Работата по-ниска пресата: как да намерите плосък корем

1. Първата стъпка по пътя към идеала: правилното хранене
2. Кардио упражнения за долната преса
3. Усвояване на техниката за изпомпване
4. Търсим най-ефективното упражняване на долната преса: топ 5

Съдържание:

• Първата стъпка
• Сърдечно-натоварване
• правилна техника
• 5-те най-ефективните упражнения

Сгънете в областта на корема много отдавна е причината за страданията на много жени. Те не са имунизирани срещу външния му вид, дори и тези, чиито параметри не се различава от модела. Така че, присъщи на природата, че органите на малък басейн защитен от слой мазнини, както и мускулите на долната отдел натиснете имат слаб тон. Въпреки това, да седнете и да се оплакват от несправедливостта на това не е необходимо, тъй като премахването на липсата на достатъчно, за да се вземе в ръце и да намерят най-ефективните упражнения за долната част на коремната преса.

Първата стъпка по пътя към идеала: правилното хранене

Дори и часове за обучение в залата не може да ви спаси от увисване на корема, както и изпомпва мускулна рамка може безопасно да се скрие под "изолация". Защото на първо място трябва да се промени драстично вашата диета. Необходимостта от строга диета не винаги е там, но когато се случи с наднормено тегло не може да разчита на него.

Taboo храна, за да се превърне захар във всичките му форми и сода за хляб във всякаква форма. Храни с високо съдържание на мазнини и канцерогени трябва да се появи в очите рядко, и то само за да гледат. Въпреки това, основната част от храната трябва да бъде така наречените "бавни въглехидрати", които осигуряват бързо насищане и помагат очисти организма. Разреждането трябва да бъде белтъчна храна, в съотношение 2 към 1. Не се отказвайте от животински протеини, просто предпочитам постно месо, например, може да е заек или пиле. Храненето по-добре дозиране, нахлуват в няколко стъпки, като се ръководят от правилото "по-малко, но по-често."

Не забравяйте за вода, консумацията на които трябва да бъдат строго наблюдавани. Оптимален брой - два литра на ден.

Така че първата ни заключение: един от най-ефективните упражнения за долната преса - плътно затваряне на хладилника, и броене на калории.

Кардио упражнения за долната преса

За да се постигне максимален ефект рядко се получава при използване на само един метод, защото ако една балансирана диета и да даде видим ефект, то е много скоро. Може значително да ускори процеса с помощта на аеробни или кардио упражнения.

Новодошлите ще бъде трудно да се справят с интензивно обучение, предлагани в обявите в интернет, така че се опитват да започнат серия. Оптималното време за джогинг - рано сутрин, когато тялото не е освежен с нови сили, готови да се втурне към борбата с излишните мазнини. Ако сте изпълнили няколко пъти около къщата, вие смятате, че вашата съвест е чиста, и пресата скоро ще се изпомпва, вие сте дълбоко погрешно. Не, такъв подход е много полезна за цялостното състояние на организма, но за да стане по-тънък, че няма да си тръгне. Този вид упражнения за пресата долната част на корема, ще бъдат ефективни само в случай, когато се харчат за изпълнението им най-малко 40-45 минути, като половината от времето, необходимо само за преработка на храни, и едва след това да започне процеса на изгаряне на мазнините.

Пълна час бутам желани или скачане на въже упражнения с претеглена Хавайският обръч. Прекарайте това отнема най-малко един час.

След като тези класове вече не са в тежест, че е възможно да усложни натоварвания на ниво, движейки се с висока интензивност упражнения. За да се ускори упражнения включват джогинг на място, от лег, скачайки от тази ситуация, дори нарича Burpoe. Всички те са лесно да се справят с такава трудна задача, тъй като изгарянето на мазнините в тялото, което позволява сравнително кратък период от време, за да се очертаят облекчение.

Усвояване на техниката за изпомпване

Доста често ние не виждаме реални резултати, въпреки че много усилия. Тя ще изглежда, бягане, на диета седна, упражнения се провежда ", и неговата все още не". В този случай, трябва да се потърси проблема в правилното изпълнение на задачите, тъй като често е напълно възможно "filonit" не от мързел, а просто от незнание. Задълбоченото познаване на техниката е проста достатъчно, за да се разбере как да се изгради по-ниски корема.

Това е много важно, за да си пази гърба и да се предотврати се огъва, тъй като е изпълнен с проблеми на лумбалните, която винаги страда на първо място. Понякога болката е резултат от слаби мускули и се извършва в хода на обучението. Но доста често, и ако това е печалба в тази ситуация глупаво да се надява на "може би", защото най-вероятно имате проблеми, които изискват лекарска намеса. Тъй като е необходимо обучение, за да се спре да се подобрява.

Значителна роля и дишане. Най-ефективно комбиниране издишване с най-висок въртящ момент натоварването, както и дъх с релаксация.

Човек не трябва да се бърза с бой, и да започне да работи върху себе си от комплекса. Ние трябва да се засили интензивността постепенно, тъй като тялото ще свикне с товара. Веднага ви направя да разберете всички упражнения също не е необходимо да се определи емпирично тези, които дават оптимално натоварване и да се съсредоточи върху работата по тях.

Търсим най-ефективното упражняване на долната преса: топ 5

От избора на определен набор от упражнения за този отдел е много спорове прословутите "по-ниски коремните мускули" просто не съществува, защото мускулите е нещо, само един, и то просто е разделен на няколко секции. Но за изпомпване на всеки един от тях трябва да прекарат известно усилие. Всеки знае, че появата на кубчетата в горната част на корема упражняване засегне тези, свързани страна на тялото натиснете изпомпва си движение накланяне, дъното се образува при краката.

Шампионатът е да пораждат крака. Това упражнение е достатъчно сложно, колкото е необходимо за неговото изпълнение и nedyuzhy властта в ръцете си. Техника е проста: виси на бара, за да вдигнете право на крака на прав ъгъл и сигурна. Извършване на възможно най-голям брой пъти индивидуално определени емпирично.

След това можете да отидете на раздела "велосипед", което усложнява своите диагонални обрати, когато левият му крак се простира до десния лакът и обратно. Трябва да се обърне специално внимание веднага ръка, защото те не могат да бъдат отделени от пода. Ограничете броя на подходите три, като всеки от тях извършване 10-15 повторения.

При извършване на класическите "ножиците", въпросът за това как да помпа в долната част на печата, Също така става ясно, тъй като натоварването на този отдел е много осезаема. За класове, като се започне позиция трябва да лежи на пода, краката нагоре на 10-15 см от нивото на повърхността, с ръце, разположени по дължината на корпуса. Махи краката трябва да направят, симулиране на движение на задна толкова дълго, колкото е възможно. Като малка пауза, повторете подход още два пъти. Опитайте се да преброите колко крачки, извършени с цел впоследствие да имат представа за нивото на зареждане.

Последните две упражнения имат един и същ произход - класически и V-образен усукване. Разликата между тях е, че в първия случай, краката свити, а вторият - прав, така че по време на завъртане силует прилича на латинската буква.

Каквато и да е физически упражнения и да изберете, най-важното - не спират по средата на пътя, редовно заделят време за тяхното изпълнение. След това, можете да бъдете сигурни, резултатът ще бъде очевидно.