Вземи красива новини за кратко време - възможно ли е?

обучение

Да предположим, че сте решили на предизвикателството и са готови да се постигнат резултати. Сега трябва да се определят за себе си честотата и продължителността на обучението. Въз основа на размера на свободното си време, за да планирате сесиите, и след това се опитайте да се придържате към него.

Най-доброто време на ден, за да упражняват в долната преса се смята за времевия интервал от 4-6 часа преди лягане. В сравнение с размера на обучението е да се каже, че въпросът е чисто индивидуално.

По този начин, се препоръчва да се изтегли по-ниски блокове в пресата не са по-малко от три пъти седмично, и продължителност на физическа активност, трябва да варира между 15-30 минути. Моля, имайте предвид, че честото упражнение може да навреди на мускулите, също така не се заредят правилният резултат.

Упражнения по-ниски корема у дома

Всеки един от следните упражнения за по-ниски корема трябва да се направи в рамките на 2-4 групи от 20-25 пъти всеки. Трябва да се отбележи, че от самото начало, за да даде на тялото ви максималното натоварване, не е необходимо, да започне с минимум.

обратната Crunch

Техниката изпълнение:

• да започне, лежат на пода, а след това сложи ръцете си под задните части;
• крака, за да се прегъват в коленете;
• Допълнително затягане коленете до раменете, бедрата повдигане от пода;
• бъдете внимателни, до кръста и ръцете му бяха притиснати към повърхността на пода;
• се върнете в изходна позиция, изправете краката си и бавно ги сложи на пода.

велосипед

Техниката изпълнение:

1. Вземи в изходно положение: легнете на пода, след това поставете ръце зад главата си.
2. След това е необходимо да се огъват коленете си, като ги повдигнете леко (колене, повдигнати под ъгъл от 45 градуса).
3. Уверете се движения, които са идентични с колоездене, той трябва да бъде последователно затягане на коленете лактите.
4. Погрижете се, че главата не се повишава над пода.

вакуум

Техниката изпълнение:

• Вземете изходното положение, застанал на четири крака, запазвайки гърба си изправен;
• поемете дълбоко дъх и след това се опитайте да се отпуснете напълно на коремните мускули;
• инхалира, като колкото е възможно да се прибере стомаха;
• да продължи да диша, дърпане на стомаха;
• Опитайте се да стои на едно място и да се включат отново в коремните мускули.

Подробни инструкции - огънат T шията в наклона! В статията се подробен преглед на изпълнението на своите плюсове и минуси.

В рецептите статията протеинови шейкове да наддават на тегло у дома.

Един ефективен комплекс от упражнения, за да отслабнете като у дома си! https://stroy-telo.com/domashnij-trening/fitness-dlya-pohudeniya/kompleks-uprazhnenij-dlya-pokhudeniya-doma-kak-pokhudet-v-domashnikh-usloviyakh.html

Работещи прозорци

Техниката изпълнение:

1. Моля те, спри да лежи.
2. Освен това, от своя страна стегнете коленете към гърдите, както се прави по време на бягането.
3. Опитайте се да направите всичко възможно, за да се движат бавно в продължение на няколко минути.

Огъване на тялото с краката на Fitball

Техниката изпълнение:

• Вземи в изходна позиция - спрете да лъже. Краката трябва да бъдат поставени на фитнес топка;
• в това положение трябва да се затегне краката му, огъване тялото му. За точността си струва да се казва, че тялото трябва да изглежда като латинската буква «V»;
• назад трябва да остане прав, а дланта е под раменете;
• бавно се върнете в изходна позиция.

Огъване на тялото с ръце в Fitball

Техниката изпълнение:

1. Веднага трябва да се каже, че това упражнение на преса, подобна на предишната (когато става въпрос за краката). Разликата е, че краката са сгънати, а коленете са на пода.
2. Ръцете трябва да се основават на фитнес топка.
3. От началната позиция трябва да се изтегли нагоре тяло, докато постепенно се дърпа fitbol към себе си.
4. След като приеме вертикално положение, се върнете в изходна позиция и повторете упражнението отново.

Видео по темата за това как да се изгради по-ниски корема

Упражнения за по-ниски корема във фитнес залата

Усукване на Римската стола

Наистина изпитан упражнение за бързо напомпване на долната преса се завъртите в римския стола.

Той помага да се усъвършенствате формата на релефа на коремните мускули и др. Трябва да се отбележи, че упражняването се счита за напълно допринася за изява на всички кубчета медии.

Техниката изпълнение:

• На първо място, да седне на един римски стол. Уверете се, че на таза е изцяло разположен на седалката.
• Освен това, необходимо е да се пресече ръце на гърдите, след което ролките са опрели в долната част на краката (краката трябва да се прави).
• По време на издишване, бавно спуснете торса си, така че тя е под ханша.
• Twist предната част, с главата и раменете трябва да се повишат с 30-60 градуса хоризонтално.
• След като най-трудният етап от повдигане на торса преодолее издиша въздух.
• Достигане на върха на упражняване, се опита да направи закъснение от една секунда, а след това дори още повече свиват коремните мускули.
• След това, се спускат към първоначалното си положение.

Опитайте се да следват темпа на изпълнение, която трябва да бъде бавно или умерено бавно.

краката се издигат в менгемето

Това упражнение носи голям ефект, но в същото време е най-изморителните, от физическа гледна точка. Заслужава да се отбележи, че увеличението на краката Визе е чудесно за по-ниски блокове прес.

Техниката изпълнение:

1. Скокове вземете бара.
2. положение на тялото в менгемето трябва да се прави (ръцете и краката направо), краката не трябва да докосват повърхността на пода (можете да използвате специални каишки за захващане).
3. Направете гладка дъх, дръпнете краката назад, а след това повдигнете ги възможно най-високо.
4. Следете позицията на краката, което трябва да се прави (не се заключва колене). Ако прасците силни крака могат да бъдат леко свити.
5. Асансьор бедрата стои над кръста. Трябва да натиснете по-силно напрежение в горната част и да се опита да задържи за няколко секунди в тази позиция.
6. След това трябва постепенно да намали краката, а след това да си починете, направете следното повторение. Ако го направите упражнението с прави крака твърде трудно, можете да опитате да се огъват коленете им. Основното нещо, което трябва да се спазва - не промяна на ъгъла до края на сета.

Как бързо да се отървете от мазнините в областта на корема, и да получите хубава преса?

Ако искате да получите хубава преса, отслабнете, трябва да се ръководи от следните правила:

• Необходимо е да се определят индивидуалните им нужди калорични. Тя трябва да е веднъж седмично, за да по-нисък прием на калории с около 100-150 ккал.
• Прекарайте някои кардио 3-5 пъти седмично. То трябва да се извършва в продължение на 10 часа преди тренировка.
• Продължителност кардио трябва да бъде 30-60 минути.
• Да не се използва сол.
• Алкохол много чиста вода.
• приема на въглехидрати до 18:00 не трябва да бъде сведена до минимум (след шест часа вечерта трябва да бъдат изключени мазнини и въглехидрати, е необходимо да се използва влакно и протеин).

Прочетете повече - как да се изгради гръдните мускули гири у дома? Преглед на ефективни упражнения.

В новините всички популярни упражнения за разтягане на краката. Методи за бързо влакното.

Културизъм. Програма за обучение на облекчение. https://stroy-telo.com/dieta/sushka-tela/programma-trenirovok-na-relef.html

препоръка от професионалисти

1. Вие не трябва да гледат на скалата. Не обръщайте внимание на теглото си, тъй като загубата на мазнини не равна на загуба на тегло (в обучение). Мускулите растат, което да компенсират излишните мазнини, които оставят по време на тренировка.
2. Ако вашата кожа е тънка, но желанието да се получи голяма преса, пасивни упражнения, докато друга работа ще ви подхождат по-добре. Ако водят заседнал начин на живот, опитайте се да се напряга коремните мускули за дълго време. Ако използвате такъв пасивен упражнение всеки час, можете да достигнете до резултат в рамките на сравнително кратък период от време, ефектът ще ви удиви.
3. Приемът на храна трябва да се осъществява на специален график. Ако пропуснете лека закуска, а след това да се зарежда до врата, най-вероятно тялото ви постепенно ще става мазна.
4. Преди обучение, е желателно да се пие една или повече чаши кафе. Трябва да се отбележи, че черно кафе ще позволи на тялото да гори излишните мазнини по-бързо, като в същото време се подобри обмяната на веществата.
5. Можете да водят дневник на снимки, който ще каже разликата в процеса на постигане на резултат. Но не бива да бъде твърде много, за да правите снимки - два пъти месечно е достатъчно.
6. Тя трябва да бъде чист с товари. Не трябва да се изчерпи, докато той загубил съзнание, изпълнявайки десет подходи упражнения. Такава няма да се отрази на резултата, но само да навреди на здравето ви. Не забравяйте, че всичко в умерени количества.

Правейки упражнения изброени по-горе в продължение на няколко месеца, можете да видите резултата от техните усилия. Придържайте се към общи препоръки, да се хранят правилно и всичко, което получаваш.