Диети за фигури тип. Вид на парчетата ябълка

Характеристики на мощност за типа на формата, "ябълка"

Ако фигурата ви е съставен по такъв начин, че мазнините се нанася предимно на стомаха и гърдите, а ръцете и краката са сравнително тънки, вие - ". Ябълка"

Излишната мазнина в гърдите и корема може да доведе до различни видове болести: заболявания на сърдечно-съдовата система, диабет и респираторното заболяване. За да се намали риска от тези заболявания, трябва да контролирате теглото си, да се хранят правилно и да изпълнява набор от упражнения.

Диета за тип фигура ябълката:

Основното правило за вашия тип фигура - за намаляване на количеството на въглехидратите, които повишават нивата на инсулина в организма, което може да доведе до диабет и сърдечно-съдови заболявания система. За вида на фигури "Apple" трябва да се консумират сложни въглехидрати: зърнени храни, бобови растения, както и плодове и зеленчуци.

диета: е необходимо да се увеличи броят на продукти, съдържащи фибри (боб, корен, трици). Консумацията на животински мазнини намали. Започнете деня с зърнени храни и пресни плодове.

Видео: Цифри типа: Пясъчен часовник. Съвети и упражнения

Основни продукти: постно месо, зърнени храни, сладки - сушени плодове и мед, плодове - цитрусови плодове. Соеви продукти, риба, орехи - добра защита срещу сърдечно-съдови заболявания.

напитки: вода, билков или плодов чай. Например, чай за детоксикация: нарежете малко парче джинджифил. Изстискайте сока от един лимон. Налейте топла вода и сок от джинджифил, добавете малко черен пипер на вкус.

Видео: Цифри Видове: PEAR. Съвети и упражнения

С цел да се даде форма на кръста, използвайте специални упражнения. Хората с този тип форма изисква кардио (40 мин., 3 пъти седмично). За да получите мускулна маса в долните и горните части на тялото, бягане, колоездене и плуване. Много полезен са стречинг упражнения.

За да се съсредоточи върху обучението на коремните мускули. Изходно положение: легнал по гръб, краката свити, ръцете - на задната част на главата, лактите, за да отстрани. Трупът е бавно повдигнете и по-ниски, но не си отивай! Повторете 15 пъти.

Вашият дневен прием на калории: 1500 калории: 600 от въглехидрати, 525 от мазнини, 375 от протеин.

Приблизителното си диета:

закуска: 1 яйце, 100 грама всяка зеленина, 2 супени лъжици. л. Motsarrella сирене, парче шунка. Една малка част от храната хляб с тънък слой масло.

2 Закуска: 1 малка ябълка, няколко орехи.

обяд: 100 грама зелен грах, домати, 2 филийки пилешко, 1 твърдо сварено яйце, 1 супена лъжица сирене и всичко през този сезон с 2 супени лъжици Италиански сос, 6 зърнени бисквити.

Следобедна закуска: 1 малка круша, парче нискомаслено сирене.

вечеря: печени картофи "униформа", 100 г броколи, задушени с 1 ч.л. зехтин. 1 чаша портокалов сок.

десерт: светлина кисело мляко със замразени плодове.