Как да премахнете голям корем?

С това лице много

За да се подобри формата и постигане на идеално телесно пропорции на корема е най-проблемна област. Ако желаете да губи маса тегло обхваща по-голямата част от хората през лятото, тъй като е необходимо да се премахнат обемисти пуловери и якета на разположение, които се крият много от недостатъците на наднорменото тегло, "борбата" срещу стомаха не спира през цялата година.

Ние трябва да разберем, какво голям корем

Под издут корем протегна кожа крие телесните мазнини. Той е безвреден, а в определени обеми от жизнено тяло от гледна точка на медицината на. В случай на голям корема - е прекалено обрасли клетки от мастна тъкан. В напредналите случаи на подкожна мастна тъкан слой може да бъде увеличена до 20 см.

На следващо място, на висцералните мазнини, тялото обикновено се изисква като защитна "шок" на вътрешните органи. С голям корем - това бе станал дебел слой мазнина, която плува вътрешните органи. Тя не само прави кръг на корема като една ябълка, но е в състояние да предизвика редица болести.

Третият - стомаха, празната форма с обем от 500 мл и участък за 1.5-2 литра по време на хранене. В голям корем - голям корем. Той е бил използван, за да се настанят огромните порции и се научих да се простират до 3-4 литра.

Четвърто - червата, здрави хранителни вещества прием и извеждане на отпадъците. В голям корем - изтощена, увисване на червата вкара шлака - хаотичен хранителни частици, вкаменени изпражнения.

Пето - в областта на корема намира коремни органи и мускули, които ги държат на място. Слаби мускули голям корем, не е в състояние да поддържа вътрешните органи, което го прави да изглежда като круша, за да потънат на дъното на тънко черво, черния дроб, стомаха.

Причини за възникване на

редовното преяждане

Става дума за един аматьор да яде до насита, идва от масата с плътно пълнени корема. Стените на стомаха ще се разтягат и всеки път да се пълно насищане тя ще "търсене" все повече и повече храна.

Не режим на захранване

Ако бързате сутрин всумкват сандвич, измити с чаша кафе, следобедна закуска, отколкото е необходимо, а вечер да се изравнят, която поглъща сънотворен първо, второ и десерт - вие сте изложени на риск. Всички процеси в човешкото тяло, включително и храносмилането, забавят през нощта.

Вечеряли преди лягане, се разгражда частично, се превръщат в мазнини, а останалата част ще остане в червата неусвоени до сутринта. Освен това, лежал цяла нощ в червата на храна в резултат на нарушения в храносмилането и по-нататъшен напредък е бавен, което води до образуването на шлака. Постепенно техният брой ще се увеличи, което води до различни заболявания на червата и повишаване обема си.

Много високо калорични или мазни храни

Ако не се яде толкова много, но аз се насладите на калорични храни - калории на разходите, в противен случай те ще се обърнат към мазнини.

Използването на високо гликемичен храни

Те също са най-бързо усвоява, управление само частично трансформиран от организма в енергия. Останалата част от превръща в мазнини.

Твърда храна до глад

Такъв метод за отслабване стрес води до загуба на мускулна тъкан, мазнина държи в резерв. С възобновяването на тялото властта, спомняйки си тъжен опит, започва да се натрупват мазнините в тялото.

заседнал начин на живот

Заседнал начин на работа в отпуснатото поза гърбицата с кръгла без редовни физически упражнения, дори и с малко повече тежест ще доведе до локализиране на общото съдържание на мазнини в областта на корема.

Методи за изгаряне на мазнини

С тренировка

Сложността на изгаряне на мазнини по корема е, че когато пуснете излишната мазнина на тегло от това място през миналата, след като по-тънките краката, ръцете, бедрата и ханша. Представете си как изглежда в този случай, човек?! За това не се случи, и се изгаря мазнините равномерно по цялото тяло, включително и стомаха, е необходимо не само да упражнява за изгаряне на калории, както и специален цялостното обучение.

Първата част на курса включва аеробни упражнения най-ефективни за общо изгаряне на мазнините. Във втората част - това упражнение, насочена към укрепване на работата на коремните мускули, за стимулиране на изгарянето на мазнините в тази област.

Показателен план за обучение

Аеробни упражнения (да се избере според вашите предпочитания):

• раса (по-добре на открито, но годни и неблагодарна);
• скачане (може въже);
• аеробика (у дома обичайните танци);
• плуване;
• бързо ходене.

Упражнения, които ще ви помогнат:

1. Алтернативни кляка на един крак. В този случай, коляното на други мускулите на краката принуждава пресата, за да се изравнят с кръста. Изпълнете 20 клека на всеки крак.
2. Стани прави, ръце на колана си. Оттегляне на стомаха, като по този начин пресоване долните ребра в посока на таза. Да останеш в това състояние малко "обрат", за да дръпне единия крак встрани, концентриране на теглото за опорната крака. Направо към промените позицията на разчита на другия крак. Упражнение напомня люлеещ махало. Извършване на 2 минути.
3. Кърлинг в клек преса. Застанете изправени, вкарвайки корема и краката леко раздалечени. Бавно плитка подмазвам на хип линия е успоредна на пода. След това наклонете торса си към същия паралел, като в същото време достига ръка към другия крак. Повторете в обратната посока. И така 15 пъти в двете посоки.
4. От изправено положение вземете крак назад, докато дърпате нагоре по другата ръка. Издърпайте коляното на повдигнатия крак с лакът вдигна ръка. Повторете за другата страна. И така 30 пъти. Трудности при провеждането на забележителност.
5. Стоейки на един мускулите на краката сила на натиск да изтегли коляното на другия крак към корема. Той се наведе напред леко повишаване на ръката от подпорната крака, другата си ръка, за да дръпнете надолу. Стоейки в това положение, дълбоко в стомаха последователно се промени ръце като вятърна мелница. Вие не можете да бързаме. Основното нещо в това упражнение запазите равновесие, без да се нарушава пози. За всяка страна да направи "мелница" около половин минута.
6. Скок от клек. Направо от плитка клек, без да се променя разположението на краката широки. Опитайте се да скочи 10 пъти.

Можете да добавите и други упражнения, за да се огъват и склонове от различни видове, които са добри за ефективност на тегло гири.

Здравословно хранене за загуба на мазнини

Не са усилия, за да се занимават със спорт няма да доведат до желания резултат, без правилното хранене. Не е необходимо да се разбере най-новоизлюпена диета. На първо място, храната трябва да бъде балансиран.

Изхвърлете печене сладкарски изделия, сладкиши, хляб. Въглехидратите трябва да са от зърнени храни, зеленчуци, плодове.

Животински мазнини, доколкото е възможно, да заменят растението да се включат в диетата на зехтин или слънчогледово масло. Изберете млечни продукти с намалено съдържание на мазнини. Ако е възможно, премахване на алкохол и бира. В допълнение към високо калорични, те са склонни да се увеличи апетита.

Примерно меню

Закуска: овесена каша (елда, овес, Pshenko) или бъркани яйца, плодов сок.

Обяд: Apple (други плодове).

Обяд: супа с пилешки бульон, риба, печена със зеленчуци, чай без захар.

Следобедна закуска: ниско съдържание на мазнини извара със сушени плодове а.

Вечеря: задушени зеленчуци.

Правила, които трябва да се спазват

• се извършват от специално подбрани упражнения редовно, 2-3 пъти седмично. Ако пропуснете три седмици - ще започне всичко отначало;
• се движат по-: ходиш на работа (поне част от пътя), вместо с асансьора се качи по стълбите;
• Поддържате добра стойка затегна: не е мърляч и не се отпуснете, opolzaya на стола;
• Следвайте режим и култура на хранене: да не се яде през нощта, не преяждаме (обем яде храна в даден момент трябва да бъде не повече от юмрук);
• включите в диетата е само здравословни храни, да се откаже мазнини, пушени меса, колбаси, безалкохолни напитки, сладкиши;
• Избягвайте да пиете алкохол.

Колко бързо ще видите резултатите?

Когато всички условия, които вече са един и половина или два месеца на фигурата започва да взема редовно очертания: стомах стегна и ще бъде много по-малко. Ако в началото на различията за обучение са незначителни, че през това време фигурата може да бъде почти напълно върне към нормалното.

Но във всеки случай, не се отпуснете. Резултатът трябва не само да се осигури, тя трябва да се поддържа. Така че се опитват да възстановят техния начин на живот и хранене по начин, който не предизвиква тялото да се запасите на мазнини.

Полезно видео

Този комплекс от упражнения ще ви помогне да се ускори изгарянето на мазнини: