в режим "извънредно положение" и да започне да се съхранява на мазнини, а не да го изгори.

Недостатъци и противопоказания

• с огромния държавен дълг и използването на кисело мляко, може да изпитате проблеми с храносмилането;
• продължителността на диета - не повече от 3 седмици поради ниско калорични диета;
• трудно да се свикне с правилата, постоянно да се ограничи;
• евентуални затруднения при комбиниране на такава система, храна и физическа активност. С комбинацията от спорт и диета резултатът е очевиден, но диетата не покрива основните нужди на тялото за енергия и основни хранителни вещества.

Противопоказания: храносмилателната система заболявания. Също така не се препоръчва да спазвате диета за бременни и кърмещи жени и хора с наличието на затлъстяване.

ефикасност

Възможна загуба на тегло от 2 до 10 кг за целия период след диета.

правила за диета

Раирани диета има няколко разновидности, в зависимост от продължителността и степента на ограничаване на калориите. Прилики на всички варианти е да се следващите дни:

• "Бяло" - може да използва само кефир (около 1.5 - 2 литра). Важно е да изберете качествен продукт с марка за съответствие с изискванията на ГОСТ. съдържание на мазнини Оптимално счита за 1%. Етикетът трябва да бъде точно с името на продукта - "кисело мляко", а не "Кефир напитка" и др.;
• "Цветен" - диета се състои от най-полезните продукти са не повече калории 1500 калории.

Как да се хранят в "цветни" дни:

1. Забранен брашно, сол, мазнини и пушени храни, заведения за бързо хранене, десерти и т.н.
2. Термичната обработка трябва да се намали до минимум. Като опция, можете да сте на пара или на скара.
3. Е препоръчително да се комбинират в една съдомиялна протеини и въглехидрати, растителни и животински протеин.
4. Общата схема на менюто изглежда така: закуска овесена каша от елда, булгур (, овес, например), във водата без захар обяд - зеленчукова супа без добавяне на картофи, пържене и тестени изделия. За вечеря е най-добре да се яде протеинови храни с гарнитура от зеленчуци.
5. Последно хранене - не по-късно от 7 - 20:00.

Ако диетата се комбинира с упражнения, по-добре е да се занимава с "цветните" дни. Освен това е желателно да се вземат едновременно хранителни добавки и витамин комплекси.

Въпреки, че диетата включва ядене ферментирал млечен продукт, в големи количества, трябва да се помни, за режим на питейна. Кефирът не могат напълно да отговарят на необходимостта от течности.

Ежедневно норма на вода - най-малко 1,5 литра. Разрешени напитки в "цветни" дни са и чай без захар, кафе без никакви добавки под формата на, например, мляко или сметана. Алкохолът също е забранено.

Видове райета диета:

• Weekly.

След диета в продължение на 7 дни. Промяна на дните по ред на "бяло" - "цвят" - "бяло" - "цвят".

• Диета продължителност от 21 дни.

Най-добрият начин смяната: Ден 1 - "бяло", Ден 2 - Включване 1500 калории, Ден 3 - храна за 1200 калории, след това отново 1, 2 и 3 дни, и т.н.

"Белите" дни, особено ако има голям глад в диетата могат да добавят 1 - 2 от плодове или зеленчуци (с изключение на домати и доматено) / порция овесени ядки / част от протеин продукт (постно месо, сирене или риба, до 150 гр.).

• Режим на хранене, с продължителност не повече от 3 седмици.

Разредител избере продължителност и техники за препокриване, както и приема на калории. Независимо от вида на повтаряне на една такава система за захранване може да бъде само един месец след неговото приключване.

Изходът на диетата трябва да бъде придружено от 2-седмичен храна дневна ставка от не повече 1500 калории, които трябва да бъдат взети от полезните продукти.

например меню

Опции за "белите" за деня

1. 2 литра. кефир.
2. 1,5 литра. кисело мляко за закуска - 100-150 гр. овесено брашно и вода без добавки.
3. 1,5 литра. кисело мляко, 1 ябълка и 1 краставица или грейпфрут 2.
4. 2 литра. кефир, по време на вечеря - 150 гр. варено пиле без кожа и мазнина.

Опции за "Цветът на деня

първи

1. Закуска: 150 гр. овесени ядки във водата и захарта, чаша кафе без добавки.
2. Обяд: 200 мл зеленчукова супа, 150 гр. варени заешко месо, 100 гр. пресни зеленчуци.
3. Обяд: 150 ° С. извара.
4. Закуски: 5-6 неща бадеми, 1 ябълка, 1 праскова.

втори

1. Закуска: 200 гр. каша от елда на вода, чаша зелен чай.
2. Обяд: 200 мл. пилешка супа, 200 гр. варени пиле, 150 гр. салата от пресни зеленчуци (без картофи).
3. Вечеря: 200 гр. риба и 200 грама. зеленчуци, всички приготвени на пара.
4. Следобедна закуска: 100 гр. извара, 1 круша, 1-2 диетичен хляб, кисело мляко стъкло.

трета

1. Закуска: 200 гр. зърнени култури от кафяв ориз във вода, чаша кафе без добавки.
2. Обяд: 150 мл. зеленчукова супа, 200 грама. варено говеждо месо, 200 гр. гарнитура от прясно зеле.
3. Обяд: 150 ° С. варено пиле без кожа и сланина, 100 гр. салата от пресни зеленчуци.
4. Закуски: 1 банан, какао във водата или чаша сок, 9-10 кедрови ядки.

Отзиви

Раираната диета има много както положителни, така и отрицателни отзиви.

Основното предимство се счита за неговата ефективност. Резултатите се появяват в първия ден диетата. Много хора като кисело мляко, така че лесно да понасят ограниченията и "белите" дни.

Той маркира една чудесна възможност да направите диетата по-здрави и растат от прекалено много храна мастна. При режим на спестяване на енергия (например, 1 ден - Кефир, 2 и 3 ден - здрави нискокалорични храни) храносмилането се подобрява чрез полезните свойства на ферментирал млечен продукт.

Повечето от тези, които вече са завършени диетата, продължават да пият чаша кисело мляко през нощта, за целите на здравеопазването.

Сред негативните мнения много нещастен твърде ограничаващо. Някои от тези, които са се опитали диета райета, се чувствам много гладни в кефир дни, дори с добавка на плодове или зърнени култури.

Запомнете: важно е да се знае кога да спре, дори и в здравословни продукти. Прекомерната консумация на кисело мляко може да има отрицателно влияние върху общото състояние на организма, по-специално в стомашно-чревния тракт, например, може да се образува в ферментацията на стомаха, увеличаване на киселинността.

видео

Полезно е следното видео, което ще помогне да разберете повече информация за шарени диета: