Какво е висцерална мастна тъкан и как да се отървете от него?

Чрез намаляване на теглото се има предвид на първо място, за да се отървете от излишните мазнини, които развалят натрупване на формата. Но е необходимо да се разбере, че мазнините в човешкото тяло има три вида: подкожните мастни натрупвания, причинени от човешкия род, и така наречената висцерална мастна тъкан. Борбата срещу тях трябва да се извършва в зависимост от вида и само основни познания за такива субекти и тяхната необходимост за работата на човешките органи и системи. Ние предлагаме подробности, за да помисли, какво е висцерална мастна тъкан.

Колко опасен висцерална мастна тъкан на органите?

висцерална мастна тъкан - на мастни натрупвания, които формират върху вътрешните органи. Той е на всички, и има важни функции, включително защитно, омекотяване и функция за архивиране източник на захранване в случай на спешност. Превишението на този вид мазнини може да бъде, дори и в тънки хора, както и наличността му в големи количества води до нарушаване на обменните процеси в организма, което от своя страна създава благоприятни условия за образуването на редица опасни заболявания и състояния:

• диабет втори тип - тлъстината засяга въглехидратния метаболизъм, като по този начин увеличаване на резистентност към инсулин;
• Остеопорозата (повишена костна чупливост поради разрушаването на неговата плътна структура) - честотата на заболяването е пряко свързана с обема на вътрешния мазнини, особено при мъжете;
• сънна апнея (пристъпи на астма);
• атеросклероза и всички свързани сърдечносъдови заболявания. Атеросклерозата - пряко следствие от увеличаване на холестерол в кръвта, което може да бъде резултат от въздействието на значителни количества висцерална мазнини. образуването на мазнини в съдовите стени на пряко отрицателно въздействие върху притока на кръв, което увеличава риска от инсулт и инфаркт в бъдеще.

На първо място, този вид на телесните мазнини, натрупани в коремната кухина, поради което стомаха се увеличава по размер, когато голямо количество от него. Хората с този проблем най-вероятно да страдат от затлъстяване и разполагат с всички последващи рискове и здравословни проблеми. Обикновено съотношението на висцерална мастна тъкан и подкожната трябва да бъде от 10 до 90%, а ако това равновесие се наруши, могат да възникнат проблеми. В някои случаи, мазнини активно нанася върху бедрата и задника.

За разлика от висцералните мазнини от подкожната

Първото нещо, което отличава видовете мазнини един от друг - това е областта на натрупване тъкан, както е посочено по-горе. За разлика от подкожна мазнина, висцерална мазнини, произтичащи от венозната кръв тече директно в черния дроб. Това от своя страна води до поток в тялото на голямо количество мастни киселини и мастни тъкани хормони, които са синтезирани в мастната тъкан. Ако мастна киселина ще дойде в големи количества, те ще образуват тялото на недостатъчен отговор на ефектите на инсулин, и голяма доставка на мазнини хормони - значително увеличаване на риска от възпаление, дължащо се на активиране на имунната защита на черния дроб.

По този начин, мазнини обикновено се състои от големи клетки, в сравнение с подкожната депозити, и така че те са по-устойчиви на процеси на разпадане и не са чувствителни към ефектите на инсулин. Възрастни клетки са в състояние да влияят не само на чувствителността към инсулин, но и в усещането за глад и енергиен баланс в организма. По този начин, за премахване на излишната висцерална мастна тъкан в рамките на необходимия брой много важно не само от гледна точка на липсата на голям корем, но също така и по отношение на превенцията на метаболитни нарушения.

Причини за възникване на висцералната мастна тъкан в областта на корема

Така че, както беше казано - има висцералните мазнини изобщо и той просто трябва да предоставя омекотяване и безопасност на вътрешните органи. Но в големи количества той може да се натрупват под влиянието на няколко фактора:

• лекари казват, че тази тенденция може да се предава по наследство;
• при жените намалява с възрастта производство на полови хормони, което увеличава вероятността от образуване на висцерална тъкан;
• мъжки склонност към спестяване на тези структури са много по-малки, и това е така, защото на тестостерон. Например, хората, които пият бира в големи количества, които често се характеризират с голям корем - това се дължи на факта, че бирата потиска производството на тестостерон, а обемът на висцералната мастна тъкан започне да расте;
• заседнал начин на живот и се хранят нездравословно да създаде благоприятни условия за натрупване на депозити.

Как да се идентифицират и да се измери нивото на мазнини в организма

Най-точният начин за определяне на количеството на мазнините в тялото в вътрешни органи е магнитен резонанс на корема. Медицински преглед ви позволява да се получи реална представа за оценка на собствената си държава. Но тази процедура не е винаги на разположение, така че може да се прибегне до използването на по-прости техники, за да направи оценка на ситуацията за неща у дома.

Норма висцералните мазнини за мъже и жени

Подкожна мастна тъкан е средно 80-90% от общата сума на мастна тъкан в организма, а скоростта на висцерална варира в рамките на следващата рамка: 10-20% при мъжете и от 5 до 8% от жените. С възрастта, размера на този вид мазнини има тенденция да се увеличават.

За да се признае вътрешната затлъстяването може просто да бъде измерена талията. По този начин, процентът на жените е до 88 см за мъжете - до 94. Ако обемът е по-голям толкова по-дълго трябва да започнете да се притеснявате за състоянието на вътрешните органи. Има също е фактор, който се изчислява, както следва: Обем на разделена от бедрата на талията. Същият е считан за фигура на 0.88 и 0.95 (за жените и мъжете, съответно).

Възможно ли е да се премахне висцерална мастна тъкан у дома?

Въпреки факта, че излишната висцерална мастна тъкан е вредна за здравето, то е с отлично качество - по-лесно да се отървете от него, отколкото чрез подкожно. Тя не изисква някакви специални подходи, парене ще се извършва чрез подходяща диета и умерена физическа активност. Като следвате набор от правила, за да се отървете от този проблем може да бъде у дома, и в относително кратък период от време.

Начини за бързо намаляване на количеството на висцералните мазнини

Здравословен начин на живот - тя винаги е синоним на благосъстояние, лекота в тялото и фитнес. За да се стигне до такова състояние може да бъде изградена чрез предоставяне на правото диета, да се отървете от лошите навици и поддържа тялото в топ форма. Има и лекарства, които помагат да се справим с мазнините, но тяхното използване трябва да бъде само с разрешение на лекаря, в противен случай има опасност да навреди на тялото си.

Диета и хранителен режим ще намали теглото

Формирането на храненето на вътрешния мастни натрупвания, засяга основно, така че без създаването на специален режим, просто не може да направи. Така че е необходимо да се увеличи обема на консумация на растителна храна (храна, за предпочитане 60-70% от размера на плодове и зеленчуци). Животински мазнини трябва да бъдат намалени, както и масло, сходни по структура с тях (това е палмово масло, кокосово масло). Важно е да се вземат под внимание други препоръки:

• отхвърляне на транс-мазнини (често така наречените разпространените продукти, евтин заместител на маслото, което често се използва при производството на фабрични кифли, торти и други сладкарски изделия);
• откаже струва на алкохол;
• по-добре да се яде хляб от пшенично брашно;
• въвеждане на продукти, мазнини горелки диета, която ще ви помогне да се бори срещу излишните депозити (като цитрусови плодове, целина, ябълки, ягоди, мляко и млечни продукти). Необходимо е да се поне някои от тях да се използват на дневна база;
• Трябва да се подава често, но малки порции, за предпочитане 5-6 пъти на ден;
• по-добре да организира закуски от сушени плодове или ядки вместо сандвичи;
• да не забравяме за водния баланс - един ден да се пие най-малко половината литра чиста и вода.

Упражнение ще ви помогне да изгори излишните мазнини

Без спорт натоварване не може да се направи в борбата срещу мазнините. Най-ценни от гледна точка на висцерална изгаряне на мазнини се смятат за аеробни упражнения, т.е. бягане, колоездене, скачане на въже, степ, аеробика или дори да танцува фитнес. Смята се, че за да се постигнат добри резултати ще бъде доста активен час за провеждане на бягаща пътека четири пъти седмично.

Но не пренебрегвайте товара мощност. Трябва да се работи на всички мускулни групи, за да се постигнат и красива форма и силно тяло. За да се намали размера на вътрешния мазнини Следните упражнения се използват в областта на корема:

• класически преса. Необходимо е да остане да лежи по гръб, сгънете коленете си, а не като се крака си на пода. Същността на упражнението - повдигане на горната част на тялото с ръце, поставени зад главата си;
• нарасне с усукване. Начална позиция подобно на предишното упражнение, но повишаването част на горния корпус трябва да се разшири до противоположния лакътя докоснати коляното;
• трябва да остане да лежи по гръб и вдигнете право на крака до под 90 градусов ъгъл с тялото. Сега трябва да се накланя двата крака заедно, последователно в един и в обратната посока, попадащи възможно най-ниско до пода, но не и да я докосва.

Всички упражнения трябва да се започне да се извърши постепенно и без много фанатизъм, постепенно увеличаване на натоварването.

начин на живот

Стресът често предизвиква увеличаване на теглото, дори и само защото много от тях просто го конфискува. Разбира се, да се отървете от стресови ситуации в живота е невъзможно, но трябва да се отнасяме към тях правилно - да привлече подкрепата на близките си хора, опитайте се да се пусне на отрицателното състояние и не се опитват да скрият опит прекомерна консумация на сладкиши или друга храна, не е много полезно.

Също толкова важно в процеса на загуба на тегло е здрав сън. Това почивка през нощта, е 6-7 часа, и това помага да се възстанови нормалното и работата му на организма, но твърде малко време за сън, дълго zalezhivanie в леглото и късно напускане в леглото може да има положителен ефект за здравето, тъй като е твърде стресиращо.

Освен това трябва да се откажат от лошите навици - тютюнопушене и консумация на алкохол. Не трябва да забравяме да диша правилно, разработване дълбоко въздух в стомаха, че не само ще подобри достъпа на кислород на тъканите, но също така включва коремните мускули.

Видео: как да се справят с висцерална мастна тъкан

Това видео дава пълна представа за това какво висцерална мастна тъкан е и как тя може да бъде опасно за хората. Също така би било полезно информация относно най-ефективните начини да се отървем от този вид мазнини излишъци.