Какви храни съдържат фибри

Асистент за намаляване на теглото е толкова важно да се знае, фибри в това, което тя съдържа продукти. Това е един от малкото продукти, които бързо се създава усещане за ситост, лесно се абсорбира от човешкото тяло, като в същото време е с ниска калоричност.

Fiber - на диетични фибри, които образуват листата и кори от плодове, зеленчуци, бобови растения, семена. Това е много сложна система на въглехидрати, че човешкият храносмилателната система не може да се съборят. След това, което ви трябва фибри?

В използването на храни, съдържащи фибри, можете да получите:

ускорен метаболизъм и подобряване на храносмилането;
прочистване на тялото от токсини;
предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания, тъй като продуктите, съдържащи влакна, намаляване на концентрацията на холестерол в кръвта;
намаляване на вероятността от диабет, тъй като влакната намалява концентрацията на захар в кръвта;
профилактика на ракови заболявания (рак на дебелото черво);
анти-стареене ефект на клетъчно ниво.

Fiber е разделена на два вида:

Разтворим - това alginaza, gelitsellyuloza, гума, пектин и венците. Разтваря се във вода, диетични фибри се трансформират в желе. Предимството е, че влакна запълва стомаха, създава усещане за ситост, и допринася за активното развитие на полезни бактерии.
Разтворимите фибри се намира в следните продукти: плодове, зеленчуци, бобови растения, овес, пшеница, ечемик, водорасли.
Неразтворим - е целулоза и лигнин. То набъбва във вода, но остава под формата на влакна. Използването на влакна е, че тя абсорбира токсини, токсини и холестерол, и след това извежда тези вещества от организма.

Видео: Fiber. Част 13: Съвети zhirobildera

Неразтворими фибри се намира в плодове, зеленчуци, зърнени храни, бобови растения, но повечето от трици и кафяв ориз.

Какво е важно да се вземат предвид при използването на продукти, които съдържат фибри?

Видео: диета за отслабване - 606. Fiber в храните. Това дава отслабване

Най-голямото количество фибри намерени в храни, които не са били подложени на топлинна обработка. По време на продуктите дълги готвене загубят до 50% от минерални влакна.
Консумирането на храни, богати на фибри трябва да дъвчете - тя ще се почувствате по-бързо насищане.
Един възрастен трябва да консумират най-малко 20 грама фибри, за прочистване на червата и тегло двойки процент загуба - 35-40 грама.
При загуба на тегло и увеличаване на препоръчаните стандарти използването на продукти, съдържащи фибри може да доведе до образуване на газове и други неприятни последици.
въз основа на фибри диета не е подходящ за хора със следните заболявания: пептична язва, гастрит, колит, панкреатит, дисбиоза.

Като се започне сутринта с продукти, които съдържат ценни за организма на диетични фибри, могат не само да се подобри състоянието на храносмилателната система, но също така да се получи положителна енергия за целия ден. И да не се объркват и не забравяйте, в кои храни съдържат фибри, направи си мини-ясла, напишете списък на собствените си. Тя може да бъде сгъната в чантата си, и в точното време, за да получите и да си спомня.

Споделяне в социалните мрежи:

сроден