Как да горят мазнините в тялото?

Място и причина натрупване на мазнини

Локализация на депозити

Мъжки и женски организми имат различни принципи zhironakopleniya характеризира с локализация. Известно е, че мъжете се натрупва мазнини, на първо място, в областта на корема ( "бира корема"), а за жените - в бедрата.

Въпреки това, когато хормоналната ситуация катастрофа може да се върне към другия, една жена мазнини ще бъдат депозирани в "мъжки" области, както и обратното. Степента на затлъстяването се определя от процента на телесните мазнини от общото телесно тегло.

Оптималната стойност на този параметър за мъжете е 15%, за жените - 25%.

По-голямата цифра съответства на затлъстяване, но не мисля, че е необходимо отклонението в по-малка страна без последствия, както тлъстината на лицето, предоставящо жизнените процеси

Причини затлъстяване

Основната причина за натрупването на мазнини резерви е (противно на общоприетото стереотип) не мазнини, както и инсулин произвежда от тялото, когато тя навлиза въглехидрати с висок гликемичен индекс.

Глюкоза - е най-важният "гориво" на нервната система, и висок гликемичен въглехидрати (тоест, с висок гликемичен индекс), съдържаща глюкоза, в природата винаги е малък.

Това води до факта, че човешкото тяло е еволюционно адаптиран към активното натрупването на глюкоза резерви, които се отлагат под формата на мастните депа.

Най-сигурният начин да затлъстяване - е комбинация от мазнини и висок гликемичен въглехидрати.

Ето защо феновете ходят на заведения за бързо хранене се натрупват тегло с астрономическата скорост, защото това е мястото, където се комбинира сладки напитки и в сосове с месни продукти.

горене методи

обучение

Сделка с такова неудобство за тялото, тъй като излишната мазнина може да се комбинира само усилия във всички области на работа: хранене, обучение, ежедневието.

Но във всяка една от областите има свои нюанси, изисква отделно изследване. Първо, помислете за специално обучение на изгаряне на мазнините.

Основното нещо е, че е необходимо да се разбере - няма смисъл, местно изгаряне на мазнините. Дебел няма да си отиде от корема, ако zamuchivat самите коремни упражнения в ущърб на всички останали.

Обучението за загуба на тегло е само на един основен принцип: енергийните разходи трябва да бъдат достатъчни, за да започне изгаряне на тялото мазнини резерви.

И тези запаси са прекарали доста независимо от вида на мускулни човека натоварвания. Тя е само важно количество консумирана енергия - тя трябва да надвишава количеството енергия, идваща от храната.

За да се съобразят с този принцип трябва да бъдат включени в програмата, като кардио (аеробна) и засилване на упражненията.

Най-оптималното време за кардио - сутрин. След спи гликоген (енергичен тялото на гориво), както е ниско, така че тялото е принуден да се рециклират енергия от мастните депа.

Един от най-популярните и ефективни анаеробно натоварване е бягане на чист въздух. Тя трябва да бъде непрекъснат, в противен случай броят на изгорените калории ще е незначително.

Сила обучение обслужва няколко полезни функции. На първо място, след обучение с тежка категория значително увеличава обмяната на веществата.

На второ място, значителен брой от мускулно напрежение не може без много енергия. На трето място, е известно, че упражнения с тежести допринасят за освобождаването на растежен хормон и тестостерон, и тези хормони директно да допринасят за загуба на мазнини.

Трябва да се отбележи, че пасивното поддържане на мускулната маса вече изисква значителен брой калории.

За максимално "ускорение" на обмяната на веществата трябва да се комбинира тежкия malopovtornye комплекти mnogopovtornye и подходи с леки тежести 50/50. Почивка между сериите, се опитват да сведат до минимум.

например програма

Тъй като загуба на мазнини е не посочва конкретно на всяко упражнение, няма смисъл да се търси най-различни "само методи и програми на работниците, като всяка програма ще работи правилно с тегло на тялото.

При съставянето на плана за обучение е важно да се вземат под внимание факта, че едновременното увеличаване на изгаряне на мазнини и мускулна маса е невъзможно.

Освен това, неизбежна загуба на мускули, така че заедно с нарастването на потреблението на енергия трябва да бъде да се съсредоточи върху максималната възможна запазването на мускулната маса.

Показателен план за обучение, може да изглежда така:

• В понеделник, работил краката, раменете и натиснете
• В сряда, прави упражнения за гърдите и трицепса
• обучение платени бицепс петък и мускулите на гърба

За всяка мускулна група трябва да направи най-малко 2 упражнения. Броят на повторенията трябва да бъде не по-малко от 15 пъти. За всяко упражнение ще бъде достатъчно, за 4 комплекта.

диета

Отказ да се яде, желаят да недохранване - е грубо грешка. Първо, той причинява повече щети на мускулна маса, вместо мазнини резерви.

От друга страна, нарастващата глада изисква обезщетение по-голямо от количеството на мазнините изгарят.

Глад по този начин в крайна сметка се разваля и се стартира в "zhor", постигане на обратния резултат. гладната стачка и намаляване на калории диета няма нищо общо помежду си.

Освен това, ако човек се включва активно в изгаряне на мазнини тренировки, той не може да се намали калоричността на диетата си - с обучение, потребление на енергия ще бъде достатъчно, за отрицателното салдо от калориите, които влизат в организма и изгарят.

Въпреки това, значителна част от продуктите, все още трябва да се изхвърли. На първо място, е необходимо да се въздържат от консумацията на храни с висок гликемичен индекс: хлебни изделия, сладкиши, сушени плодове, зеленчуци, съдържащи скорбяла.

С повишено внимание трябва да бъде с животински мазнини. Основният принцип на дясната изгаряне на мазнини диета - това изключване на продукти, които не са с висока биологична стойност, консумирана от хората за "nazhoristosti".

Тя трябва да се стреми да се консумират храни с nizkoglikemicheskimi въглехидрати, протеини, полезни мазнини, богати на фибри.

Необходимо е да се пие много чиста вода - това ускорява обмяната на веществата. Необходимо е да се разбият диетата, разпространение на дневната норма на много малки порции. Това също ускорява метаболизма и не претоварване на стомаха (което е много важно при по-висока прием протеин).

Например, менюто може да се състои от овесени ядки и варени яйца за закуска, пилешки гърди със зеленчуци и елда за вечеря, риба и зеленчуци за вечеря.

Между закуска, обяд и вечеря, тя също трябва да бъде лесно да се консумират протеини и въглехидрати храни. Можете да пиете протеинови напитки.

допълнителни съвети

1. "Да не се яде след 18:00" - това е лош съвет. В действителност, това е желателно да бъде казеин консумация преди лягане. Казеин предпазва мускулите от загубата на нощта.
2. Не е необходимо да донесе дневния калориен дефицит на стойност от повече от 300-400 калории. С увеличаване на метаболизма се влошава дефицит и изгаряне на мазнините по този начин ефективността рязко спада.
3. Най-здравословни мазнини съдържащи се в рибеното, зехтин, ядки.
4. Вие не можете да пропуснете закуската. За тялото и метаболизма, че е най-важната от храненията.

заключение

За да обобщим по-горе:

• Zhironakopleniya основен източник е глюкоза, която стимулира производството на инсулин.
• Най-високата концентрация на глюкоза е високо гликемичен индекс храни.
• Мъжете и жените имат различен натрупване организми верига мазнини, но принципите на изгарянето им те са идентични. Те лежат в това, че енергията трябва да надвишава изразходваната енергия. по този начин ще се постигне само чрез изгаряне на излишните килограми.
• Във всеки случай, наднорменото тегло ще бъдат изгорени и "полезен", т.е., на мускулна маса.
• За да се сведе до минимум подобни крайности трябва да консумират протеини храни и дават мускулите на товара мощност.
• гладната стачка, както и ниско съдържание на мазнини диета, тя е неефективна и причинява големи щети на тялото.

интересно видео

Информационна видео, посветена на изгаряне на мазнините: