Не съм виждал вашата преса? Тук са най-ефективните упражнения за мъже, които могат да направят като у дома си!

Какво е необходимо?

За да се направи красиви кубчета, че не е необходимо да се включат в залата и да използват различни фитнес уреди.

Освен това, най-добрите и най-ефективните упражнения коремни не изискват почти никакви запаси. Всичко, което трябва - гладка повърхност, върху която да се излегнете и желание.

Упражнения за изпомпване преса за нов дом

кърлинг

Най-популярните коремни упражнения, които най-ангажираните изпълнява правилно.

Необходимо е да се лежи по гръб, сгънете коленете си и да си почине краката си на пода. Ръцете могат да бъдат сгънати на гърдите или зад главата.

Докато диша, трябва да се обърне на тялото, сваляйки раменете от пода и достигане на гърдата в посока на таза. На вдишвам, бавно се върнете в изходна позиция.

Повечето от тези, които се опитват да направят това упражнение, изпълнение, вместо усукване на тялото, в което той изглеждаше да пробие в две половини на нивото на по-долните ребра, тялото се издига с изправен гръб. Не повтаряйте грешките си.

обратната Crunch

За разлика от предишния, е обратната набръчкването се зарежда, на първо място, по-ниски блокове прес. Вие трябва да лежат на гърба, краката прави и леви протегнати ръце покрай тялото.

Вдишването, вдигнете краката си право нагоре. Задръжте тази позиция по 1-2 броя. Осъществяване издишайте бавно се върнете в изходна позиция.

ножици

Въпреки факта, че това упражнение повечето спортисти възприемат като жена, тя е много ефективна за работа на пресата и е идеална за мъже.

Начална позиция - на гърба, прави крака, лежащи на пода. Повдигнете краката нагоре малко и да започне да извършва хоризонтални движения, които имитират работата на ножици - първите краката настрани, а след това намалява, така че дясната ръка е в ляво.

След това, те отново се развежда в ръка и се събират, така че в ляво е от дясната страна. Направете 3-5 серии.

Упражнения за напреднали

кошара

Изходно положение - легнал по гръб, ръцете разширени права над главата ви. Twist организма, повишаване на ръцете и краката му и да ги обедини, да остане в това положение за 1-2 броя. Върнете се в изходна позиция.

долната част на крака

Изходно положение - легнал по гръб, ръцете удължен по тялото. Повдигнете прави крака до ъгъл 90-45 градуса, а след това възможно най-бавно ги потопите надолу.

Повишаване на таза

Изходно положение - легнал по гръб, лявата ръка свита в коляното и стъпалото стои на пода, десен крак, отправен му остави така, че да легне върху долната част на крака с бедрото на левия крак.

Обрат на бара

Начална позиция - виси на бара с десен захват. На издишайте бързо, но без друсане лифт прав крак нагоре, определи тази ситуация с 1-3 на полувремето.

На Вдишайте бавно спуснете краката си в изходна позиция.

летва

Ние също трябва да споменем бара. Това статични упражнения за укрепване на мускулите на тялото, което работи добре, не само назад, но и стомаха.

Има различни опции за барове, но в основата може да се счита този, при който състезателят се основава на крака на пода и ръцете (начинаещи може да се сложи на пода е не само четка, но всички целия предмишницата).

С помощта на ремъци е невъзможно да се направи кубчета преса, но помага за затягане на корема. В резултат на това тя ще изглежда много по-добре и тънък.

Барът определено трябва да бъдат включени в програмата за обучение, както и упражнения, за да работят през по-горе медиите.

Как да се направи тухлите по корем?

Противно на общоприетото схващане, за да се види по корем мощна кубчета, достатъчно просто рок преса.

Посочените по-горе упражнения ще ви помогнат да работят мускулите на ректус абдоминис. Но той все още ще бъдат скрити под слой мазнини, които се нанася на първо място, а именно в областта на медиите.

Премахване на мазнините - трудна задача. За да успее, е необходимо за нормализиране на диета и редовно упражняване на изгаряне на мазнините.

Хранене за отслабване

Идеална база диета за тези, които искат да "пресъхне", като се отстраняват и корема мазнини - белтъчни храни (месо и риба), както и зеленчуци и зърнени култури. Необходимо е да се елиминират бързо въглехидрати, храни с висок гликемичен индекс и мазни храни - брашно, сладкиши, колбаси и други подобни.

Увеличете консумацията на енергия, за да помогне на прехода към активен начин на живот. В допълнение, за да се постигнат резултати бързо, е необходимо да се включи в своята програма за обучение по загуба на мазнини.

Упражнения за отслабване

Традиционно, основната форма на изгаряне на излишната мазнина препоръчва Сърдечно. В условията на помещението може да се практикува в някои от сърдечно - велоергометър, бягаща пътека, елипсоид, или който и да е друг.

Има и упражнения за домашна кардио, за извършване на които не изискват специални уреди за тренировки и спортни съоръжения.

Редовните упражнения за пресата, за нормализиране на диета и физически упражнения, насочени към загуба на мазнини, не забравяйте да даде плод - стомах ще се побере върху него тъпче мощни блокове на мускула ректус абдоминис.

Основното нещо - упоритостта, която ще се придържа към всички тези препоръки, месец след месец в продължение на години.

интересно видео

Ние ви предлагаме следния видеоклип: