Как да си направим тънка талия у дома?

Причини за затлъстяването

Основните причини за наднорменото тегло са добре познати - заседнал начин на живот и неправилно хранене.

Също така играе важна роля генетични фактори - някой може да има всичко, което искате и не се мазнини, докато други се възстановяват бързо, дори когато се опитват да се отдадете на мастна, нишестени храни и сладкиши.

Проблемът обикновено се влошава от годините - след тридесет мастните депа в областта на корема винаги стават по-изразени, отколкото в юношеството.

Как да си направим талията по-малък

За да се премахне излишните килограми от корема, най-добре е да се използва интегриран подход и да се заеме с проблема напълно. От самото начало, ние трябва да разберем, че в никакъв случай не е чудо не е точно така, както и за да махнете излишните сантиметри от талията, това ще отнеме време.

Ако теглото си отиде бавно, тялото не получава голям стрес, постигнатите резултати ще останат за дълго време (ако искате, можете да го запази завинаги).

Трябва да се има предвид, че се изгаря мазнините на местно ниво. Това означава, че за да се направи тънка талия, трябва да се отървете от мастните натрупвания в организма чрез редовни физически упражнения и диета.

Упражнения за отслабване на талията

На първо място, е необходимо да се обърне внимание на обучение, които допринасят за цялостната загуба на мазнини. Тя може да бъде класически или по-ефективно обучение кардио интервал.

Ако вашият дом е един от най-подходящо симулатор - бягаща пътека, елипсоид, велоергометър и така нататък - с кардио няма да има проблеми.

Тези, които не разполагат с тренажори може да намери замяна на работата по тях - тичане на място, скачане, ритане, или на различните движения на аеробика.

Интервална тренировка включва редуващи се с висок интензитет и с ниска интензивност на стреса по време на тренировка.

Те могат да се ангажират с кардио - например, половин минута, трябва да се движи с по-бързи темпове, а след половин минута - бавно, а след това отново да се премине към бързо.

Също така, не забравяйте да включите коремни упражнения в програмата за обучение. Тяхното изпълнение ще допринесе за притока на кръв към кръста, и ще ускори изгарянето на мазнините в тази област.

• Twist: трябва да легнете по гръб, краката свити в коленете и поставете краката си на пода. На издишайте, е необходимо да се обърне на тялото, като че ли е сгъване на половина, за вдъхновение - обратно към първоначалната си позиция. Начинаещите често се извършва вместо завъртане на торса, лифтовете, тялото в този случай е директен - не повтаряме грешките си.
• Reverse Crunch: извършва се в легнало положение, ръцете разширени покрай тялото, дланите трябва да се опре на пода. На издишайте, е необходимо да се вдигне на крака направо горе на Вдишайте - да ги намалите до пода.
• краката се издигат в менгемето: Ако в дома ви има хоризонтална лента, това упражнение може да се замени с обратна обрат. Виси на бара, ще трябва да вдигне краката си нагоре възможно най-високо. Олекотена версия на упражняване включва повдигане на краката свити в коленете, сложно - директно.
• Ножици: легнал по гръб, е необходимо да се вдигне нагоре крака, за да се разтвори тяхната партия и след това да премине така, че правото е в ляво. След този крак отново се развежда в ръка и тръгна, но така, че на левия крак по-горе в дясно. Ножици се извършват с бързи темпове.
• Колоездене: трябва да лежи по гръб, вдигнете краката свити колене и симулиране на въртене на педалите. Както и една ножица, това упражнение изисква по-бързи темпове.

Принципите на правилното хранене

Преместването на правилния, балансиран хранителен режим - ключово условие за успешно отслабване. Ако не започнат да се хранят здравословно хранене, за който и да е тънка талия може да става въпрос - без значение колко време ще ви бъде даден упражнения.

Има два основни вида продукти, за да бъдат изключени от хранителния режим, за да се отървете от излишните мазнини:

• висококалорични храни: както знаете, за да започнете процеса на отслабване, трябва през деня да прекарват повече калории, отколкото получава с храната;
• храни с висок гликемичен индекс: след консумация на тези продукти в нивото на кръвната захар се покачва рязко, както и неговите постоянни скокове водят до излишно тегло.

За високо калорични храни са предимно мазнини (растително масло, ядки, бекон) и сладкиши (бонбони, сладкиши, шоколад).

Най-популярните храни с висок гликемичен индекс - всичко това е едно и също сладостта, както и бял хляб.

В основата на диетата за тези, които искат да се отърват от мазнините в областта на талията, трябва да направи сурови зеленчуци, разнообразие от зърнени култури, както и постно месо и риба.

Тези храни съдържат всички необходими тялото вещества - протеини, мазнини, въглехидрати, витамини, микро и макро елементи и така нататък.

Ако си постави за цел да има тънка талия и да се придържате към инструкциите, успехът е гарантиран - независимо от възрастта и размера на допълнителните см в коремната област.

Но не очаквам много бързи резултати - за да се отървете от излишните мазнини, може да отнеме повече от един месец, но резултатът ще остане с теб завинаги.

видео

Селекция от упражнения, които ще помогнат за превръщането на талията по-тънка: