Диета каша: подбор правила, използване и рецепти

Известно е, че зърнените храни с високо съдържание на калории. Но диетолозите съветват да ги използват редовно? Каква е причината? Възможно ли е да отслабнете овесена каша? Кои зърнени храни съдържат най-малко калории? Отговорът на тези въпроси и предлага прости рецепти за отслабване диетични зърнени култури.

Наистина, зърнени култури са сред най-полезните храни в диетата. Например, една и съща калории овесена каша същество еквивалентни части от равиоли. И насищане калории, че не признават нито ечемик или ориз или просо. Най-ниско калорични зърнени култури - елда. Броят на калориите не достигат 100. Въпреки това, само го ядат за загуба на тегло по погрешка. Оказва се, че по отношение на зърнени култури, не е толкова просто, колкото с други продукти.

Защо губят тегло овесена каша

Справяне с продукти. Повечето храни съдържат фибри. Тази ценна естествени влакна, които не се разтварят в организма. За разлика от други съединения, които се абсорбират през стената на червата, влакна остава непроменена. Оставянето на червата, тя улавя много ненужни неща. Например, овесена каша перфектно показва мазнини, ечемик - токсини и продукти на разпадане на антибиотици. Райс овесена каша сорбент има мощен действие, смучене на агресивните алергени.

Колкото повече мазнини, толкова по-голям ефект от "почистване" упражнява зърнени храни в червата. Повечето груби влакна работят на принципа на четката за зъби: те просто остъргват от лигавиците депозирани на тези токсини. На такава "пролетно почистване" може само зърнени храни, с консервирани плодови черупки. Те включват овесена каша "Херкулес", ечемик зърно (стрити и нерафинирани зърна ечемик), кафяви и неполиран ориз.

Но дори и ако ечемикът се почиства и полиран, той все още допринася за загуба на тегло. И това е отново в състава си.

бавни въглехидрати. Те съдържат всички зърнени култури. От бързи въглехидрати, които мнозина в хлебопекарна, сладкарски изделия, сладки напитки, те се отличават със скоростта на усвояване от организма. Ако бързо се абсорбира в рамките на минути, което води до незабавно скок в нивата на кръвната захар, което не губи време под формата на енергия се трансформира в мазнини, а след това много въглехидрати се разграждат в рамките на няколко часа. Те се усвояват бавно, се осигурява продължително чувство на ситост. И ако не искате да имате, тогава шансът да отслабнете много повече, отколкото на глад диета.
Бета глюкани. Тези вещества в състава на повечето зърнени култури работят както и фибри. Те действат не само в червата, и в кръвоносните съдове. Там те се разтварят холестерол плаки, осигуряване на високо качество на почистване на кръвоносната система.
витамини. Зърнени култури са богати на цял набор от витамини, но повечето от тях средства от група В. Те са включени в образуването на нервната система, регенерацията на тъканите, хемопоезата. Поради тази зърнена култура на хранене може да се разглежда като източник на спокойствие, красота и младост.
Аминокиселините. В зърнени храни съдържат вещества, които тялото се нуждае, за нормалния метаболизъм. А той, от своя страна, е в основата на тялото отслабване. Вземете аминокиселина е възможно само от храна. И овесена каша в списъка на техните носители - най-икономичната продукт.

Но това, което в зърнените храни не трябва е животински мазнини. Те се отлагат под формата на холестерол плаки върху стените на кръвоносните съдове. билкови продукти носят тялото на обезщетение, да ги използват правилно.

Препоръчва се:

Момиче с усмивка и яде овесена каша от синя купа

Как да се яде овесена каша

Отслабване, не е достатъчно само да се включи зърнени култури в храната. Въпреки, че за мнозина, това е ще е постижение за подпомагане на организма с ценни предмети! Правилната диета зърнени култури различни от обичайните. Те имат няколко функции.

преварена вода. Използвайте мляко за готвене зърнени култури не може, защото тя е източник на животински мазнини и калории увеличава съдържанието. Изключение е обезмаслено мляко, което може да се готви просо, ечемик каша. Единични зърна, които не са комбинирани с мляко, е овесена каша. Когато се използва млечни свойства овесени люспи от житни растения за отстраняване на мазнини от червата, напълно загубен.
Ако круп набъбва във вода и се вари го. Тези зърнени култури включват овесено брашно, елда, ориз. Достатъчно от тях да се пълни с вряща вода и се оставя да набъбне. Липсата на готвене запазва в тях максималният размер на хранителни вещества и ценни фибри не се унищожава.
Не добавяйте сол, захар. Сол нарушава природен метаболизма вода в организма, стимулира набъбване. Захар е източник на празни калории. Направете ястие вкусни помощ и други полезни съставки. Овесена каша може да добавите пресни или замразени плодове, малко количество сушени плодове, ядки, пресни плодове. Тези ястия са идеални на вкус, питателна и ще помогне да отслабнете.
премахване на масло. Ястията се приготвят с вода и допълнени с пресни плодове, плодове, масло и така биха били излишни. Хранителната каша това намалява ефективността на влакното.
Яжте овесена каша сутрин и вечер, но не и преди лягане. Продължителността на времето преди сън трябва да бъде в 4:00, така че можете да имате време да прекарват получени въглехидрати.
Яжте редовно зърнени култури. Според диетолозите, трябва да се яде овесена каша най-малко 3 пъти седмично. Възможно е и други. Проектиран диета в продължение на десет седмици и яде зърнени ястия.
пие вода. За да отслабнете и да се повиши ефективността на фибри в червата, е необходимо да се насища тялото с вода. Пийте го често, малко по малко. Напитката повече от два литра на ден.

Не всички зърнени култури са създадени равни. Един от "празни" е грис, булгур. Той се произвежда от рафинирана пшеница, така че мазнините не се задържа в нея.

Също толкова важно е на принципа на географското избора на продукт. Факт е, че способността да се съборят въглехидрати зависи от конкретните ензими в организма. Те залагат генетично. Ако вашите родители и възрастни роднини никога не са яли див ориз или царевица, с вас тези полезни зърнени култури могат да играят "жестока шега." Тялото ти просто не могат да ги храносмилане, което води до проблеми с работата на стомашно-чревния тракт.

Други зърнени култури за всеки вкус и стомаха

рецепти

Ние предлагаме правото да се научи да готви каша диета на Pshenko, ечемик зърно, овесени ядки, елда и леща.

просо каша. Опарване стъклени зърна с вряща вода, покрийте с три чаши студена вода. Оставете да къкри на слаб огън за 15 минути. Преди да сервирате, сезон с мед.
ечемик каша. Разбъркайте стъклени зърна във вряща вода (3 чаши), варени в продължение на 25 минути. Сервира се с пресни плодове.
овесена каша. Стъкленият съд се напълва люспи пълнозърнест вряща вода в размер на 1: 2. Оставете капака за 30 минути. добавите пресни или замразени плодове преди сервиране.
елда. Напълнете чашата с житни растения ч две чаши студена вода. Яжте сутрин с мед, ядки.
леща овесена каша. Налейте чаша леща пет чаши студена вода, варени в продължение на 20 минути. Служи блюдото, подправена с растително масло.

Предимството на всяка рецепта е проста подготовка и способността да променят вкуса на ястието, добавяне на други полезни съставки.

А правилното хранене може да бъде вкусно. И нискокалорични храни на зърнена основа, той звук направи. С тях ще можете да отслабнете и да подобрите тялото, като се използват най-добрите налични продукти.

Споделяне в социалните мрежи:

сроден