Ketogenic диета: ефективно средство за отслабване

Ketogenic диета: основите

Когато кетогенна диета тялото функционира поради собствени мазнини мастна тъкан, а също и в резултат на енергия от мазнините приема на храна.

Той е дал диета и отрицателни точки, за които ще говорим малко по-късно.

Така наречените кетонни тела са оформени в тялото в процеса на липолизата, т.е. проникването на излишната мазнина в кръвта. Тялото я използва като енергиен източник за презареждане.

Кетонни тела се произвеждат в черния дроб при хора, ограничавайки се в използването на глюкоза. Това може да бъде постигнато, ако долната приема на въглехидрати до сто грама на ден.

Въпреки факта, че пряка роля в образуването на кетонни тела протеини и мазнини не си играят, те могат да увеличат приема на калории, като цяло.

Ние не трябва да забравяме, че всяка диета - е, преди всичко, дефицит на калории, така че кетогенна диета е необходимо да се контролира не само на нивото на въглехидрати, но също и други хранителни вещества. Чрез създаване на калориен дефицит (главно от въглехидрати), един човек дава команда за изгарянето на мазнините в тялото.

Как работи кетогенна диета

Всеки знае, че това, което поддържа работата на човешкото тяло - на мазнини, протеини и въглехидрати. Всички компоненти на нашата диета е изключително важно. В този случай, тялото може да се адаптира към почти всяка протегнатата електроенергийната система.

Въглехидрати - лесен и бърз източник на енергия, както и в стомаха на човека, те бързо се понижават в глюкоза. С дефицит на въглехидрати, тялото започва да произвежда глюкоза аналози самостоятелно. Тези аналози се отнасят като кетони и те са формирани от окислението на мастни киселини.

Искате ли да разберете броя на калории изядени? Научете - как да брои калории в храните.

Ето, как да се изгради мускул у дома.

Една ефективна схема на лицеви опори! https://stroy-telo.com/trenirovka-v-zale/novichku/programma-otzhimaniya-ot-pola-skhema-i-polza-otzhimanij.html

А къде са мастните киселини? Точно така, мастните киселини са в подкожната мастна тъкан. Такъв сложен процес е започнал, когато депозити горене кетогенна диета.

Ketogenic диета: Меню

Така че, някои основни принципи на кето-диета сега знаем, че е време да прочете менюто кетогенна диета.

закуска

• Кодирани (три yaytsa- тегло - около 180 калории grammov- - 264 ккал);
• протеин коктейл (един portsiya- 30 grammov- 121 ккал);
• парче сирене (тегло - 50 grammov- калории - 200 ккал).

обяд

• Кодирани (три yaytsa- тегло - около 180 калории grammov- - 264 ккал);
• пилешки гърди (пържени или varenaya- тегло - 170 grammov- калории - 276 ккал);
• сирене (тридесет грама, 109 калории) калории.

следобедна закуска

• коктейл протеин (един portsiya- 30 gr.- 121 ккал);
• бадеми (30 gr.- 134 ккал).

вечеря

• Сьомга (130 grammov- 256 ккал);
• грейпфрут (50-80 грама);
• салата (30 грама).

Втората вечеря

• Извара (сто грамове);
• казеин (30 грама).

В резултат на това меню дава на лицето, около 1938 ккал на ден, той яде 211 грама протеин, както и деветдесет грама мазнини и само 81 гр въглехидрати.

Вие не трябва да се разглежда това меню, като незаменим правило кетогенна диета, която в никакъв случай не може да бъде счупен. Напротив, тя е препоръка за уреждане. Сега, че знаете в общи линии, колко протеин, калории и мазнини, от които се нуждаете продукти можете да вземете сами.

Не забравяйте, че за да разберете колко калории се съдържат в готовите ястия е изключително трудно, затова е необходимо да се измери калорични съставки, да се оцени техния брой.

По принцип, както се казва, голи математика. Също така имайте предвид, че всички директориите зададени тегло на продукта преди готвене.

Ketogenic диета: списък на продуктите

Когато кетогенна диета е важно, а броят на изядени продукти, както и техния състав.

Според избягват храни, кетогенна диета е подобен на известния Кремъл и диетата Аткинс, обаче, да играе важна роля тук е не на самите продукти, както и техния брой. Невъзможно е да се елиминира напълно използването на въглехидрати, просто трябва да се сведе до минимум използването им.

Най-добрия начин - 100 грама въглехидрати на ден. Това е достатъчно за нормалното функциониране на мускулите и мозъка.

Списък на продуктите, използвани в кетогенна диета:

• Домашни птици, животни.
• Риба (включително мазнини).
• Изварата.
• Яйца.
• Сирене.
• Ядки.
• Зеленчуци (но не всички).
• Мляко.

По отношение на зеленчуци трябва да се отбележи, че в тях има малко количество въглехидрати, така че трябва да се следи от общия брой калории (техния брой, да се хранят по време, не трябва да надвишава 40 грама).

Информативна статия за това, което е полезно и вредно инсулин в културизма.

Ето как да клякате правилно, за да се зареди задните части.

Как да се направи лицеви опори на една ръка? https://stroy-telo.com/trenirovka-v-zale/novichku/otzhimanie-ot-pola-vidy-polza-gruppy-zadejstvovannykh-myshts.html

Що се отнася до месото и млякото, тези храни могат да се консумират в достатъчни количества. Месото е по-добре да се използва пуйка или пиле, мляко по-добре да се пие обезмаслено. Най-добър риба кетогенна диета е призната от сьомга и херинга.

Ketogenic диета: черен списък на продукти

Това е категорично неприемлива за консумация по време на кетогенна диета следното продукти и продуктови групи:

• Зърнени култури.
• Грозде (с изключение на кисело).
• Банани.
• Печене.
• Цвекло.
• Моркови.
• Картофи.
• Паста.
• Захар.

Положителни аспекти на кетогенна диета

Основното предимство на кетогенна диета е, разбира се, доста бърза загуба на мастна подкожната тъкан. Това е особено важно за спортисти, тъй като в много други диети, изчезва и някои мускулна маса заедно с мазнини. Със загубата на мускулна маса забавя метаболизма в организма.

Ketogonnaya диета, подходяща за хора, които не са включени в спорта. Тя не принуждават хората да гладуват, това не отнема техните калории. Грубо казано, намаляване на количеството на въглехидратите ние просто се компенсира за сметка на протеини и мазнини. Разбира се, това не означава, че, драстично намаляване на употребата на въглехидрати, можете да преяждат мазнини и протеини. Съдържание на калории трябва да се съдържа в рамките на нормалното.

Друг плюс кетогенна диета - контрол на апетита. Много хора, които седяха на определена диета, да знаят, че най-мощният апетита идва точно навреме за диета. Ketogenic диета елиминира появата на глад. Това се дължи на факта, че нейното ниво на инсулин в кръвта е ниско, а именно инсулин и е отговорен за появата на чувството на глад. Мазнини и протеини храни, който е пълен с кетогенна диета позволяват на човек да не се опита бруталното апетита и в същото време да отслабнете.

Често, след диетата на хората се оплакват, че теглото много бързо се върна. Факт е, че повечето диети за тялото, като влакче в увеселителен парк - постоянен стрес. Когато няколко хранителни вещества - метаболизъм zamedlyayutsya- когато много - тялото не могат да се справят с обработката, и използва излишъка като мазнина.

Ketogenic диета елиминира този ефект, тъй като лицето не е гладен.

Отрицателните точки кетогенна диета

Като се има предвид факта, че кетогенна диета се фокусира върху мазнини и протеини храни, може да има нарушения в храносмилането - тежест в стомаха, подуване на корема и запек. Това е така, защото диетата е почти без влакна, съдържащи се в хляб, картофи, плодове и зеленчуци. За да се избегнат проблеми с храносмилането, трябва да бъде на минималното ниво, за да използвате някои зеленчуци и плодове. Например, подходящ зеле, кисело грозде.

Друг недостатък на диетата кето - непредвидимостта на глюкоза дефицит. Не е известно как да се държи в тялото си, когато го лиши от такъв важен енергиен ресурс.

В търсене на ефективен набор? Вижте - набор от упражнения във фитнес залата.

Научете как да се плува бруст. Техниката на изпълнението.

Bodyflex корем! https://stroy-telo.com/domashnij-trening/fitness-dlya-pohudeniya/bodifleks-dlya-zhivota-komu-podkhodit-effektivno-li-eto.html

За да се възстанови тялото на кетонни тела, тялото ще отнеме време. Като правило, през първата седмица на лицето не се чувства добре, замаяност и обща слабост. Важно е да се държи в продължение на най-малко 21 дни, за да видите резултата от диетата.

Противопоказания за използването на кетогенна диета

Ketogenic диета е абсолютно противопоказано за диабетици, тъй като прекомерно количество кетонни тела в кръвта може да доведе до рязко влошаване на здравето, и дори смърт.

Когато кетогенна диета е трудно да се ангажира в силовите спортове и интензивни тренировки.

От една страна, кетогенна диета е лесно, а от друга - много тежък. Разбира се, всичко зависи от избраната форма. Някои хора са толкова фанатични, че диетата завършва зле. Невъзможно е да се игнорира правилата на диетата, трябва да слушате тялото си, да му даде почивка. В крайна сметка, най-важното - здравето. Да не забравяме за това.