Дебел война: как да премахнете мазнините от гърба в дома за кратко време?

Как да отслабна?

Вместо да се прибягва до скъпи и потенциално опасни процедури за намаляване на телесните мазнини, настройте вашата диета и да се ангажират активно тренировка, а резултатът няма да отнеме много време.

Много е трудно да се отстранят мастните натрупвания за конкретен част от тялото. Насочени сила упражнява върху долната част на гърба може да ги намали и да се подобри цялостния облик.

Те ви помогне да станете по-гъвкави и да се намали болки в гърба. Консултирайте се с лекар преди да започнете тренировка или диета, особено ако имате хронично заболяване или нетърпимост към всеки продукт.

Набор от упражнения, които ще ви помогнат в борбата с мазнините по гръб

1. начална позиция: Легнете на постелка с лицето надолу с ръцете си от двете му страни.

Повдигнете главата и горната част на гърба от пода, долната част е в изходна позиция. Задръжте тази позиция за 3-7 секунди и след това спуснете главата и горната част на тялото обратно към тепиха. Повторете 5 пъти.

2. начална позиция: Легнете по лицето на мат и издърпайте двете си ръце във формата на буквата V над главата си. Разтвори си краката ширина на раменете на пода в малък V-образен.

Повдигнете главата, двете ръце и двата крака малко сълзотворен от пода чрез преместване на тегло върху стомаха му. Задръжте тази позиция за няколко секунди и отново пада на земята. Повторете няколко пъти

3. начална позиция: легнете на тепиха, краката и ръцете прави.

Вдигнете дясната си ръка и левия крак от пода. Задръжте тази позиция за няколко секунди. Спуснете се върнем към тепиха. Повторете същото и с другата ръка.

4. начална позиция: Легнете с лице към топката и с двата крака на пода, докосване стомаха му. Поставете двете си ръце зад главата си.

Повдигнете горната част на тялото, без да се движат краката си, гърба изправен. Не го прегъвате твърде далеч. Върнете се в изходна позиция. Повторете няколко пъти.

5. Клек. Упражнение за отслабване е много добре пригоден като работата включени почти всички мускули на тялото.

Застанете изправени, краката рамото ширината на раменете или малко по-широка. Седнете пред бедрото и на пищяла да образува ъгъл от 90 градуса, а след това се върнете към първоначалното положение.

Клекнала може да се извършва или без теглото, и с щанга или гири. Брой повторения за отслабване - е най-малко 20.

6. Джогинг или ходене в продължение на 15-30 минути след клек ще ви даде максимален ефект. Ходене за загуба на тегло е много ефективна, след извършване на горепосочените упражнения да изгарят повече енергия и мазнини топене далеч.

ги превърне в редовен рутинно упражнение. Те ще направят чудеса за здравето и външния вид на гърба и на цялото тяло.

Ако изпълнявате тези упражнения, вие ще започнете да изпитвате болка в гърба, спрете веднага.

Хранене за отслабване

Фактът, че правилна и балансирана диета прави чудеса, известни на мнозина, но, уви, не всички те се въвеждат в живота си.

Сладки рула, салати с майонеза, заведения за бързо хранене неконтролируемо абсорбират огромни порции, което води до увеличаване на мастната маса.

Досега никой не е измислил начин да се яде пържено брашно и без да навреди на фигурите. Ако мечтаете за плосък корем и стройна талия, с опасността, ще трябва да се сбогуваме.

Верен спътник трябва да бъде млечни продукти, пресни плодове и зеленчуци, нискомаслени видове месо, различни сирена, с минимални калории, яйца, морски дарове и зърнени култури.

Мнозина се оплакват от монотонното менюто на правилното хранене. Но да се включи фантазия и малко усилие, можете лесно да се подготви великолепни ястия от полезни продукти.

Принципи на здравословното хранене

Има няколко общи препоръки по време на прехода към правилното хранене:

• опитайте се да се ограничи приема на сол, масло и захар;
• брашно и сладки - табу за отслабване активен етап;
• Първоначално трябва да свикне да яде малки порции 5-6 пъти на ден. Част от средното трябва да бъде 200-250 грама и съдържат само естествени и здравословни храни;
• Не си виновни, в противен случай ще бъде провал неизбежно;
• ограничи вашата храна 2-3 часа преди лягане.

С правилно хранене, вие ще бъдете в състояние да намери отговор на въпроса вечен "как да отслабна" възможно най-скоро.

Примери на диета

Няколко варианта за една балансирана диета за един ден:

опция №1

Закуска: овесени ядки с мед и стафиди, ябълки, зелен чай

Обяд: варено елда с пилешки гърди.

Следобедна закуска: 20 г ядки и чай.

Вечеря: варена риба, зеленчукова салата, подправена с кисело мляко.

вариант №2

Закуска: каша от елда с пилешко и доматен сос, чай с 1 ч.л. мед.

Обяд: зеленчукова супа, постно месо с кисело зеле, зелен чай.

Следобедна закуска: чаша кисело мляко с зелена ябълка.

Вечеря: парче сирене.

опция №3

Закуска: бъркани яйца от един жълтък и два белтъка, плодова салата, зелен чай.

Обяд: риба яхния с ечемик, винегрет.

Следобедна закуска: 1 чаша кисело мляко с плодове.

Вечеря: пиле със задушени зеленчуци.

опция №4

Закуска: зърнени култури с мляко и плодове, билков чай.

Обяд: риба яхния с елда, зеленчукова салата.

Следобедна закуска: Плодова салата и чай.

Вечеря: риба яхния с гарнитура от пресни зеленчуци.

правила за отслабване

В преследване на стройна фигура всичко добро. Пием таблетки, бързо, ангажирани с изтощение, ям само протеини, грим милиони начини и техники.

За да бъдем винаги във форма и да се запасите на такса от жизненост и добро настроение, трябва да се помни няколко правила и да ги следват през целия си живот.

етап 1

Сърдечно е един от най-ефикасните средства с загуба на тегло. Аеробни упражнения помага горят калории, намаляване на мазнините маса.

Започнете с 10-15 минути аеробни упражнения на ден и постепенно да увеличавате срок, в съответствие с увеличаването на издръжливостта на сърдечно-съдовата система.

Бързо ходене и колоездене е добър за кардио. Можете да използвате видео уроците или просто ходене нагоре и надолу по стълбите.

Сърдечно повишава метаболизма и изгаря мазнините в тялото. С цел да се съсредоточи върху гърба, потърсете гребане, тренира бокс или елиптичен треньор

стъпка 2

Сила обучение играе важна роля в изграждането на мускулите и загуба на мазнини. Извършва комплексни стабилизатори на напрежение, фокусирани върху ръцете, краката, бедрата, гърдите преса, рамото и гърба, най-малко два пъти седмично.

упражнение система стимулира растежа на мускулна маса и увеличаване на метаболизма, което позволява да се оптимизира процеса на загуба на калории. В допълнение, въвеждането на обучение във всекидневния живот създава и укрепва мускулите, превръщайки се в първата стъпка по пътя към красива фигура.

стъпка 3

Включват набор от упражнения съдържание за обучение, като например щанга в склона или повдигнете гири, дърпане или разтягане. Постепенно увеличавайте натоварването на две или три групи от осем до дванадесет повторения на всяко упражнение.

стъпка 4

Здравословна храна, винаги ще ви помогне да отслабнете. "Консумирайте по-малко калории, отколкото сте прекарват"- Този закон е в основата на науката за намаляване на теглото. Дефицитът на 500 калории всеки ден може да доведе до загуба на тегло от 1-2 кг на седмица.

За нормализиране на храносмилането на вътрешните органи и добро настроение препоръчва гранични храни с високо съдържание на захар, холестерол и наситени транс мазнини, увеличаване на размера на растителен протеин, пълнозърнести храни, плодове, зеленчуци, и нискомаслени млечни продукти в диетата.

Прочетете етикетите на хранителните продукти и ги сравнете за съдържанието на хранителни вещества, за да направят здравословен избор в полза на тънък фигура.

Полезно видео

Тук са полезни упражнения за гърба: