Упражнения за момичета пресата. Как да помпа за пресата приятелка у дома

• Ефективни упражнения за пресата
• Ефективни упражнения за долната преса
• Ефективни упражнения за горната част на пресата
• Как да помпа за пресата приятелка сама вкъщи

Просто така се случи, че най-проблемна зона при жените се крие главно в стомаха. Според показанията на хранене, за да прогонят излишните килограми от корема е много по-трудно. Въпреки това, без значение колко е наредил на природата, искам да изглежда най-добрия! Едно от условията за това е умен преса, която е напълно възможно да се постигне за себе си.

Ефективни упражнения за пресата

Ако отидете в спортен клуб няма време, по-лесно да се разпределят само на половин час на ден в полза на красива фигура. Какви упражнения са ефективни в областта на корема?

Видео: Напомпайте натиснете дома за една седмица. Как да се изгради натиснете дома

• Рок преса, не може просто да лежи на пода, не по-малко полезно е и Fitball - фитнес топка, предназначена оформяне на тялото и лечение на гръбначния стълб.
• За талията е много полезно hulahup, което се отразява на всички мускулни групи, като ги принуждава да работят в хармония.
• Като алтернатива на стационарни упражнения, е съвсем подходящ плуване и бягане, което е в сила не само за пресата и за общия тонус на тялото.
• Най-ефективните упражнения не са ограничени до фитнес залата. ти май обучават пресата редовно, дори занимава с почистване на апартамента, или стои на автобусна спирка. Fitnesc треньори, се препоръчва да се напряга коремните мускули непрекъснато. Ако следвате тонуса на мускулите, стомаха, ще свикнеш с това състояние.

Ефективни упражнения за долната преса

Най-трудно да се даде в долната корекцията преса. Женската фигура има специфична особеност на почти всяка жена под пъпа е характерна гънка, да се отървете от това не е лесно. Има упражнения, специално предназначени за по-ниско преса.

Упражнение 1.

Лежейки по гръб. Поддържане на краката направо, на вдишвайте ги повдигнете. На издишайте, спуснете краката докосват пода с петите му. Задължителни условия - Краката трябва да са прави, и лумбалната област здраво към пода.

Упражнение 2.

Изходно положение - едни и същи. Крака задушават Fitball и на вдишване на лифта крака. На издишайте, пуснете краката с Fitball, докосване на пода с топка. Задължителни условия - като например в предишното упражнение.

Упражнение с Fitball малко по-лесно да се извърши от първия вариант, обаче, че не по-малко е ефективна.

Ефективни упражнения за горната част на пресата

Мускулите на горния преса е много по-склонни да се откажат от инфлацията на. За корекция на горната част на корема се поберат някои упражнения.

Видео: Как да се изгради PRESS зарове | ABS тренировка [90-60-90]

Упражнение 3.

Ichodnoe позиция - на гърба, краката свити в коленете, ръцете зад главата си. На вдишайте лифт тялото от пода, да издишате пропуска. Задължителни условия - не бива да напрягат шията, така че няма нужда да се плъзнете нагоре главата си, а именно жилища.

Извършване на подобна операция може да бъде на Fitball, поставянето му под кръста.

Упражнение 4.

Лежейки на гърба, краката и ръцете удължен. На вдишвайте в същото време да се изкачи нагоре краката и тялото, ръцете са изготвени напред. Задължителни условия - обратно по време на упражнението трябва да се прави, както и на краката.

Вариант 2.

Ex. н. - по гръб, свити крака, повдигнати над тялото. При натискане на долната част на гърба към пода, обрат въображаем педал велосипеда.

Тези прости упражнения за горната част на пресата, с редовен изпълнение ще ви помогнат стегнете коремната област.

Видео: Как бързо напомпване на пресата у дома: най-ефективният корема упражнения ПОЛИ NA PALME

Как да помпа за пресата приятелка сама вкъщи

Ние вземаме под внимание основните упражнения за изпомпване на пресата. С цел да се постигне достатъчно, за да се обучават на следващия ден, като обучението му за половин час резултат. Все пак, не забравяйте, че след като се коригира фигурата в критичните дни противопоказани. Оформете красива новини в дома също ще помогне за няколко съвета:

Видео: Как да помпа за пресата приятелка? Упражнения на дивана

• Не е необходимо да се упражнява на пълен стомах, между набор от упражнения и хранене трябва да изчакате най-малко два часа.
• Ако имате намерение да се ангажират сериозно на фигурата, е важно да се знае как да се залюлее пресата правилно и безопасно. По време на упражнение изисква солидна основа, по-добре е да ги изпълнява на пода, на специална подложка, за да се предотврати повреда на гръбначния стълб.
• Напомпайте бързо вдигна ще помогне на пресата дисциплина и правилното хранене. диетолози проучвания потвърждават пряка връзка допълнителни гънки в стомаха от яденето на картофи. Ето защо, ако искате да украсите вашите прес "кубчета", е да се откаже от пържени картофи и варено умерена консумация.

По време на физически упражнения, можете да използвате затопляне зона, което повишава метаболизма. Красива новина е мечтата на много момичета, но не забравяйте, че тук мярката е необходима. Жена фигура трябва да остане женствена, а не да се превърне в мускулна съсирек.