Най-полезен диета зърнени култури

Зърнени култури - е обработени зърна растителни източници на влакна, въглехидрати, протеини, витамини и минерали. човешкия организъм Генетично приспособен за смилане на зърното да се получи максимална полза за себе си. Всеки вид има своя калорично съдържание, хранителна стойност, но те се използват в медицинската и диетични. Нека поговорим за ползите от зърнени храни повече.

Използването на зърнени култури

Колко полезна зърно, че хората в древността, тъй като те имат висока хранителна стойност. Но също така и отслабване използването им като зърнени храни - основен доставчик на комплексни въглехидрати и хранителни вещества за човешкия организъм, Дитер. Почти всички зърнени храни допринасят:

• отстраняване на холестерол;
• подобряване на сърдечната функция;
• нормализиране функционалност на стомашно-чревния тракт и черния дроб.

Хората в диетата, която включва най-малко 5 пъти на седмица от пълнозърнести храни намаляват риска от сърдечно-съдови заболявания и рак. Това е най-подходящите продукти за диетата, така че те са предписани за тежки заболявания, за да поддържа силата на пациента. Зърнени култури са комбинирани със зеленчуци, млечни продукти, плодове, сушени плодове. Те са част от първия, втория ястия и десерти.

Оценка на зърнени храни за отслабване

Диета зърнени диета често се използва. Това е най-достъпен и награждаване начин да се отървете от излишните килограми. Но не всички хора знаят какво крупата е най-полезно за загуба на тегло. Ние сме подготвили за вас рейтинга полезността на диета най-популярните зърнени култури в страната.

просо зърно

Просото - е просо семена, които имат благотворен ефект върху тялото. Просо каша хора наричат ​​"птица", както го хранят домашни птици. Но това е от полза не само за птиците. Нищо чудно, че сме го дал на първо място, тъй като просото стимулира премахването на мазнини от тялото, предотвратява отлагането им. Просо каша почиства токсини и антибиотици, витамини насищане клетъчни групи В, Е и минерали: фосфор, магнезий, калий, сяра.

При закупуване на просо изберете ярко жълто просо семена, защото те са по-ярка от повече да запази полезни елементи. Отслабване просо каша заври вода в съотношение 1: 1 и се хранят всеки ден до 6 пъти. Pshenko хранене могат да се разрежда сушени плодове, ленено масло, сусамово или семена. Калории просо - 348 ккал / 100 гр

елда

Елда е наречен "златен ечемик" на правото, тъй като тя съдържа много полезни компоненти. Това е най-екологично и ниско съдържание на мазнини култура, защото тя се отглежда без използването на химически торове, в които не е необходимо - само елда плевели резултати. Елда е предписано за отслабване и за предотвратяване на анемия, дължаща се на съдържанието на желязо. Той съдържа витамини от група В, Р, РР и рутин, което прави за липсата на витамини всички наведнъж. Има два варианта на елда диета:

1. Постенето дни.
2. Седмица (седмичен цикъл).

В първия вариант да изберете всеки ден от седмицата, в която нищо не може да се използва, освен елда и вода. Допустимо пълнене нискомаслено кисело мляко и пресни билки. Във второто изпълнение, елда диета използва при всяко хранене без никакви ограничения, но без добавяне на захар, сол, подправки. Позволено, за да влезе в дневния хранителен прием зеленчуци, няколко парчета от пълнозърнест хляб, зелен чай или билков бульон. Калории елда - 306 ккал / 100г

пшеница, булгур

На трето място в списъка за отслабване отнема пшеница овесена каша. Това е най-добрия продукт за повишаване на имунитета, намалява високото ниво на холестерола, регулира метаболизма на мазнините. Пшеница каша се счита за най-добрите храни диета за отслабване, тъй като помага на тялото изпражнения за мазнини, забавя процеса на стареене, подобрява състоянието на косата, кожата и ноктите.

Диета, пшеница овесена каша за една седмица ще ви помогне да се отървете от до 5 кг излишно тегло. Пригответе ястие без подправки, сол, мляко, масло, захар. През седмицата, специалисти по хранене препоръчват да се включат в диетата на плодове (с изключение на банани и грозде), пресни или задушени зеленчуци (с изключение на картофи), зелен чай с мед и ниско съдържание на мазнини млечни продукти. Калории житни зърнени култури - 316 ккал / 100 г

грис

Мунк всеки човек прилича на вкуса на детството си, защото майка ми ни вдигна на тази бъркотия не е просто. Това е от голяма полза за здравето и отличен вкус характеристики. Наскоро, мрежовото време има информация за безсмислието на грис за загуба на тегло, но това не е така. В действителност, в грис калий и витамини В1 и Е е по-голяма, отколкото в ориз. Тя е източник на натрий, калций, калий, цинк, желязо.

Разбира се, загуба на тегло не е необходимо да се готви със захар и мляко с високо съдържание на мазнини. По-добре е да бъдат подготвени по обичайния водата и сезон с 1 ч.л. мед и канела. По време на едноседмична диета на манната позволено плодове и зеленчуци, но грис трябва да се консумира за закуска, обяд и вечеря. Това е най-вкусна диета между другото, защо рейтинга заема почетно четвърто място. Калории грис - 326 ккал / 100 гр

Овесени шрот (Hercules)

Овесена каша съдържа протеин и сложни въглехидрати, толкова дълго запълва стомаха. Хората, които отиват, за да отслабнете, смятат, че загуба на тегло каша не е много подходящ, защото на всички тревата тя е мазнини. Но от особен интерес за отслабване е способността му да се очисти организма, поради високото си съдържание на фибри. Овесена каша съдържа много полезни микроелементи и витамини.

На овесена каша диета е лесно да се загубят 5 кг за една седмица, ако ядете по време на закуска, обяд и вечеря, но без олио, мляко и подправки. Той дори не е нужно да се готви - просто изсипете кашата "Херкулес" с вряща вода и го оставете да се запари. Той е разрешен през първата половина на деня, за да добавите пресни или замразени плодове и зеленчуци, с изключение на грозде или банан. Калории овесено брашно - 345 ккал / 100 гр

ечемик зърно

Yachku изработен от ечемик, който е богат на витамин В, РР, Е, D. За отслабване ечемик зърно полезен високо съдържание на фосфор, който помага за метаболизма. Yachka - съдържание защитник зърнени култури на калций, калий, манган. Ечемик каша бързо насища, така че да намалите теглото си, няма да преяждат. Това е една чудесна възможност да отслабнете за хора с диабет, тъй като каша от ечемик намалява нивото на глюкоза в кръвта.

В продължение на седем дни ечемик диета можете да отслабнете до четири допълнителни килограма. По време на диета yachka ще служи основно ястие. Освен това могат да ядат нискомаслени млечни продукти и зеленчуци. С цел да се готви каша, изсипете половин килограм на грис във вряща вода и варете, докато максималната плътност. Когато отслабване, не се използва сол, захар, подправки. Калории ечемик шрот - 322 ккал / 100 г

грис от ечемик

В седмия място в класацията - ечемик. Както ечемик зърно, той е направен от цяло зърно, която съдържа комплекс от витамини и минерали. Освен това, перла ечемик съдържа лизин - аминокиселина, която помага за производството на колаген тялото, която е отговорна за млада кожа. Ечемикът в увеличенията подготовката на не повече от 5 пъти, следователно, се счита за най-доброто за загуба на тегло, то е толкова лесно да "трик" стомаха.

Ечемик диета е разрешено да прекарат до 10 дни. Като цяло, по време на диета перлен ечемик загубил на дневна база до 1 кг, ако не добавите към диетата на висококалорични храни. Подобно на други зърнени култури, ечемик се комбинира с млечни продукти, зеленчуци, плодове и плодове. По време на отслабване на тегло минава през сключването на течност, така че можете веднага да се почувства безпрецедентна лекота в тялото. Калории перла ечемик: 324 ккал / 100 гр

олющена царевица

В Русия, олющена царевица на не са твърде общи, но това не намалява ползите от него за загуба на тегло. В страни, където често се сервират на масата царевица каша на хората почти не страдат от сърдечно-съдови заболявания, тъй като тя е най-алергенни и забавя процесите на гниене в червата. Диета е полезно, защото царевица протеини са добре усвоени, така че действителното съдържание на калории е по-ниска от определената.

Диета на царевица овесена каша предвижда консумацията на варени продукт във вода 6 дози над 3-5 дни. По време на тази диета трябва да пиете много течности. Кук овесена каша трябва да бъде на водата в размер на 1: 4. За да се намали времето за готвене, накиснете зърнени култури през нощта. По време на диетата на царевица е лесно да се загубят до 3 дни до 5 кг. Калорично съдържание на зърнени култури - 325 ккал / 100 грама

грах зърно

Хората се страхуват има боб за загуба на тегло, се предполага, че допринасят за образуване на газове, но напразно. Грах зърно земята и полирани, в което тя губи тази неприятна собственост. Той е богат на фибри, витамини, минерали, антиоксиданти. Културистите задължително въведени в грахова каша на диета за бърз растеж на мускулите.

Видео: 5 най-полезен CASch

Грах диета е предназначена за 7 дни. Забранено е да се яде овесена каша с консерви, мазни и пържени храни. Пийз пудинг да бъде връчен всеки ден по обяд. По време на закуска и вечеря се яде много други не-калорична храна. През седмицата сърдечен грах диета е лесно да се загубят до 4 кг. Калории грах зърна е 315 грам kkal100

ориз шрот

Не е изненадващо, ориз зърно за ползите от отслабване, съдържаща се на последно място, поради съдържанието на полезни вещества обичайния полиран бял ориз губи всички други зърнени култури. Полезна само кафяв ориз, който всички световни диетолози съветват да се включат най-голям прием.

Но бял ориз помага да се отървете от излишните кг, ако се придържа към правилата на една балансирана диета. Алкохол за отслабване ориз зърнени комбинирани с плодове и билки. Фигура можела да запълни соев сос, за да правят храните, годни за консумация. Райс диета твърде богата на минерали и витамини, така че не се препоръчва да се "седни" върху него в продължение на една седмица. През този период, задължително напитки витамин минерални комплекси. Калорично съдържание на ориз е 333 ккал / 100 грама