Изсушаване на тялото за момичета

сушене принцип тяло за мъже и жени и същ, както и същността на загуба на тегло е най-бързо да се отърве от мазнините в тялото. Целта - не само загуба на тегло и намаляване на телесните мазнини в организма, мускулна маса, трябва да се запази.

Видео: Как да се отървете от мазнините. тяло сушене

изсушаване на тялото е последният етап от диетата, и това е доста изтощително набор от дейности. Този метод включва твърда храна, така че момичетата, така и мъжете трябва да бъдат изсушени може да бъде не повече от два пъти годишно.

За да усили ефекта на изгаряне на мазнини и да се избегне кожата увисване след такава бърза диета за отслабване, трябва да бъдат придружени от интензивна физическа активност. Два часа по-рано, както и повече от половина часа след тренировка е важно да се въздържат от ядене. В този случай, тялото ще произвежда енергия се дължи на мастните резерви.

За да видите ценните заровете трябва да отидат редовно на фитнес и, разбира се, да се откажат от простите въглехидрати (Candy, сода, брашно и други гастрономически отпадъци). Да бъдеш на "сушене", тъй като психологически релеф два пъти седмично да се организира "chitmil" (консумиране на храна забранено диета) и в малки количества. Например, не можете да си позволите една ивица от черен шоколад.

Това е достатъчно за сезона плаж да донесе фигурата си, за да, разбира се, ако целта ви - не е подготовка за състезание, където процентът на мазнини трябва да бъде почти равна на нула.

Меню по време на изсушаването на тялото

сушене тяло за мъже и за жени, те се държат в три етапа за три месеца. В първия етап на менюто включва зеленчуци, протеинови храни и малко количество въглехидрати, съдържащи храни. Във втория етап на размера на сложни въглехидрати, значително намален (), където те трябва да бъдат погълнати преди обяд. Най-трудната част се смята за третата фаза на продължителност от 2 до 3 седмици, когато напълно да се откажат от въглехидрати.

протеинови продукти. Меню когато сушене на тялото се състои главно от proteinosoderzhaschih продукти: пиле, постно риба, варени яйца (не се препоръчва да се яде жълтъка поради съдържанието на мазнини). Също така във вашата диета трябва да включва ниско съдържание на мазнини извара, която по своя молекулярна структура е най-трудно смилаеми за човешкото продукт. Все още имат висока енергийна стойност на извара, което е много важно по време на интензивни тренировки.

През периода на тялото сушене, менюто трябва да бъдат изключени сол, която задържа водата в организма. Ако правото е трудно да се откажат от сол, храната може да бъде малко посоляваме, а само първите няколко дни в началния етап.

целулоза. Също така, акцент в първия етап на сушене на тялото да направи продукти, съдържащи големи количества влакна - зеленчуци, зеленчуци, пълноценни житни - това е основен източник на въглехидрати.

Всички момичета любим плод, въпреки ползите от тях, е необходимо да се премахне от менюто, защото съдържат големи количества фруктоза (захар е един и същ).

въглехидратни храни. В менюто включва зърнени храни с нисък гликемичен индекс - на елда и ориз. Отново - ние подготвяме всички без добавяне на сол. През последните етапи на сушене на тялото и тези храни трябва постепенно да се премахнат от диетата. Те са необходими само в началото на диетата. Въглехидратите в менюто си трябва да са от порядъка по-малък от протеини - 25-30%.

Всеки ден трябва да се пие най-малко 2,5 литра чиста вода.

Това трябва да се изключат от менюто?

Диета по време на сушене е доста строг, менюто трябва да се премахнат напълно храни с животински мазнини, брашно и сладкиши, включително шоколад. Вие не можете да ядете по време на диета, консерви, пушени, пържени, солено. Препоръчително е варени или задушени храни. Количеството консумирана мазнини се намалява до 2 супени лъжици растително масло на ден.

трудно да понася тялото сушене ли е?

Тази диета - един от най-трудно, не всяка жена може да издържи такъв тест. Целият смисъл е, че постоянно ниско ниво на захар в кръвта. На първо място, може да има пристъпи на замаяност и умора. Но вече след 3-4 дни на тялото ще бъде реконструирана и ще започне като силата да използвате собствена мазнина. Забелязвате как силите ще бъде по-скоро да се отвори втори дъх.

Видео: Body Сушене за момичета. Хранене и диети

Задължително условие на тялото по време на сушене - приема на витамини и минерали комплекс, както и някои продукти от спортното хранене за усвояване на мазнини, опазване и възстановяване на мускулите на тялото. Това креатин, L-карнитин, BCAA протеин.

Каква трябва да бъде обучението на тялото по време на сушене?

В "сушене", че е важно да се съчетаят силова тренировка с аеробна. Грешката, която много жени е, че те са твърде пристрастен към кардио. Безбожни аеробни упражнения до изтощение е много вредно. Те инхибират анаболизъм и инхибиране на функцията отговорен за разграждането на мастните клетки.

Нещо повече, ако напишете добра тренировъчна програма и да се придържат към строга диета, и можете да направите, без кардио. Ако аеробно упражнение изгаряне на калории започва в класната стая, а след това силата упражнения за изгаряне на мазнини ефект трае няколко дни. Обучение по mnogopovtornye тялото на сушене с релаксация между повторения на 30 секунди. Всяка мускулна група трябва да работите два пъти дневно. Само седмица трябва да е 5 часа и половина на обучение, които завършили 40 минути кардио тренировка.

Доколкото може да бъде, за да отслабнете и как да се пазят от резултата?

За цялото време по време на сушене, средностатистическата жена да отслабнете до 10 кг тегло (освен ако, разбира се, не с наднормено тегло вас). Въпреки това, за голям брой не гонят, защото методът е насочен към използването на мастната маса. Ако тази седмица е оставил повече от един килограм от общото тегло - може би той вече е започнала да спада поради загуба на мускулна маса.

Резултатът се постига, кубчетата са проследени, мускулите са придобили известност и формира пълна антипатия към пилешки филета. Какво да правя след това? Отиди, но бавно. Ако внезапно премине от диетата на бившия мощност, тегло бързо ще се върне, а след това на зарове ще се крият под слой мазнини. Ежедневно добавяне към менюто си от 50 грама въглехидрати и ограничаване на приема на мазнини, можете спокойно да се измъкнем от цифрите за "сушене". В противен случай, тялото ще се опита да забави колкото е възможно повече в резерв, чувствайки, че дните са гладни отново може да започне.

Както можете да видите, изсушаване на тялото в продължение на много момичета изглежда доста сложен начин за загуба на тегло. Но да издържи този изтощителен период, ще се постигне по тънък, тонизирана и красива фигура, която не може да получи по друг начин. Във всеки случай, да се пристъпи към подобен експерименти върху себе си, особено в присъствието на хронични заболявания, е необходимо да се консултира с лекар.

Споделяне в социалните мрежи:

сроден