Как да приемате фибри диета

• Fiber Диета
• Fiber за загуба на тегло - как да се вземат
• Fiber диета - списък на продуктите
• Fiber диета - ползи и вреди
• Fiber Диета - коментари
• Той не по-малко интересно е - отивам чете

Добро утро, приятели! Има и такива, магия здраве фибри, които се съдържат в зърнените култури, зеленчуци, плодове и много други хранителни продукти. Те осигуряват активен здравословен метаболизъм, правилното функциониране на стомаха. Тя е неразделна част от почти всички диети за отслабване и здравословно хранене. Тези влакна - фибри, и всеки, който е с наднормено тегло, което трябва да знаете как да го приемаме за загуба на тегло.

Fiber Диета

Но първо, нека да видим какъв вид магия, като фибри - фибри.
На първо място, това е важна част от нашата диета. Но за разлика от протеини, въглехидрати и мазнини, от които всички храни, фибри не се усвоява от организма. Тя преминава през стомаха, червата и отстранени, без предоставяне на всеки организъм от хранителни вещества. Но благодарение на нея, на всички други вещества абсорбират където се предполага, че, както и нежелани остатъци, получени

В индустриални условия ценни растителни влакна, направени от бял трън, ленено семе, коноп, тиква. Продават в аптеките. Но има и редица продукти, които съдържат огромно количество природен диетични фибри. И когато прочетете за предимствата на определени продукти, винаги обръщат внимание на този показател. По-долу ще ви предложим цял списък от тях, четат и си спомня.

Има два вида влакна: неразтворими и разтворими.

Неразтворими фибри - това лигнин и целулоза. Той изпълнява ролята на гъба. Във вода, той набъбва и отделяне от тялото, в същото време ускорява изпразване на стомаха, и схваща от храносмилателния тракт, жлъчните киселини и холестерол.

Целулоза показва всички вредни вещества - токсини, токсини, соли на тежки метали, в застой табуретка. Неразтворими фибри активира активността на червата. Благодарение на нея, активира обмяната на веществата и да отслабнете.
Голямо количество неразтворими фибри може да се намери в зеленчуци, зърнени и бобови растения.

Разтворимите фибри актове отслабване леко - по-различно. В случай на контакт с течност, по-специално вода, тя се превръща в желе. Набъбва и се запълва стомаха е пълен, така че хората ще получат бързо чувството за ситост, без да получава излишните калории. Правилно, като растителни влакна, с цел да отслабнете, можете да го направите с редовните прекомерно хранене, както и да бъде в състояние да контролира апетита доста лесно.

Списък на продукти с диетични фибри за отслабване не е твърде малък. Можете да го получите от Бийн - дъвка, ечемик и овес - gelitsellyuloza, плодове - пектин, морски водорасли - alginaza. Използване пектин абсорбира жлъчни киселини и холестерол. Други видове фибри забавя абсорбцията на мазнини и въглехидрати, предотвратява образуването на камъни, премахване на риска от повишено усвояване на захар.

Fiber за загуба на тегло - как да се вземат

Искате ли да отслабнете ефективно и да стане красива? Искате ли да се чувстват уверени и красиви дрехи да се носят? Вземете по ръцете магия фибри. Но е важно да се знае как да се мазнината за загуба на тегло.

Дозировка при получаване на влакна зависи от вашата възраст и пол.

• Жени. Млади от 40 години, се препоръчва да се вземат най-малко 25 грама. на ден. За жените над - не по-малко от 21 грама. фибри на ден.
• Мъжете. Мъжете по-млади от 40-годишна възраст трябва да консумират мазнини най-малко 38 грама. фибри на ден. След преминаване на прага на тази възраст, дневната ставка - 30 грама. влакна, поне.

Това се отнася за нетното тегло на влакното, без да се вземат предвид масата на останалата част от продукта. Обърнете внимание на опаковките на продуктите - някои определено количество фибри в гр.

За да получите достатъчно количество фибри на ден е достатъчно да се хранят средно най-малко три плодове и зеленчуци.

Fiber диета - списък на продуктите

Можете да се изчисли колко грубо влакно диета тялото ви ще получи на всяко хранене. Необходимо е само да знаете как да го взема и колко полезни фибри се съдържа в тези или други продукти.

Аз ви предлагаме кратък списък на тези продукти:

• Малина, една чаша - 9 грама.
• Pear, малък - 4,4 т.
• Blackberry, една чаша - 8 грама.
• Зеленият фасул, половин чаша - 4,4 т.
• Сините сливи, половин чаша - 3,8 т.
• Спанак, половин чаша - 3,5 т.
• Apple, средна - 3,3 т.
• Orange - 3.1 m.
• Ориз, бял, една чаша - 3,6 т.
• Кафяв ориз, една чаша - 5 грама.
• Пшенични трици, една чаша - 6 грама.
• Овесено брашно - 2,8 тона.
• Фасул - 25 грама.
• Фасул - 3.9 гр.
• Леща - 3.7 гр.
• Фигури - 18 гр.
• График - 3.5 гр.

Освен това, значителен брой влакна диета, съдържаща се в хляба, боб и царевица царевица люспи. Ще го намерите в пълнозърнестите хлябове, овесени ядки, брюкселско зеле и зеле, карфиол, моркови, банани, киви. Потърсете картофи, ягоди, кисело зеле, кайсии, грозде и зелена салата.

Важна информация:

Ако тялото ви не е свикнал да непрекъснат прием на полезни тъкан, а след това започва да го приемаме за загуба на тегло, най-напред няма да го направиш точно приятен.

Подуване на корема, газове, спазми в корема - не се притеснявайте, че ще мине достатъчно бързо.

За да си помогнете, започнете да добавяте влакна постепенно, в малки дози. Бъдете сигурни, да се увеличи потреблението на вода, е необходимо за усвояване на диетични фибри.

Fiber диета - ползи и вреди

Сигурен съм, че като се фибри за загуба на тегло, се интересувате от това, което е от полза ще даде на тялото ви. Или може би има някаква повреда, както и магически фибри някой противопоказано? Нека да се разбере и обобщава.

1. Така че: механизма на загуба на тегло с правилния прием влакното се дължи на неговите основни свойства: можете да получите усещане за пълнота, без да добавя калории. Плюс изход всичко ненужно, подобряване на обмяната на веществата.
2. В допълнение, храни с високо съдържание на фибри, които трябва да внимателно и достатъчно дълго, за да дъвче, и в резултат на което ядете много по-малко.
3. Както казах по-горе, с помощта на фибри забавя процеса на усвояване на глюкозата. Нормализиране нивата на инсулина в организма намалява превръщането на въглехидратите в мазнини, и в резултат на това да отслабнете.

Фибрите са полезни за намаляване на теглото не само. Правилно, като фибри редовно, вие ще:

• Предотврати развитието на атеросклероза, исхемия, понижаване на холестерола, забави процеса на стареене.
• Предотврати развитието на злокачествени тумори на гърдата и рак на яйчниците особено на дебелото черво - е доказано от клинични проучвания и не може да бъде под въпрос.
• Показва солите на тежките метали.
• Нормализиране на функцията на дебелото черво, отколкото многодневни избягвайте запек, колит и други сериозни проблеми ..

Още няколко съвета за правилното използване на фибри за отслабване:

1. Заедно с риба или месни продукти, опитайте се да бъдете сигурни, да ядат зеленчуци, фибри, което е в тях, улеснява усвояването на тежки продукти.
2. Плодове трябва да има отделна рецепция, фибри, което е в тях, трябва да върви без връзки с други вещества в храносмилателния тракт.
3. Pure целулоза, се продават в аптеките и трици, е необходимо да се пие разрежда с вода: чаша вода - една супена лъжица. Или добавя към различни ястия. Така например, през нощта или ферментирали зърнени продукти. Но не забравяйте да се предварително за пиене малко вода, така че да набъбва в стомаха.

И сега, някои от противопоказанията за използване на фибри за намаляване на теглото, в допълнение към ползите, не се навреди.

На първо място, погледнете пояснителните бележки, които фибри, които сте закупили. Ако използвате всички продукти с високо съдържание на фибри, също така да поиска техните свойства. Особено внимание трябва да бъде свързано с приемането на всякакъв вид влакна на тези, които са склонни към проява на алергични реакции.

• Например, фибри Thistle вредни за астма, в някои случаи, предизвиква атака. Трябва да се внимава да го използва по време на депресията на малки деца. Обърнете внимание на появата на главоболие, обриви по кожата, и ако забележите, че някои от по-горе, да се откаже от използването на влакна.
• Диетичните фибри, получени от ленени семена, вредни за хора с проблеми в червата - те са много слабо.
• Не злоупотребявайте с употребата на фибри в големи количества това влияе на усвояването на много витамини и минерали от други храни. Като пример, за влакна от загуба на тегло пшеница - това Прием на дозата превишена, ще попречи на абсорбцията на желязо, каротин, витамин В и цинк.

Fiber Диета - коментари

Преглед, всъщност, само приятелите си. но изпитва върху себе си, мисля, че това е моето лично мнение ви интересува.

Аз съм от дълго време не можеше да реши, и започнете да приемате фибри за отслабване - това не ме предизвика доверие, за да бъдем честни. Накрая реших, и не съм съжалявал.

Моят проблем е, че аз не можех да изрежете частите, тоест, постоянно преяждат и наддаване на тегло. Когато реших да отслабнете, а след това се оказа, че наистина е трудно да се адаптират психологически. Вече от един вид твърде малки порции, аз започнах да скърбят и да съжалявам за себе си. И най-важното, по-рано, за да се чувствате гладни. И с такива емоции, вие виждате, диетата е много трудно.

Започнах добавяне на фибри в храните, най-вече през нощта, в овесена каша и странични ястия вечер (на първо бавно). И договор с вас, че ще постави в много чинията, но да се действа: ядат половин и отидете за него във всеки случай, че е разсеян. След известно време се оказа, че се хранят с тази част от Аз не искам да - диетични фибри са си свършили работата. процес за отслабване не е твърде трудно.

Приемане на диетични фибри за отслабване няма да навреди на здравето ви, ако вземете правилната влакното за загуба на тегло. Това е много важно - вие лекува тялото и да получите реални ползи. За сте намерили интересно видео за ползите от влакна, не забравяйте да погледнете. С любов ... Галина Некрасов.