Дали питейна вода по време на тренировка

Мога ли да се пие вода по време на тренировка

Дехидратацията по време на тренировка може да доведе до сериозни здравословни проблеми.

Лекоатлетката в класната стая преживява тежки натоварвания, повишена телесна температура и повишено изпотяване. В резултат на загуба на течности, обем на кръвта се намалява, става вискозен. Какво означава това?

Fluid загуба може да предизвика образуването на камъни в жлъчния мехур и впоследствие да причини разширени заболяване, тромбоемболия, или инфаркт.

Ето защо тези методи се използват както за шофиране теглото на новодошлите, поради незнание или професионални спортисти преди състезание, забравяйки за опасностите за здравето си в името на спортните резултати.

Ако вие ще бъдете по скалата след тежка кардио, например, на пътечката за бягане, със сигурност ще стане по-лесно до 1-2 кг. Въпреки това, по-голямата част от изгубените килограми вода. Нейният баланс след тренировка е задължително трябва да се възстанови, в противен случай тя може да повлияе отрицателно показва на здравето. За да се постигне желаната загуба на тегло се дължи на изгарянето на мазнините.

Прочетете най-ефективните упражнения за ръцете с гири за жените.

Какво да се вземат мазнини горелки в дома? https://stroy-telo.com/dieta/sportivnoe-pitanie/zhiroszhigateli-v-domashnikh-usloviyakh.html

Вие не знаете откъде да започнете? въже упражнения могат да бъдат прочетени тук.

Колко вода да пием, за да се отървете от излишните килограми

Килограми загубили вода обратно към вас с първата чаша пиете течности. Трябва да бъде създаден енергиен дефицит - тогава мастната тъкан ще бъде ефективно изгаря и наднормено тегло е отишъл.

Същото се отнася и за диуретични чайове за отслабване - те дават на нестабилна ефект и да доведе до увреждане на тялото, като го кара да губи вода и електролити.

Кога и колко вода да пием по време на тренировка?

Обикновено, която пием, когато сме жадни. В този случай, ако не се чувствате жадни, тялото вече е загубил 2% от теглото заедно с течността. Следователно, трябва да се пие вода от препоръчаната схема на редовни интервали, независимо от това дали искате да се пие или не. Липсата на вода по време на тренировка усложнява възстановяване на организма и може да доведе до обезводняване.

Първата доза течност трябва да се случи в продължение на половин до два часа преди обучение (400-500 мл). 10 минути преди началото на курса пие 100 мл вода, след това се пие 100 мл течност на всеки 15 минути упражнения. След 15 минути след тренировка пие още 200 мл вода на тялото да се възстанови загуби.

Мога ли да се пие вода преди тренировка

Два часа преди тренировка пият две чаши вода (около 500 мл). В горещо време, ще загубите повече течности.

Затова ще се нуждаят от повече вода - пие от 200 до 700 мл за 10 минути преди тренировка. Същото важи и за спорта в студени климатични условия: повишаване на температурата на тялото и тялото губи вода поради прекомерно изпотяване.

след тренировка

Как да се пие вода по време на тежки тренировки с аеробна? По време на упражненията боксьори, скиори и други спортисти се опитват да не се пие много вода, а само вода за изплакване на устата, за да се премахне желанието за пиене.

Така, дневната дажба спортист задължително включва достатъчно количество течност. По време на тренировка с тежки физически натоварвания спортисти се опитайте да не се пие вода, защото тежестта в стомаха пречи упражненията правилно и обхват на движение, не е достатъчно за цялото тяло.

Когато спортистът използва вода по време на енергични упражнения, обем на кръвта се увеличава, при което се наблюдават пикове на кръвното налягане. Следователно, количеството вода да пиете по време на тренировка - ключов фактор за ефективността на обучението.

По-голямата част от водата, използвана по време на тренировка, а на якост спортист трябва да получи преди и след тренировка. По време на силова тренировка е полезно да се пие вода, съдържаща бързи въглехидрати.

Спортните напитки са необходими, ако обучението отнема много време - повече от 45 минути. Оптималната концентрация на - 8,6% въглехидратен разтвор, температура - 10-15 градуса. Такава спортна напитка подпомага метаболизма на оптимално ниво.

След обучение е необходимо за попълване на запасите течни изгубени по време на тренировка. За тази цел, спортистът трябва да знае своето тегло преди и след часове, а всеки 0,5 кг тегло на пълнежа загубил вода (в размер на 500-700 мл). е необходимо в продължение на четири часа след тренировка Пийте вода в големи количества. Още след шест часа след тренировка с тежести възстановени до 50%.

Колко да се пие по време на изсушаването на мускулите

Ако след обезводняване на организма да се отървете от излишните мазнини, но не се постигне идеалната форма, то е вероятно, в организма има излишък на течности. В този случай, трябва да се оттегли излишната вода от организма. Какво ви трябва?

• Най-добрият начин да получите най-излишната течност от тялото - е да се пие много вода. Ежедневно се пие до три литра течности, както и самото тяло ще се отърве от своя излишък. Ако пиете достатъчно, тялото ще забави цялата вода се влива в него, и обема на тялото ще се увеличи. Дехидратацията засяга не само външния си вид, но също така и на състоянието на здравето - ще усетите липса на енергия и няма да бъде в състояние да работи интензивно. Дневният прием на достатъчно вода, ще се предотврати този проблем в бъдеще.
• Яжте по-малко сол. Въпреки факта, че това е - необходим елемент от диетата, която помага да се поддържа електролитния баланс на организма, висок прием на сол може да доведе до задържане на течности. Дневната изискване е 500 мг сол: това количество е достатъчно за поддържане на нормалната функция на мускулни и нервни тъкани, както и за поддържане на баланс на електролити.

Храни с високо съдържание на сол - чипс, осолени ядки, мариновани зеленчуци и морски дарове е най-добре да се премахне от диетата, не се навреди на здравето. Ако тялото ви е чувствителна към сол и минималната сума е достатъчна, за да доведе до задържане на вода, не добавяйте сол към храната си. Природни продукти, като зърнени храни, прясна риба и месо, зеленчуци и плодове съдържат достатъчно сол, така че няма да се чувстват липсата му.

За красиво тяло някои упражнения не е достатъчно! Сушене на тялото на мъжете

тяло сушилня https://stroy-telo.com/dieta/sushka-tela/cushka-tela-dlya-devushek.html жени

Анаболни стероиди за растежа на мускулите. Прочетете всичко, което трябва да знае

• Зеленчуци, съдържащи много вода, са естествени диуретици. Краставица и аспержи да ви помогне да се отървете от излишните течности по естествен начин, така че да ги включват в диетата си. Диуретиците, които се продават в аптеките, и Ви освободят от излишните течности, но в същото време завличат натрий от тялото и да нарушат равновесието на електролитите, така че тяхната употреба не е желателно.
• Повишава тонуса и еластичността на кръвоносните съдове, с помощта на аеробна тренировка. Ако кръвоносните съдове достатъчно еластичен, водата се просмуква през тях, ще се натрупват в тъканите, образувайки излишните течности в организма.

Не трябва да се вземат тези количества за даденост, тъй като тялото на всеки човек е различен. Пийте вода по време на тренировки, в количество, което няма да доведе до вас дискомфорт.

видео