Тайната на красивата мъжки дефиниция на тялото и мускулите: суха и усмивка!

Сушене на тялото осигурява съставянето на специална диета и изпълнение на различни упражнения, за да се развива мускулите облекчение.

Във всеки случай е невъзможно да се седне на кетон (несъдържащ въглехидрати) диетата. Това е много опасно за организма. Това се обяснява с верига от няколко фактора. В дефицит въглехидрати глюкоза и тялото започва да консумира гликоген, а след това на мазнини.

Комплекс хранителни вещества са изгорени доста бавно, но основният проблем е, че в резултат на липса на кетонни тела са глюкоза (останките от сложни материали, които тялото не е имал време да се раздели). Те правят кръвта кисели, и отрови в тялото. Това може да доведе до кетоза или кетоацидоза. Техните симптоми са: сънливост, умора, сухота в устата и се чувствам миризмата на ацетон. След тежко отравяне може да се случи диабетна кома.

За да се избегне това неприятно явление човек трябва да се намали количеството на въглехидратите, консумирани постепенно, не е възможно да ги изключат веднага. Следователно, първото изискване на правилното хранене по време на сушенето на тялото - намаляване на обема на порции заедно с опазването на многократно доставки.

Дневната количеството на приема на храна е от 4 до 6 пъти, части да са малки, нивото на протеин, необходим за поддържане на подходящо ниво.

Упражнения по времето на сушене, тялото и начина на тяхното изпълнение

За да се отървете от програмата за обучение на наднорменото тегло трябва да е кръгла в природата.

Това означава, че ще бъде необходимо да се извърши упражнения бързо един след друг, като в същото време най-добре е да се премине през 3-4 цикъла на обучение, брой повторения на упражнения трябва да бъде между 15 и 20, както и теглото на товара трябва да бъде 20% по-малко от тази, използвана на набор от мускулна маса.

Уроци във фитнес залата не трябва да са чести и изтощителни. В същото време не трябва да забравяме за умора. Ако се разболее, че трябва да спрете да упражнява и да вземе няколко дни почивка, за да се възстанови.

За обучение на краката е добре да се използват следните упражнения:

• флексия и разширяване на краката, докато седнало или изправено положение;
• крак преса;
• клякам с тежести;
• нападения;
• вдигане на прасците, докато седи.

Ефективни упражнения за изгаряне на мазнини корема.

Вижте тук колко калории трябва да се яде на ден, за да отслабнете.

Кардио у дома. https://stroy-telo.com/domashnij-trening/fitness-dlya-pohudeniya/kardiotrenirovki-v-domashnikh-usloviyakh.html

Ръка, корема, гърба и гърдите упражнения след боя:

• Гребане (колан) прът;
• дръпнете надолу;
• Reverse Crunch;
• пейка в наклона;
• вдигане на гири, докато седи в склона;
• гира лег върху раменете;
• повдигане гири лежащи;
• тесен пейка сцепление преса;
• симулатор за пресата;
• издърпване на брадичката.

Не забравяйте и за кардио тренировки. Те допринасят за подобряване на здравето на хората, да се разработи система от кислород метаболизма на организма. Основният поминък е най-добре да се използва велоергометри и плуване.

Най-удобният начин да упражнява 3-5 пъти седмично в продължение на 30-50 минути.

Как да си направим сушени правилно и безопасно? полезни съвети

• Всеки ден, не забравяйте да закусите, защото не може да наруши нормалното метаболизма на тялото.
• Пълно премахване на мазнини може да има отрицателно въздействие върху състоянието на спортиста: започвам да губя косата си и да се развалят кожата. Препоръчително е да се изключат най-вече наситени мазнини - сирене, мляко, жълтъка, бекон, свинско и агнешко месо, майонеза, масло, какао на прах. Добри и здравословни мазнини, съдържащи се в различни видове морска риба и всички видове ядки (лешници, бор и орехи).
• Забравете за времето за сушене на сладки храни и хлебни изделия, елиминира яде лоша стомашна за закуски: чипс, бисквити и кетчуп. Списъкът забранено ще включва всякакви солени и консервирани храни.
• В никакъв случай да не се яде преди лягане. В случай на глад, можете да изпиете чаша кисело мляко или яде ябълка, а най-добре е да се обхване част от протеина по водата.
• Трябва да се ядат често (на всеки 3 часа), но на малки порции.
• Забравете за алкохола и тютюнопушенето.
• Опитайте се да се пие достатъчно вода всеки ден. Състезателят трябва да консумират в период на сушене на 2-3 литра вода дневно.
• Заети въглехидрати да бъдат полезни и съдържат влакна (плодове и зеленчуци, зърнени храни).
• Опитайте се да се движи малко по-всеки ден - това ще ви помогне да изгори допълнителни калории.
• Преди и след тренировка, можете да добавите 10-15 минути кардио. Също така, за предпочитане преди и след тренировка да BCAA.
• Вземете минерални и витаминни комплекси, като им дефицит може да доведе до увреждане на мускулите.
• Наблюдавайте дневна доза от захар. Ако след 3-6 дни от началото на сушене на телесното тегло ще престанат да намалява количеството на приема на захар трябва да се намали.
• Ако е възможно, на стабилно ниво на глюкоза в организма.

Хранене по време на сушене

Поради намаляването на гликоген в мускулите, в резултат на обучение в размер на енергия е значително редуциран. В тази връзка е необходимо да се възстанови запасите. Това може да стане чрез намаляване на времето между храненията. Как да се приемат въглехидрати? индивидуално за всеки човек е абсолютно необходимо количество.

Това число всеки трябва да избере за себе си, като се има предвид целта по време на спад на теглото (колко килограма трябва да отслабна за да получите най-доброто облекчаване на мускулите).

Но за да се откажат от въглехидрати напълно невъзможно! Техният брой в дневния хранителен прием трябва да е поне 40-45% от общите калории. Добри въглехидрати доставчици могат да станат овесена каша, ядки, зеленчуци и неподсладен плодов.

Мощност по време на сушене трябва да бъде наситен протеин. На килограм телесно тегло трябва да консумират най-малко 1,1-1,5 грама протеин, 2-3 грама по-добре (за максимално запазване на мускулите от унищожение).

Протеин (белтък) винаги е необходимо сушене в мускулите на тялото. Тя трябва да получават само нискомаслени източници (60-70% е добър вариант да се протеин от храната, а останалата част от сумата на спортното хранене).

Благодарение на консумацията на големи количества вода може да се появи малко с наднормено тегло, но това ще изчезне в рамките на 1-2 дни. В деня преди снимките на събитие или снимка трябва да бъде сведено до минимум приемане на вода - това ще осигури по-дълбоко облекчение.

Ефективни упражнения с гирички у дома.

Научете тайните тук трицепс тренировка у дома.

Упражнения за гърба като у дома си. https://stroy-telo.com/domashnij-trening/silovye-uprazhneniya/uprazhneniya-dlya-spiny-v-domashnikh-usloviyakh.html

Храните трябва да се консумира в разумни количества. Основните ястия от дневния хранителен прием трябва да бъдат:

• бяло месо пилешко или пуешко без кожа (варено, пресни или задушени);
• пиле яйчни протеини;
• варени калмари филета;
• постно риба (по-добре да се готви на пара или задушено).
• от млечни продукти може да се консумира кисело мляко и сирене, с тяхното съдържание на мазнини не трябва да надвишава 3%. Изварата трябва да има само първите две седмици на сушене. Също така полезни са овес зърнени култури и елда вода, ръж макарони, броколи, магданоз, маруля и тиквички, грейпфрути и зелени ябълки.
• в жегата, че ще бъде полезно да се пие зелен или билков чай ​​(лайка или джинджифил).

Не забравяйте, че в много отношения резултат на тялото сушене ще зависи от броя на консумираните калории спортист. Следователно ще бъде не само полезно, но дори е препоръчително да се водят регистри, получени от хранителни калории и претеглят дневно. Това води до по-трудния период в живота на всеки човек, би било хубаво и цифра облекчение, което ще бъде дълго време, за да угоди на неговия собственик.